لاغری هدفمند

عزیزم من اطلاعی ندارم 

اگر ممکنه اینجا مطرح نکنید ما اطلاع نداریم

انگار دست بردار نیستن دوستان

من فعلا قفل میکنم تاپیک رو

چند مورد خوراکی پیشنهادی برای روزهای فست

برای جلوگیری از گرسنگی بهتر است خوراکی های مغذی که سرشار از فیبر و پروتئین هستند را انتخاب کنید که بدون داشتن کالری زیاد کمک می کند بیشتر احساس سیری داشته باشید.

بخش بزرگی از وعده غذایی را باید سبزیجات تشکیل دهند تا فیبر موجود در آنها شما را سیر نگه دارد. مثل پوره گل کلم (6).

گوشت ماهی که باید به جای سرخ کردن حتما پخته و یا کباب شوند.

ماست های طبیعی و مخلوط ماست با میوه هایی مانند توت فرنگی یک انتخاب خوب هستند که هم حاوی فیبر هستند و هم پروتئین(7).

سوپ ها یک گزینه عالی برای روزهای فست هستند و با اینکه کالری کمی دارند می توانند بسیار سیر کننده باشند(8 و 9) .

در روزهای محدود شده از مصرف زیاد کربوهیدرات های فرآوری شده (مانند نان سفید، پاستا و برنج) به شدت اجتناب کنید.

تخم مرغ آبپز

شما باید مقدار زیادی آب بنوشید. همچنین می توانید قهوه سیاه یا چای، انواع چای های گیاهی (مانند چای سبز، چای به لیمو و …) و یا انواع دتاکس واتر مصرف کنید.

اگر از شیر به عنوان یک نوشیدنی گرم استفاده می کنید باید حواستان به میزان کالری آن نیز باشد.

با احساس گرسنگی و ضعف چه کنیم؟

در روزهای فست ابتدایی ممکن است احساس گرسنگی شدید و یا ضعف داشته باشید و این مساله طبیعی است چراکه میزان کالری مصرفی را کاهش دادیم. بهتر است تا خود را به کاری مشغول کنید تا کمتر احساس گرسنگی بر شما غلبه کند. علاوه بر این خواهید دید که روزهای فست آتی ساده تر شده و شما احساس گرسنگی و ضعف شدید نخواهید داشت.

 اگر به طور مرتب در طول روزهای فست احساس ناخوشایند و یا ضعف شدید یک میان وعده کوچک بخورید و با پزشک خود مشورت کنید. رژیم های فستینگ یا روزه داری متناوب برای همه افراد نیست و همان طور که ذکر شد برخی افراد قادر به تحمل آن نیستند.

بچه ها گزارشاتون رو بدید😊😊

خوش اومدی 

گزارش روزانه یادت نره👌👌

عزیزم شیر میدی

روز فست 1000کالری استفاده کن

به خودت فشار نیار 

عزیزم خودت بیا

بخاطر لاغری باید یادت بمونه

برای من مشکلی نیست که تگت کنم ولی خودتو موظف کن که هرروز بیای 

لاقل هزارش نکن😂😂😂

عیب نداره 

تمرین بود امروز برات

کم کم میتونی تو هم ناراحت نباش 

شکلات تلخ هم خوبه 

بحث تحمل نیست

وقتی شیر میدی مواد مغذی بدنت استفاده میشه، باید جایگزین کنی

مثلا کلسیم بدنت کم میشه، لبنیات استفاده کن

و....

همون هزارتا رو بخور چون بدنت نیاز داره

سرعت کاهشت از ما هم بیشتره شک نکن