سلام من میخوام حداقل سه الی چهار کیلو وزنمو بیارم پایین ... چند روزه روزی حداقل یه ساعت دارم پیاده روی میکنم تو خونه با اهنگ شاد و تند رقص میکنم ... مقدار غذام رو کم کردم ...به جاش یه سالاد با کلم بروکلی و کرفس و کلم قرمز با کلی سبزیحات دیگه درست میکنم با آبلیمو و روغن زیتون خیلیم عالی میشه... اونم به خاطر اهن کمم این سبزیجات رو میخورم که واسه رشد مو مفید باشه... از برنامه های کالری شمار مثل کرفس و مانکن استفاده دارم میکنم ... چیکار دیگه باید بکنم که واقعا شکم و پهلوم یه کمی کمتر بشه؟؟؟ بعد گاهی بعد از کلی ورزش خودمو وزن میکنم چند گرم بیشتر نشون میده تعجب میکنم اخه چرا مگه نباید بعد ورزش کمتر نشون بده؟؟؟
نباید اینجوری وزن کنی فقط باید یه روز در هفته وزن کشی کنی
وزن نکن اعتماد بنفست میاد پایین هفته ای یبار وزن کن
نون شكر برنج و هله هوله رو حذف كن وعدهاتم كم بخور
انقدر دارم ب 55 کیلو فکر میکنم
حالم داره بهم میخوره 😐
نه عزیزم بعد ورزش تا 3 کیلو خطا میده اصلا این کارو نکن بعد ورزش بدن دم میکنه و اصلا نباید وزن کشی کنی همیشه یک هفته بعد پریودت برو وزن گیری اونم صب بعد از اجابت مزاج و ناشتا
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
49 ثانیه پیش
50 ثانیه پیش
52 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
