لاغری هدفمند

سپید جونم کجایی بیا فکر کنم باز خرابکاری کردم

نمیدونم چرا چاقی من اینقد میره تو بازو نفرین آمون برمن ای خدا😓

آره گلی می دونم امروز کلا خوب نبودم فست دیروز امروز منو برده بود😂

برنجت ۲۳۰ تا.۲۸ تا فقط قندت.۶۰ تا خرماهات.تخم مرغت ۷۵ تا.۷۰تا انجیر.گوشتت اگ کلش ۱۰۰ گرم باشه ۲۰۰تا اگ یکیش ۱۰۰گرم دوتاش باشه۴۰۰تا.۲۸۰ تام گوشت مرغت.حالا خودت حساب کن

نزدیک هزارتا میشه .سعی کن دیگ هیچی نخوری اگرم خوردی ۲۰۰ تا ک کالریت نزنه بالا.چایی رو بدون قند بخور حتما

سلام عزیز خوبی 

ببین اضافه وزن هرکس با مقدار متابولیسم بدن هرکس کاهش پیدا میکنه اینکه در هر روز چند کالری ببندی و چه مقدار ورزش کنی به کنار اینکه متابولیسم بدنت بالا یا پایین باشه مهمه 

مثال بزنم برات چرا میگن دمنوش لاغر میکنه هیج خوردنی ای کسی رو لاغر نکرده وگرنه الان یه دونه چاقم تو جهان نداشتیم دمنوشا بخاطر موادی مثل زنجبیل و نعنا و فلفل و لیمو و دارچین و چایی سبز و این قبیل مواد متابولیسمو میبره بالا وقتیم که متابولیسم بره بالا بدنت کالری بیشتری میسوزونه مثلا اگه بدون خوردن یه لیوان چای سبز بعد از ده دقیقه رقصیدن عرقت دربیاد با خوردن یه لیوان چای سبز بعداز دو دقیقه عرقت درمیاد چون چای سبز متابولیسم بدنتو برده بالا البته این مثال بود برای بالا بردن متابولیسم بدن دارچین و زنجبیل و نعنا فلفلی عالیه 

و درباره بستن کالری اگه تو کالری شمارت نگاه کنی برات مقدار کالری مورد نظر درنظر گرفته که چه مقدار در چه مدت کم میکنی ولی با این کالری که ما گفتیم و پیش میریم اگه مقدار کربو و پروتئین و چربیت به یک میزان باشه کنارشم نیم تا یک ساعت فعالیت داشته باشی بین یک تا یک کیلو نیم در هفته کاهش داری 

🔴روز دوم

صبحانه:۱۶ گرم پنیر+۱کف دست سنگک+۱قند:۱۲۰کالری

ناهار:نیم لیوان ابگوشت+۳قاشق گوشت کوبیده+۳کف دست سنگک+نیم لیوان دوغ+سبزی خوردن:۴۷۸کالری

میانوعده:بیسکوییت۱۸ گرم+زردآلو۲عدد+گیلاس۱۲عدد:۱۷۸کالری

شام:سنگک۲کف دست+ماست۳قاشق+۱قند+۲۰۰گرم طالبی:۲۲۲کالری

کالری مجاز ۱۳۸۰

کالری مصرفی:۹۹۷کالری

روزی ۱۲۰۰ نه متغیر در هفته ۱۰۰۰،۱۲۰۰،۹۰۰،۸۰۰،۷۰۰ و دو روز ۵۰۰ 

اگه اولین بارت باشه رژیم میگیری چون شوک به بدنت وارد میشه اول مقدار آب بدنت کم میشه بعد ورم و پف بعد چربیای تازه ی بدنت واسه همین کاهش چشمگیری داری مثل ده تا دوازده کیلو در یک ماه البته اگه کنارش ورزش داشته باشی و کالریاتو درست ببندی بالا هم گفتم میزان کربو و پروتئین و چربیت یکسان باشه 

امروزم خوب بودم ولی فکر کنم نون زیاد خوردم😉

وای عالی بود 😂😂😂😂👌👌👌👌

میشه درخواست دوستیمو قبول کنی؟ راجب رزیمه

سلام خیلیم خوب گزارش امشبم بده 

خانوم ها یه سوال من کالری لازم بدنم هزار و خورده ایی اما وقتی در طول روز شیصد تاکالری مصرف میکنم دیگه به حجمی میرسم که اضافه تر بخورم بالامیارم ببخشید توروخدا بگید چیکارکنم باید بخورم یاهمون شیصدتاکافیه حتی تو طول روز پیاده رویی زیادی میکنم کارای خونه رقص و اینا اما همون ۶۰۰یا۷۰۰تاکافیه

اره میشه خیالت راحت دو سه هفته ی اول سخته بعدش میفتی رو غلتک 

عزیزم خسته نباشی 😍😍