سلام نفس از هستی بانو خبری نداری؟؟؟؟
بچه ها کسی از هستی سرگروهه نارنجی خبری نداره یهویی غیب شده بیخبر نگرانشم😢😢😢😢
@مامان_الیساهستم2 سلام عزیزم
ص. سه کف نان لواش چای قند
ن. 3قاشق برنج +کباب تابه ای
م..نصف کمتر بستنی
ش.دو لیوان شیر موز .10گرم کیک بدون خامه .چای
مجاز 1280
مصرفی 631
چای سبز
ماسک صورت
پیاده روی
حلقه 40مین
رقص
درازونشست
سلام نفس. 😘😘.چطوری؟
گزارش روز فست
42 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
ناشتا اب گرم و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر
مجاز 500 کالری
مصرفی 473 کالری
اب 17 لیوان
صبحانه 54 کالری
سفیده تخم مرغ آبپز 2 عدد + گوجه فرنگی خام 1 عدد متوسط
ناهار 178 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 بشقاب + ماهی تیلاپیلا بخارپز 100 گرم + سبزی خوردن 1 بشقاب
شام 194 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 بشقاب + عدس پخته بدون روغن5 قاشق + سبزی خوردن 1 بشقاب
میانوعده 45 کالری
آلو زرد 2 عدد + مغز بادام خام 3 عدد
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
صبح 1 ساعت پیاده روی سریع + ورزش های قدرتی 35 دقیقه + درازنشست 2 ست 40 تایی + شنای دیواری 2 ست 40 تایی + چالش چوب 3 ست 70 + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای
عصر 30 دقیقه پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 40 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک ارد برنج وماست و اخر شب روغن شتر مرغ
مولتی ویتامین و ویتامین دی
اب قبل از وعده های غذایی
سلام گزارش امروز
امروز فست‌بودم
نهار ماکارانی ۴۰۰کالری
شام ماست کم چرب و سبزی ۲۵۶
کالری مصرفی ۶۵۶
مجاز،۱۴۳۱
چای سبز ۲ لیوان
آب ۸ لیوان
سلام عزيزم، كالريمو درست ميبندم، فقط علتش همون قرصهاي هورموني هس كه قبلا گفته بودم بهت، اگه ميشه هر روز عكس از كالري شمارم بدم ببين اشكالم از كجاس
خودمم دارم ديوونه ميشم ديگه، به زور خودمو رسونده بودم ٧٣، الان شدم ٧٧
خيلي اعصابم خورده، از اين طرف قرصها، از اين طرف يك ماهه كلا لك بيني دارم
کالری مجاز ۱۷۰۰
کالری مصرفی۱۷۵۱
صبحانه سالاد اولیه ۶ قاشق و نان دو کف دست۳۸۵
ناهار برنج ۷ق و قیمه بادمجان۳۱۶
شام کو کو سیب زمینی دو تکه وماست یک کاسه۴۲۰
میان وعده خربزه هندوانه تخمه ی کدو خیار ۶۳۶
۷ لیوان آب
ورزش نمیتونم چون پریودیم چند روز اول زیاد میشه متاسفانه
چالش زنجبیل و چای سبز
سلام سمیه گلم خوبی عزیزم خسته نباشی
ناشتا اب
صبحانه :۲ عدد سفیده تخم مرغ (۳۴ ک)
ناهار:برنج ۳ ق.مرغ ابپز.سالاد شیرازی (۱۸۰ ک)
م.و:شربت البالو خانگی(۱۰۰)
شام:مرغ ابپز.سالاد (۲۰۷ ک)
کالری مجاز ۵۰۰
مصرفی ۵۲۲
اب ۸ لیوان چالشها 🖒
صبحانه :پنیر+نان+گوحه+گردو+خیار ۵۲
نهار:ماکارونی با سویا +سبزی+۱
م:انجیر+شیرینی مشهدی+ایموناد+بستنی یهی+هلو۲۵۰
شام: کوکو +گوجه و فلفل +دوغ۵۲۲
م:آجیل سویا+نخودچی ۸۵
مصرفی ۱۲۳۷
مجاز ۱۳۰۰
آب ۱۵به بالا
چالش آب ✅
چالش گلاب✅
چالش آب و ابلیمو✅
ورزش:
رفتم جایی اصلا وقت نکردم شرمنده چای سبزم اصلا نرسیدن بخورم چون قبل و بعد ورزش میخورم
