سلام جمعتون بخیر 💙💙
گزارش
صبونه↔️ تخی ابپز، کنجد، خرما، کره بادوم زمینی، نون بربری، چای
ناهار↔️ (حس درست کردن ناهار نبود😐) نون ، پنیر، گوجه، انجیر خشک
شام↔️ لوبیا ابپز
میانوعده↔️ شکلات تلخ، سیب، پرتقال، بادوم، خرما، شیر اخر شب
ورزش
هوازی↔️ 10 مین پیاده روی، 150 طناب، 50 پروانه
قدرتی↔️ زیر بغل ، شانه، جلو بازو با هالتر و دمبل، فیله کمر
چالش ↔️ شکم صاف در 30 روز روز دهم، چالش بازو، شنای دیوار ، چالش چوب
امروز بخاطر تنبیه 200 زیر مجازم میخورم
@آسنات99 @دختره_بخندون @نازنین_دخترم___ @violoonist @abremaman