💚💚💚💚💚💚
وضعیت 🎈🎈🎈🎈🎈
۲۵ روز مانده 🤓
کالری مجاز و‌مصرفی ۱۰۰۰
نیم ساعت پیاده روی
چالش چوپ ۲* ۴ دقیقه ای
شنای دیوار ۲*۵۰ تایی
@sepiiiiiideh سلام گلم🌸
ان شاالله از فردا که دلم بهتره بشه، ورزشای قدرتی ام را شروع میکنم،،
سلام گلم خوبي
والا من تگم نميتونم بكنم شمارو
مرسي از انرژي مثبتت عزيزم😘😘
صبحانه نان تست سبوس دار يدونه و ٢٠ گرم پنير و يدونه گوجه و چاي و خرما
ميان وعده نصف موز
ناهار ٥ ق پلو و يك چهارم سينه مرغ و ٥ ق ماست و ٣ تا زيتون
عصر چاي و يدونه قند و هلو و خيار
شام ٣ ق حلوا و شربت ابليمو(شيرينيش خيلي كم بود)
كالري مجاز ١٥٥٠
كالري مصرفي١٤٣٠
امروز فقط زبان خوندم چالش هم انجام ندادم
واقعا مغزم داغ كرده😭😭😭😭
سلام سیهلا جونی😘 شب بخیر
25 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
مجاز 1200 کالری
مصرفی 1190 کالری
اب خیلی
صبحانه 188 کالری
خرما 4 عدد + گردو 1 عدد + کنجد نصف قاشق + ارده نصف قاشق
میانوعده 181 کالری
سیب 100 گرم + آلو سیاه 80 گرم + شلیل وزن شده با هسته 120 گرم + مغز پسته خام 4 عدد + مغز بادام خام 4 عدد
ناهار 401 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 پرس + آش سبزی 150 گرم + نان سنگک 50 گرم
میانوعده 217 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + سیب 100 گرم + فندق خام 4 عدد + پسته خام 4 عدد
شام 201 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 پرس + عدس پخته 150 گرم
قهوه سبز و چای سبز نداشتم
دمنوش رازیانه خوردم
صبح 1 ساعت پیاده روی تند
عصر نیم ساعت پیاده روی تند
چالش اب قبل از وعده های غذایی
مسواک صبح و شب
از بس خسته بودم ماسک نزدم
عصر سه ساعت با ابجیم چت میردم 😰 پاهام خشک شد نتونستم ورزش کنم. ببخشید
عزیزم من فردا صبح میرم شهرستان و یکشنبه اخر شب برمیگردم شیراز. ببخشید چند روز نمیتونم بیام . سعی میکنم رعایت کنم. شاید فقط کالری مجازم رو رعایت کنم و یکم کربو زیاد شه. ولی قول میدم بعدش جبران کنم.
چون سه شنبه پریود میشم یکشنبه وزن نمیکنم. حداقل خوبیش اینه تو ذوقم نمیخوره.
ولی قول قول که جبران کنم
