سلاااام منم دوست دارم باشم
قد 162
وزن 78
تا الان 624 کالری
من اینقد رژیم گرفتم و ولش کردم که نگو
تجربه هااااا دارم من
پارسال قول داده بودم اخرین رژیمم باشه و وزنم برنگرده اما تو کرونا واقعا افسرده شدم اصلا انگیزه ندارم اینقده خوردم یهو دیدم ۷ کیلو تو این مدت اضاف کردم
بهترین کارر که میتونید تو فست انجام بدین اینه که روزه بگیرین وافطار:
تخم مرغ ابپز باگوجه وخیارشور وسبزی
املت قارچ بدون روغن
کوکو سبزی بدون روغن
ماهی ابپز باسبزیجات
میرزاقاسمی بدون روغنو...بخورین ۵۰۰تا میشه
نه مشکلی پیش نمیاد اگر اون دو لیوان شیری که گفتمو مصرف کنی ولی حتمن حتمن یادت باشه مثلا نون یا برنج رو حدف نکنی فعلا و اینکه حتمن سعی کن جای قند و اینجور چیزا شیره مصرف کنی کالریاشونم حساب کن اگه بتونی ۸۰۰ بگیری که عالیه ولی من میگم برای اینکه هم برای خودت هم شیرمشکلی پیش نیاد همون دو روز ۱۰۰۰ روزای دیگه تا سقف ۱۵۰۰ مصرف کن
استارتر من از فردا گزارش روزانه ام رو میدم هرشب ساعت ۹ باشه خوبه؟؟ گزارش کل روز رو شبا بدیم که دیگه چیزی نمیخوریم؟
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
53 ثانیه پیش
53 ثانیه پیش
55 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز