برنامه کرفسو از بازار دانلود کن.
وزنتو ضرب در ۲۰ کن منهای ۱۰۰ میشه مقدار کالری که تو روز باید مصرف کنی.
دوروز در هفته هم ۵۰۰ تا ۷۰۰ کالری بخور.
هرروز ورزش کن پیاده روی یا رقص یا دراز نشیت یا حلقه یا طناب.
کالریتم با لبنیات کم چرب و میوه و سبزی و مغز و ....پرکن.نون و برنج سعی کن کم بخوری.
برنج هفته ای ۳بار اونم ناهار فقط ۷ق بخور.
اب روزی ۸ تا ۱۰ لیوان.
یه شب در میون قرص مولتی ویتامین
اینجوری هفته ای ۱کیلو کم میکنی.
من خودم ۱۰۸ کیلو بودم الان ۸۷ شدم بازم دارم ادامه میدم.
هرجی میخوری بزن تو برنامه کرفس
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیست
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز