لاغری هدفمند

پس ۸ اینجاییم 

۸بیایم 

وای چقد عالی منم کمک کنین من باید تااردیبهشت بشم ۹۰

الان چندی ؟

دوستان هستید

من هستم 

۱۳۰ 

عزیزم من اومدم بقیه نمیان؟

ایشالا کم میکنی عزیزم 

با هم به هدفمون میرسیم 🤩🤩

منم هستم 

سلام. منم هستم.

خانمامن خونه تکونی دارم تاالانم بودم دیدم نیستید رفتم منویادتون نره اگ گروه درست کردین 

سلام ۱۰۲۴ کالری+ ۳ هزار قدم پیاده روی

فرقی نداره گروه اینجا باشه یا جای دیگه یا اصلا نی نی سایت باشه یا تلگرام و واتساپ.مهم اینه همه ی اعضا واقعا براشون مهم باشه

مثلا پیشنهادم اینه که یکی از برنامه های ورزشی لاغری در ۳۰ روز رو انتخاب کنیم و همه هرروز مطابق اون پیش بریم.روزانه تقریبا ۱۰ دقیقه طول میکشه.یا هرروز یه چالش بذاریم.مثلا یه روز چالش ۵ دقیقه پلانک یا ۵ دقیقه پروانه یا حتی تمرین تنفس عمیق که به جز آرامش، کالری زیادی میسوزونه.یا روزی ۳ هزار قدم پیاده روی .اینا خیلی طول نمیکشن ولی به شدت تاثیر دارن

یا وعده های غذاییمون رو کامل بذاریم یا دمنوش یا چیزی که به نظرمون تاثیر داشته.من اینجا برای دوستانی که غذاهارو کامل میذارن و میخونم و دقت میکنم که چه چیزی کم کالریه چه چیزی نیست.مثل همون شیرکاکائو 😂یا آش رشته که یه بشقابش ۸۰۰ کالری داره.یا دستور های غذایی رو که کم کالرین رو بذاریم( که البته بقیه دوستان که متاهلن و مسئول خونه ی خودشونن از من تو این کار خیلی حرفه ای ترن😅). یا حتی غذاهای خوشمزه ی پرکالری رو چجوری کم کالری تر تهیه کنیم😂مثلا من از کسی یاد گرفتم چه جوری میشه بدون روغن یا با روغن خیلی کم چیزایی مثل سیب زمینی یا پیاز و سرخ کرد.یا ما توی ماهی و کشک و بادمجونمون روغنی وجود نداره و کم کالری تر از چیزی که تواین کالری شمارا هست در میاد

یا چالش های تازه مثل روز بدون برنج یا نان یا روز بدون گوشت.روز گیاه خواری ! یا حتی یه روزی رو به خودمون استراحت بدیم و بالای ۲ هزار کالری بخوریم😅( خیلی کم مثلا ماهی یه روز ).یا مثلا در روز ۲ بار گزارش بدیم.یه بار ساعت ۱۰ تا ۱۲ شب که گزارش کل روز یه بار ساعت ۴ تا ۵غروب.باعث میشه که از همون وسط روز حواسمون بیشتر به کالریمون باشه.من خودم گاهی شده که ۱۰۰۰ کالریمو تا ۳ ظهر خوردم اونم چیزای هله هوله و چرت و پرت و برای بقیه ی روز تقریبا گرسنگی کشیدم😂

میزان آب خوردن رو هم میشه چک کرد که خیلی تاثیر داره.من ۱۹ سالمه و تازه از نوجوانی در اومدم و صورتم خیلی پرجوش بود.تو این یه ماهو نیمه با کنترل اب و مواد غذایی تقریبا همه ی جوشام خوب شدن و پوستم خیلی خوب شده

یا روشایی که باعث میشه همونجوری که دلمون میخواد لاغر شیم.مثلا من دوست ندارم خیلی صورتم لاغر شه ولی خوب داره میشه☹

یا حتی چالش سحرخیزی😅خلاصه اصلا میتونه یه چالش اصلاح سبک زندگی در کنار لاغری باشه

چه عالی توضیح دادی عزیزم موافقم❤️

سلام شب بخیر ❤️