@sepiiiiiideh سلام عزیزم گزارش دیروزم دیگه تنبلیم میاد همشوبنویسم
مجاز۱۴۲۰
مصرفی۱۴۸۵
چالشا رعایت شد
ورزشم تا دلت بخواد تمام بدنم کوفته شده😇
سلام الهه جون من کاهشم کلا از اول که شروع کردم کم بود بعدم که کرونا گرفتم و تا رو به راه بشم فست نگرفتم ولی کالریم رو منهای دویست کردم و ورزش هم دارم ولی چون فست نگرفتم عملا انگار تثبیتم صد گرم دویست گرم کم میکنم حالا بخوام این روش رو بگیرم اینجوری میشه درسته
الان ۵۸کیلوام
۵۸*۲۰منهای صد میشه ۱۰۶۰تا با دو تا فست ۵۰۰تایی حالا اگه مدل جدید بخوام بگیرم ۱۰۶۰رو باید منهای ۳۰۰کنم میشه ۷۶۰یعنی هرروز ۷۶۰تا بخورم با دو تا فست ۵۰۰تایی؟
@pari95 سلام سرگروه جديد منم زير گروهتونم
با وزن ٨٥.٥٠٠
وزن ايده الم ٦٩
گزارش امروزم
ص يه ليوان شر
ن چند تا تيكه گوشت
ميان وعده شير هندوانه
ش سالاد كاهو و ليمو ترش
ورزش ١.٥ هواري و قدرتي
حالش چوب
اب ١٠ ليوان
چالش زيبايي
كل كالري ٤٩٠
