لاغری هدفمند

نه من کلا خوابم خوبه همیشه مگر چ شود

با رقصيدن 

خانوما يه سوال دارم کالري که با کار خونه انجام ميديم رو بايد حساب کنيم اگه روي هم بشه خيلي ميشه خودش

آها 

نه دیگه نخور اونوقت به مرور زمان دور از جونت مشکل قلبی پیدا میکنی 

ما کلا کالری رو نمیزنیم عزیزم وگرنه اره خوب خداوکیلی از صدتا باشگاه رفتن بیشتره کالری کارای خونه 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️

سلام گزارش امروز

صبحانه نیمرو ۱۴۴ کالری

نهار نخوردم

عصرانه میوه ۲۸۲

شام خورشت قیمه۴۴۰ کالری

اب ۷ لیوان 

کالری مصرفی ۸۶۶

کالری مجاز ۱۴۸۴

حالا تا موقع خواب یک لیوان شیر کم چرب هم میخورم

21/4/99 

صبحانه : نصف لیوان شیر دارچین+1 عدد هلو

ناهار : 8 قاشق غ خوری دمپختک گوجه + 3 قاشق غ خوری ماست

میانوعده: 3/4 یک تکه متوسط کیک تولد + 3 عدد زرد آلو + نصف موز 😭

شام : 3 کف دست نان + یک ملاقه خوراک قارچ و لوبیا 

کل کالری مصرفی 1159

دیگ از فردا رژیم جدید 

شیر دارچین برای لاغری موثر هر وقت شیر میخورید ی مقدار دارچین بهش بزنید

مثل اینک اگ صبحا ناشتا 3 قاشق غ خوری سرکه سیب بریزی تو ی لیوان اب ولرم بخورید برای کاهش وزن عالیه 

فلفبم خیلی خوب

اره منم وارد نميکنم اما توي برنامه مانکن هست پس اون رو هم بايد حساب کنيم براي خودمون

اره جدا برای خودت حساب کن که چقدر کالری سوزوندی اگه دوس داری هم میتونی وارد برنامه کالری شمارت بکنی منتها از کالری مصرفیت کم میشه حواست باشه دوباره کالری اضافه نکنی 

سلام . شب همگی خوش

گزارش امروز من : 

صبحانه : یک لیوان شیر، یک قاشق مربا خوری عسل(۲۱۳ کالری)

ناهار: خوراک کدو و گوجه فرنگی+ ۵۰ گرم مرغ+۴۵گرم نان+یک کاسه ماست(۵۷۱)

شام: ۷ قاشق جغور بغور+سالاد(۲۹۶)

میان وعده: ۳۰ گرم نان و پنیر و گردو، میوه، ۱ عدد ساقه طلایی شکلاتی، ۲۵گرم خرما(۵۳۴)

جمع: ۱۵۶۰

ورزش امروز: ۵۰ دقیقه (۲۵ دقیقه هوازی+۲۵ دقیقه  تقویت عضلات)

چشم خواهر جون ممنون از راهنماییت❤

دیگه درد نداشت؟ممنون از راهنماییت دوستم🌹

🔴روز چهارم

صبحانه:تخم مرغ ابپز ۱عدد+۱۰گرم خرما:۱۰۸کالری

ناهار:چیز برگر۵۰ گرم+پیتزا۵۰گرم+ماست۳قاشق+۲۲گرم نوشابه:۳۶۰کالری

میانوعده:ساقه طلایی۲عدد+خیار۲۰۰گرم+سیب۱۰۰گرم+چای سبز:۱۸۶کالری

شام:کشک بادمجان۴قاشق+سنگک۱/۵کف دست+سبزی خوردن:۲۹۱کالری

کالری مجاز:۱۳۸۰کالری

کالری مصرفی:۹۴۴😃

حواسم هست ممنون