@مامان_الیساهستم2 سلام سهیلا جون صبح بخیر
صبحانه:شیر.خرما.۲۱۰ کالری
نهار"نان بربری ۲ کف.املت.۲۸۲ کالری
شام:سینه مرغ آبپز.۲۱۸ کالری
میان وعده:چای سبز.هندوانه.خربزه.پاپ کرن.۳۰۷ کالری
کالری مصرفی:۱۰۱۸
کالری مجاز:۱۰۰۰
ورزش:چالش شکم.پلانک.چرخش روسی.شنا دیواری.چالش چوب.طناب.حلقه
۱۰ لیوان آب
سلام دوستان ببخشید کلم برای رژیم چطوره چون نفاخ میگما؟؟ازبس کاهوخوردم خسته شدم سبزی خوردن هم دوس دارم امانمیدونم چرا زودی خراب میشه
سلام سوگل جان
ورزشات عالین و اینکه چند تا ست بری دیگه به کشش بدنت خودت بستگی داره گلم.
تقریبا هر کدوم سه ست ۱۲ تایی خوبه برای شروع حالا اگه بیشتر میتونی بزنی دیگه اونو خودت تعین کن
هفته ای چند تا به ست ها اضافه کن
ببین ورزش زیادم خوب نیست چون بعد از یه مدت بدنت جواب نمیده و ورزش بیشتری ازت میخواد تا کاهش داشته باشی.
اون حرکات دمبل رو هفته ای دوبار انجام بده روزای فست
چون دمبل حجم میده اگر درست انجام ندی
در مورد اینکه گفتی چند وقت یک بار تعقیر بدی
تا زمانی که جواب بده بهت و کاهشت خوب باشه
