🍂چالش پاییزیِ زندگی سالم و کاهش وزن ( بامدادخمار)

رژیم گرفتم ورزش کردم رفتم باشگاه 

ولی میدونی چیه ادم خودش تغییرات خودشو کم میفهمه😐🤔

سایز ۴۶ تنگم بود ۴۸ بودم شلوار ۵۲😶🤦‍♀️

الان شلوار ۴۰.۳۸

مانتو ۳۸

چرا دوباره صبحانه

میان وعده  میوه میخوردی

آره من وقتی 97 کیلو بودم

ماشالا بهت👏👏

الان دیگه عالی هستی 

چن تا کم کن برو تثبیت

اره من ۸۰ کیلو بودم با قد ۱۵۳😂

تو ک خیلی خوبی

من 17 کیلو اضاف دارم رقیب بشیم ؟؟

ساعت ۹ صبحانه خوردم الان باز ضعف کردم نو پنیر خوردم ☹اصلا ه س کردم یه لحظه بخدا نمیدونم چمه خیلی تند تند ضعف میکنم دستو پام میلرزه سر گیجه میگیرم بخاطر همین اصلا نمیتونم رو رژیم وایسم 

❤❤❤

دیگه باید برم باشگاه و فرم دهی بدن

این مرض بره

آره خوبه هردوتا گروه زردیم😍

خرما بخورشاید قندت میفته

حواستو پرت کن

فیلم بیین کتاب بخون

اب بخور اب معده رو پر میکنه مغز گول میخوره فکر میکنه پره

خب نسبت به من لاغرتری دیگه عزیزم چون قدت خیلی از من بلندتره😍

سلام 💛

دو صفحه اولو بخون

پروفایل و امضاتم درست کن

😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

👈👈👈راه های حفظ کالری روزانه

✔️کوچک کردن سایز بشقاب و‌قاشق.. استفاده از چنگال به جای 

قاشق

✔️نوشیدن حداقل ۸ لیوان در طول شبانه روز

✔️نوشیدن ۱ لیوان بزرگ اب ولرم قبل وعده ی اصلی

✔️خوردن سبزیجات به همراه غذا

✔️داشتن میان وعده های متعدد حاوی : مغزها، میوه ها ، لبنیات و شیرینی های طبیعی و...

✔️مصرف غذاهای سیرکننده و حاوی فیبر

✔️هیچ وعده ی غذایی را حذف نکنیم، مخصوصا شام را هیچ وقت حذف نکنید که باعث ضعف در فردای ان  روز میشه..

✔️حساب  کردن کالری مواد غذایی کلِ روز،  در ساعات اولیه صبح
انتخاب غذاهای کم کالری ، برای کسایی که دوست دارند  زیاد بخورند..

✔️در وعده ی صبحانه، مقداری نون بخورید که جلوی ضعف را در طول روز را میگیره.

✔️ظرف میوه و سالاد همیشه اماده دمِ دست باشه، که در صورت گشنگی، به سراغ ظرف سبزیجاتتون  برید نه سرِ قابلمه!

✔️بطری اب مخصوص خودتون هم همیشه دم دستتون باشه!

✔️ هنگام ورزش هم...خیلییی گرسنه نباشید.. چون بعدش حسابی ضعف میکنید و اشتهاتون چند برابر میشه...(نه خیلی گرسنه و نه خیلی سیر)

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

بخدا همه اینا رو میدونم من خودم قبلا سر گروه بودم همه راهای قول زنی و کم خوردن و انگیزه رو از برم اما جدیدا فقط هوس میکنم میکنم نگه دارم خودمو ☹☹☹☹