@بامدادخمار عزیز منننننن میگماااا من میخوام فرم دهی کار کنم بنظرت چند روز در هفته باشه؟؟ یا اول کامل لاغر کنم بعد؟ اینم بگما الان خودمو دوس دارم اما اگه بخوای اضافه هاشو درنظر بگیری باید ۱۰ کیلو هم کم شم😄 استخونام درنیومده هنوز گوشتن گوووووشتتتتت🤩🤩🤩😂😂😂😂😂😂😃😃
فعلا ک خونه مادربزرگمم نگیرم اخه مامان بزرگا رو ک میدونی هی میگه ناراحتی چیزی نخوردی یا دوست نداری 😂
برگردم میگیرم قول
امرورم فست نبودم🙈
۷۸روزمانده# به خوش اندامی
صبحانه:سه کف دست نان بربری+یک واحد پنیر+دو عدد گردو=۲۹۳کالری
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
نهار:دولیوان آبگوشت+دوونیم کف دست نان لواش=۵۸۲کالری
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
میان وعده:پانزده گرم لواشک+۱۲۰گرم هندوانه=۶۳کالری
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
شام:بیست گرم کیک=۶۰
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
ورزش:نداشتم امروز شاید ده دقیقه رقص
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
چالش هشت لیوان آب:پنح لیوان
کالری مجاز:۱۱۶۰
کالری مصرفی:۹۹۸/۵
دیروز چهل کالری بیشتر مصرف کردم ک از کالریم ک کم کنم باید بشه۱۱۲۰کالری ادامشم پر میکنم
ابروتو یمدت استراحت بده ،،آروم اطرافشو با انگشتات ماساژ بده،،
تحقیق کن یجای خوب پیدا کن
من قبلا پیش کسی میرفتم ۶سال بعدش جمع کرد،،یه دو سه ماهی نمیدونستم چیکار کنم منم رو ابرو حساااااااااس تا اینکه یکی رو پیدا کردم الان پیششم سه سال و نیمه پیش خودشم
سلام سپیده جان
ص: نان لواش ۴ کف، پنیر ۱ قوطی، شکر قهوه ای ۴ ق م=۲۱۷
م و: ۱ موز=۱۱۲
ن : ۱ کدو ، نصف سیب زمینی ، ۱ هویج پخته، گوشت چرخ کرده ۲ ق، دوغ=۲۷۸
م و:بادام ۱۰ عدد، سمنو ۵ قاشق ، زردآلو ۵ =۲۹۹
ش : نیمرو دو ع ، لواش ۴ کف ، دوغ=۳۵۳
م و:آب طالبی، موز =۱۸۷
کالری مصرفی:۱۴۴۸
کالری مجاز: ۱۴۴۰
شیر و ماست شیردهی ،پیاده روی ۱ ساعت ، چالش بنفش ✔
