سلام عزیزدلم... خوبی؟
یک مسئله ای پیش اومده...!!
من امروز خیلی کار داشتم یادم رفت میان وعده بخورم... و هم اکنون ک ساعت ۹ شبه فقط ۷۸۴ کالری از ۱۴۴۰ کالری رو استفاده کردم🤔🙄😐 و الانم ک شبه... ۶۵۶ کالری مونده... چیکار کنم؟!
یکم گرسنه هستم فقط... نهایتا یه شام سبک بتونم بخورم... مثلا یه تخم مرغ آب پز ک حدود ۸۰ کالری داره...
هلپ می پلیز🥺
لايك كن
۵/۱۷
سلام عزیزم
ناشتا:آب ولرم +سرکه سیب
صبحانه:نیمرو+نان+خیار+گوجه+کاهو+پیاز=۴۰۶
میان وعده:آجیل+میوه=۳۴۶
ناهار:ران مرغ+نان+سالاد+روغن زیتون=۲۹۷
میان وعده:شیرموز+پودرپسته=۲۹۸
شام:تن ماهی +نان=۳۵۳
مجاز:۱۷۰۰
مصرفی:۱۷۰۰
۸ لیوان آب
چایی سبز
ورزش نکردم ولی از صبح همش روپا بودم خیلی کار کردم
دیگه برا ورزش توانی نموند😁
میگم سرگروه جان
اگه یه موقع تو خونه میوه اینا نبود برا میان وعده
میشه مثلا همون وعده های غذایی رو ۵ قسمت کرد ؟یا باعث چاقی میشه؟
