قربونت برم عزیزمی
ببین من بچه کوچیک داشتم باشگاه نرفتم فقط تو خوکه خودم تنهایی ورزش کردم حلقه میزدم و رقص
رقص چون تمام اعضای بدنت درگیر میشن خیلی خیلی تاثیر داره
و اینکه چی نباید بخوریم من دو سال تمام تا ماه رمضون امسال لب به قند و شکر نزده بودم اول از همه قند و شکرو حذف کن نمکو کم کن جای اینا مقدار مصرف ابرو زیاد کن
تو اب تخم شربتی بریز بخاطر کلسیم و احساس سیری که بهت میده
صبحها حتمن سعی کن ناشتا ابولرم و ابلیمو یا خاکشیر بدون طعم بخور تا نیم ساعت بعدشم چیزی نخور
صبحانه رو سعی کن چیزی که سیر نگهت میداره بخوری
برنج و نون حذف نکن کم کن
بواش و تافتون در طوب روز چهار کف دست
سنگک و بربری دو کف دست بیشتر فیبر مصرف کن مثلا من یه لقمه کوچیک نون پنیر میهوردم با دویست گرم سبزی خوردن خیلی سیر نگهم میداشت
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز