🍂چالش پاییزیِ زندگی سالم و کاهش وزن ( بامدادخمار)

گزارش امروزم：کالری مصرفی：۱۴۸۰

ناشتا：اب ایلیمو عسل دارچین 

صبحانه：نان گردو پنیر 

نهار：ماکارانی ترشی 

شام：نون گردو شیره انگور 

میان وعده：شلغم.لیمو شیرین 

ورزش：۱۵مین حلقه ۳۰تا شنا دیوار

@abremaman بیا عزیزم  

😂😂😂😂😂😂

الهه نریم اونجا سرگیجه گرفتم🥴🥴🥴 اونجا خیلی بچه بازیه🤣🤣🤣

مرسی عزیزدلم. نمیدونم سایت که یه مدته به مشکل خورده.‌

حالا از دفعه های بعد میگم بچه های دیگه شمارو برام تگ کنن. شاید تگ دون من خرابه  

شبتون بخیر عزیزان ، گزارش امروزم 

۱۰اذر دوشنبه

صبحانه :چای

ناهار:کتلت+نان+کلم

شام :املت+نان

میانوعده:شیرعسل دارچین 

۷لیوان هم اب خوردم چالش# آب طعم دار 

کالری مصرفی ۵۹۸

مجاز ۱۲۶۰

چون 🎈هستم سرمم درد می‌کنه بشدت میل نداشتم زیاد چیزی بخورم حالا نمی‌دونم بنظرتون فردا هم فست باشم یا نه آخه امروز تقریبا فست شد البته نون خوردم ،فردا فست بگیرم ؟

@پیش_پیشی    ‍  @به_نام_خالق_زیباییها     @ساغر96   @nonoty     @اتنا72    

سلام عزیزم بسیار عالی قبول باشه🐥💖😘

هوازی هم کار کن..اول هوازی بعد قدرتی گلم💛

آفرین کامل کردن پروتئین مهمه ولی حواست به فیبرت هم باشه 

مامان نمونه😍 ورزش خیلی خوبه الگوی خوبی برای بچه هات باش 

منم به اندازه خوردم ورزش هم آپ شکم

دوستی در چه حالی

چشم حتما

اشکال نداره من دیدم‌بالا گزارشتو منم تگ‌میکنم اسمت آبی نمیشه ریپلای میکنمت⚘

ناشتا دارچین و آب ولرم

صبحانه ۳ کف لواش با ۱ ق شیره انگور

میانوعده چای سبز و ۲ عدد خرما

ناهار ۳ ملاقه خوراک لوبیا با ۱۰۰ گرم کاهو و خیار و گوجه ۳ ق ترشی مخلوط ۱ لیوان دوغ

میانوعده ۲ عدد خرمالو ۱ کیوی ۱ پرتقال خیلی میوه خوردم😪

شام نصف ران مرغ ۴ کف سنگک نصف لیوان ماست و ۱ ق شیره انگور ک شربت درست کردم باهاش بعد شامم یک لیوان کدو حلوایی پخته خوردم

ورزشم یک ربع حلقه یک ربع رقص یک ربع ورزش قدرتی با کش و دمبل میخام یک ربع دیگه حلقه بزنم بازم

میوه زیاد خوردم کالریم ۱۰۰ تا زد بالا☹☹☹

به خودم قول دادم ورزشامو مرتب برم خدارو شکر امروز حسابی ورزش کردم 

شرایط شما از منم سختتره والا  من فقط یه بچه ۲۰ماهه دارم خیلی خوبه که به همه چیز میرسین ماشالله

انشالله منم به کمک شما به هدفم میرسم💪💪💪💪

753 تا سوخیده.چالش های اپلیکیشن رو انجام دادم.

چقد تو کم خوردی،من ریزه خواری زیاد دارم🤦‍♀️ولی در حد مجاز بود.

پودر قاووتی ۳۵
سه عدد خرما ۶۰
عسل ۳۲
 نیمرو ۸۰
نان لواش ۳ چهارم عدد   ۱۴۵
شیر پرچرب نصف لیوان   ۷۴
قهوه ۱ 
آش رژیمی ۶۰
کاهو،۴۰
گوجه ۵۰
شیره سه میوه ۲۵
سویق  ۳۰
بادوم زمینی ۲۰ تاش   ۱۲۰ کالری
تخمه آفتابگردان  ۵۰ گرم   ۲۹۱کالری
آب و سرکه سیب ، زنجبیل،آویشن،پونه،رازیانه،قرص ویتامینه ک حساب نکردم.

@رهام97 بیا خانومی توام بگو.🙋‍♀️

@فندق_فسقلی  

سلام فندق جون.یه سوال فنی دارم.تفاوت خرما و رطب رو میشه بگی؟

آره بخدا این دوماهه رو ۱۰۶ مونده بود سایزش ولی امروز که سایز گرفتم شده بود ۱۰۰ بلاخره تونستم یه تکونی بهش بدم

گزارش#  

ناشتا: دمنوش زنجبیل و دارچین و ابلیمو

ص ح:تخم مرغ آبپز ۱ عدد+نان تیری ۸ کف دست+گوجه=۲۰۴

م و:۱ عدد خیار+ ۱ عدد لیمو شیرین+ ۱عدد پرتقال + ۱ عدد کشک=۱۳۵

ن=کدو سبز سرخ شده +گوجه سرخ شده+ نان تیری= ۵۲۰

م و:۱ عدد خیار + ۱ عدد پرتقال+ ۲ عدد لیمو شیرین=۱۱۶

ش: کلم سرخ شده دو لیوان=۴۰۴

کالری مجاز ۱۵۴۰

کالری مصرفی۱۳۷۹ ( سال تولدم😂😂😂😂) 

ورزش وقت نداشتم

۶ لیوان اب مصرف کردم

@مندا  

@آلاهیدا  

@بهاربانووو2  

@yalda818  

@mary2772  

اقاااا من بقیه رو تگ کردم نوشته بیشتر از ۵ تا نمیتونی😐