سیلوووم بر پری جون گل گلاب خوبی؟
صبحانه:2کف دست بربری+1/2قوطی کبریت پنیرپاستوریزه+1/2قاشق غذاخوری کره پاستوریزه+2حبه قندوچای
میان وعده:2عددباقلوا+1سیب+2قند+چای سبز
شام:2ملاقه آش دوغ+1/2کف دست سنگک
میان وعده:2عددشلیل
کالری مجاز:1100
مصرفی:1156(متاسفانه امروز روزاول این مدل رژیمه زیادخوردم)
ورزش:1/5رقص
30دقیقه پیاده روی
سلام عزیزم🌠🌠
صبحانه👈شیر+پنیر+شلیل+نان جو 9 گرم+خرما 12 گرم=243
ناهار👈خوراک لوبیا+دوغ+ترشی+نان جو 10 گرم=458
شام👈ماست کم جرب+نان جو 20 گرم=184
میان وعده ها👈الو زرد+شیردارچین+شلیل+چای سبز+توت خشک +کشمش+زیتون=355
آب👈8 لیوان
ورزش👈15 دقیقه حلقه+3 کیلومتر و 400 متر+67 تا دراز و نشست+چرخش روسی
کالری مجاز و مصرفی=1240
🧡🌹🧡🌷🧡🌹🧡🌷🧡🌹🧡🌷🧡🌹🧡🌷🧡🌹
سلام عزیز جان امروز فست بودم
نهار آش دوغ ۲۵۰
عصرانه آلبالو و گیلاس ۳۰۰
شام سیب زمینی آبپز ۲۲۵ کالری
چای سبز ۲ لیوان آب ۸ لیوان چای دو لیوان
