لاغری هدفمند

سلام عزیز دلم خوبی تو کجا بودی دل تنگت بودم 

سلام خوبی 

هیچی منم در به در دنبال اینم شکمم حداقلش مثل قبل بش 😐😂

جونم‌

مگه میشه نیام 

ول چیه دختر 😂😂😂اومدم بخدا نمیومدم اخرشبا یا بعد از نماز میومدم میخوندم گزارشارو میرفتم 

عشقم اینجام 😘😘😘😘

خودشون قطعم کردن دیدن من پروام التماس نمیکنم خودشونم وصلم کردن 

😂😂😂😂فکر کن ارزش داره که حتی جوابشو بدی 🤗🤗🤗

اصلا این جمله رویه بار برای همیشه از ذهنت پاک کن 

اینکه من انگیزمو از دست دادم 

آدمی که انگیزه و ارادشو از دست میده حتی دیگه به اینکه یک کیلو هم کاهش داشته باشه فکر نمیکنه 

شماها انگیزتونو از دست ندادید فقط بدنتون خسته شده و وقتی ادمی خسته میشه به استراحت احتیاج داره چه جوری استراحت کنیم 

چیزیایی که این مدت خوردنشون برات ممنوع بود که یا مثلا یه موردشو بخور یا به اندازه ی مجاز از کالریش مصرف کن بذار بدنت بفهمه قرار نیست ول کنی بری اینجوری هم یه استراحت به خودن دادی هم اینکه ولعت میخوابه 

سلام عزیزم چرا نتونی حتمن خیلی هم خوش اومدی خیلی هم خوشحال میشیم 

و تو همچنان درگیر اون سایز شکم 😂😂😂

اره بخدا دیگ. دیوونه شدم 

هروز حس میکنم بزرگتر. میش نمیدونم چیمار کنم تا خوب بش. 

نفخ زودم نفخ میکنم 

خوب خوب خوب 

اول دوباره یه سلام بدم به همتون عشقای خودم دلم انقدر براتون تنگ شده بود خداشاهده از ته دل دارم میگم که چند بار تو خواب خوابتونو دیدم 

بچه ها این چند وقت هرچی خوردید نخوردید رعایت کردید نکردید هرچی شده و بوده و نشده و نبوده رو بریزید دور گذشته ها گذشته دیگه برنمیگرده که بخوایید جبران کنید امروزوبچسبید امروزو دریابید امروز فسته بیایید تمام خرابکاریای این چند وقتو همین انروز با فست جبرانش کنیم فستتون رو بالای ۵۵۰ نبندید زیر ۵۰۰ هم تحت هیچ شرایطی نبندید بدن خانوما باید روزانه ۱۲۰۰ کالری مصرف کنه شماها وقتی مجازتون در طول هفته فقط یه روزشه که ۱۲۰۰ که خیلیاتونم ۱۲۰۰ رو مصرف نمیکنید وقتی اون دو روز فستو زیر ۵۰۰ میبندید اسیب های بدی به بدنتون میرسونه سعی کنید تا همون ۵۰۰ یا ۵۲۰ دیگه نهایتن ۵۵۰ ببندید 

غذاهایی که مدت طولانی سیرتون میکنه مصرف کنید مثلا تخم مرغ و سیب زمینی آبپز عالیه فیبر عالیه اگه گرسنتونه اول ضعف و گرسنگیتونو برطرف کنید بعدش میوه بخورید میوه خیلی ضعفو بیشتر میکنه 

اون چندتا عضو جدیدم که اومدن قدم گذاشتن رو چشم ما خیلی خوش اومدید انشاالله خیلی زود به هدف نهایی برسید شک نکنید وقتی که اومدید و تصمیم گرفتید که لاغر بشید بدون استثنا یعنی انگیزه و اراده ی شماست که شماهارو به اینجا کشونده پس مطمئن باشید میتونید 😍😍😍

سلام عزیزم. اول برنامه ی مانکن و نصب کن . بعد سرچ کن اموزش کار با برنامه ی مانکن . همون سایت اول همشونوشته . بازم اگر متوجه نشدی بیا اینجا من یا بقیه ی بچه ها بهت میگیم

بهن گفتم که هیچ ورزش موضعی که مربوط به شکمت باشه فقط انجام نده 

تو تمام تمرکزتو گذاشتی رو کوچیک کردن شکمت هم روش حساس شدی هم احساس میکنی اصلا کوچیک نمیشه شکمتو ول کن کلا ورزش کن همون ورزشایی که چند وقت پیش قبل اینکه خرابکاری کنی رو انجام بده اصلا فوکوس نکن رو شکمت درازنشست برو روزی ۳۰ تا یا این ۳۰ تارو تقسیم کن در طول روز به سه تا ست ۱۰ تایی کم کم متوجه تغییر سایزت میشی البته اگه تمام حواسو تمرکزتو نذاری روش 

ن باور. کن روزی نیم ساعت میرقصم ک برای همه جام 

شیطونه میگ دیگ. قید همه چی بزنم 😂