روزاای خوب هم میاد.ناامید نباش. توکلت به خدا باشه. همیشه ایه الکرسی بخون. با خدا زیاد حرف بزن. و مراقبه انجام بده. کار خاصی نمیخواد انجام بدی. شبها وقت خواب رو کمرت دراز بکش. دستهاتو نوازی بدنت قرار بده. چشمهاتو ببند و چند نفس عمیق بکش. بعد از صد به صفر به ثورت معکوس بشمار. و تمرکزتو رو همون اعداد بزاد و وقتی تمام شد با چشم بسته اجسانی که تو اتاقه رو تک تک نام ببر. .حتی اگه لباس دکمه دار پوشیده باشی با شم بسته دکمه های لباستو بشمار. صبح که بیدار شدی. بگو سلام صبن بخیر. مطمئنم امروز روز خوبی در پیش داری. و بعد بلند شو کارااتو انجام بده. هر جایی هم حس کردی استسر داری نفس غمیق بکش. چند بار تکرار کن و دوباره به صورت معکدس شروع کن به شمارش اعداد