سلام زهرا جان شب بخیر⚘😊
ناشتا دارچین آب ولرم
صبحانه ۳ کف دست لواش و ۱۵ گرم پنیر ۲ عدد گردو
میانوعده چای سبز یک لیوان ۶ عدد بادام درختی و ۱۰ گرم کشمش و ۱ عدد گردو
ناهار ۱ کف دست لواش ۱ لیوان آب گوشت ۷ ق گوشت کوبیده ۱ لیوان دوغ
میانوعده ۲ عدد نارنگی ۲ کف سنگک ۱۰ گرم پنیر
شام ۳ عدد کتلت و ۱۰۰ گرم کاهو ۵ ق ماست پر چرب
۱۰ لیوان آب ورزش ۲ تا یک ربع حلقه یک ربع رقص و حرکات قدرتی
کالریم ۱۵۰۰ ولی از تغذیه ام راضی نبودم😪کلا حس خوبی ندارم نمیدونم چرا