سلام عزیزم ممنون سلامت باشی
چرا نا امید خوشگلم همین امروز دوباره شروع کن تو میتونی
بشین بنویس اصلا برای چی میخوای وزن کم کنی اون هدف قشنگه که باعث میشه به غذا بگی نه رو پیدا کن و بنویس بزن یه جایی که همیشه ببینی انگیزه# رو هم بخون
شوک بگیری بعدش کم میشی حتما
برای روز فست بهتره دووعده غذا و یک یا دوتا میانوعده بخوری
بنظر من بهتره روز فست صبحانه رو یکم دیرتر بخورید برای صبحانه میتونی تخم مرغ آب پز با سه کف دست لواش بخوری تخم مرغ سیر نگه میداره میانوعده اول یک عدد سیب میانوعده دوم مثلا سه تا بیسکوییت ترد یا پاپ کورن خوبه اینا هم گرسنگی رو رفع میکنه برای شام هم مرغ یا ماهی آبپز با سالاد خوبه روز فست سعی کنید بیشتر پروتیین بخورید و کربو هیدرات کمتر که کالریتون دیرتر پربشه و حجم غذاهاتون زیاد تر بشه وسط روز هم اگه خیلیی گرسنه شدی یه خرما باچای یا چای سبز خوبه
ورزش هات همه هوازیه بهتره نصف اینارو انجام بدی بقیه رو قدرتی بری تو شوک هم ورزشت رو یکم تغییر بده که شوک بده به بدنت
از همین امروز شروع کنی اخر چالش چهار کیلو رو کم کردیا پس بهم قول بده ادامه بدی ❤️❤️
بهت قول میدم هر شب میام گذارش میدم چون تا اخر اذر میخامممم سه چهارتا را کم کنم فقط روحیه بدید ب من ورزش قدرتی شامل چیاس
تو خیلی خوبی عزیزم تو این دنیای کثیف بدون چشم داشت اطلاعاتت در اختیار ماگذاشتی کمکون میکنی
باشه پس هر شب بیای ها منتظرم
قدرتی مثل انواع دراز نشست ها کار با دمبل یا کش حرکات مخصوص ران و بازو وقتی برای هر قسمتی از بدن ورزش جدا انجام میدی هم قدرتی حساب میشه تاپیک ورزشو هم ببین تو گوگل هم سرچ کنی ورزش هست با تصویر و فیلم
قربونت عزیزدلم خودتون مهربونید خداروشکر اگه بتونم کمکی کنم ❤️
سلام بامدادجان عزیزم من میتونم قبل هروعده غذایی سرکه سیب وآب بخورم؟🤔
واینکه من تویه ماه۵کیلوکم کردم همه جام کم شده ولی شکمم کمترازبقیه جاهام لاغرشده ورزش هم میکنم😔
درازونشست روزی ۱۲۰تا۱۵۰تامیرم راه حل دیگه ای داری گلم؟😘😘
و اخریس سوال من ی برنامه دانلود کردم بیست دقیقه قدرتی پنج روز اتجام میدم همون کششی اینا الان متوجه شدم ک قدرتی سوالم اینه ک من اگ روزی هزار کالری ورزش کنم اشتباه د باعث میشه وزن کم نشه یا اینکه هر چی ورزش بیشتر بهتر چون من هر روز کلی ورزش میکنم اما نتیجه نداره
هر شب میام مرسی هزارتا
