گزارش#
صبحونه =بادام، مویز، کشمش، خرما با دمنوش زیره
ناهار=شامی کباب 160 گرم، نان گندم 40 گرم،، کاهو 100 گرم، ماست دوقاشق،، سس گوجه فرنگی یک قاشق
میان وعده =بادام زمینی
شام =تخم مرغ آب پز یک عدد یکی هم سفیده تنها با گوجه یک عدد وکاهو 50 گرم ماست دو قاشق
کالری مجاز 1200 تا مصرفی 1100
ورزش پیاده روی 1ساعت،، قدرتی نیم ساعت،، حلقه 25 دقیقه
@خانومه_مانكن
@زیتونپرورده