نه فردا خگخ نبند
چون ولع شدید داشتی امروز فردا خیلی سختت میشه
این برنامه رو بگیر ماستت حتما کم چرب باشه چون چربی سوزه🧡🧡🧡🧡🧡🧡کالریت حدودی میشه ۱۵۰۰ فکر کنم پر بشه
صبحانه
یک کف دست نان سنگک+یک کاسه ماست کم چرب+یک گردو خورد شده توی ماست مه سردیت نشه کشمش هم ده تا دونه بریز
مبان وعده یک عدد موز ۱۲۰کالری
ناهار ۶۰۰کالری
یک کاسه ماست+یک لیوان دوغ+سبزی خوردن +بشقاب سبزیجات (لوبیا ذرت نخود فرنگی قارچ هویج آبپز)۱۰۰کالری با لقمه کاهو
شام ۶۵۰کالری
یک عددمغز ران کامل بخار پز در لقمه کاهو+یک بشقاب سالاد+ یک کاسه ماست+یک لیوان دوغ
میان وعده عصر باشه یک عدد موز+سیب +۱۰عدد بادام زمینی ۲۰۰کالری