خوب بزار ببينم ميتونم تگت كنم
@گل_ایل توانستم😘
سلام عزیزم چطوری 😍😍 چه گزارش کاملی آفرین 👏👏سوالتو ندیدم عزیزم ببخشید متوجه نشدم💚😊خوشحال میشم بتونم کمکی بکنم😘😘
اینم گزارش دیشب من که نتم قطع بود نتونستم دیشب بزارم
گزارش دیروزمه 😊😊
صبحانه نخوردم متاسفانه (چون میخواستم وزن کشی کنم باید دشوری میرفتم دیگه شد ساعت یازده منم نخوردم)
میان وعده یه دونه خرمالو 84 کالری
ناهار یک کفگیر پلو +پنج ق خورش بامیه 352 کالری
میان وعده ؛ گردو سه تا + ده گرم کشمش+یک عدد سیب=241
شام پنج ق پلو + 50 گرم مرغ آب پز(ساعت شش و هفت شاممو میخورم همیشه) =256
میان وعده ؛ پرتغال یدونه + انار =199
مجموع 1132
ورزش ده دقیقه ورزش با چوب +بیست دقیقه حلقه
فقط کاشکی اون بستنی رو حذف کنی کم کم 😘....
نون سنگک و سبزی خوردنی که تو برنامه ی دیروزت بود واقعا عالیه منم باید سبزیجات بیشتری تو برنامه ام باشه 😉😉دیروزم جلوی خودمو گرفتم مادر شوهرم شیرینی فرستاده بود نخوردم کم کم دارم عادت میکنم به نخوردن شیرینیجات😊😊
