وزن ضربدر ۲۰ منهای ۱۰۰ فرمولی هست برای کاهش وزن... از اون بیشتر، کاهشت خیلی کم میشه..
برای وزن شما میشه ۱۴۶۰
میاونی فعلا با منهای ۱۰۰ کالریت را ببندی، و بعدا که عادت کردی، کالریت را منهای ۲۰۰ کنی../
فعلا فقط کالری شماری کن با همین روش و ورزش داشته باش و مصرف شیر هم داشته باش به اضافه کالری ات..
رژیم شیردهی اول صفحه را بخون ..