ص ٢ تا سفيده تخم مرغ گوجه
ن ٢٠ قاشق عدسي
م موز
ش ٥ قاشقعدسي
ورزش نيم ساعت رقص
حلقه يه ربع
اب ٨ تا
مصرفي ٦٠٠ تا
😂😂😂😂
ببین من و تو زیاد وزن کم کردی. بدنمون دیگه نمیکشه.
امروز رو برو تا مجازت.
ولی سعی کن شنبه ها حتما بگیری فست. البته با سرگروهتم هماهنگی کن.
من این چندکیلوی اخر رو که مونده. ی روز در هفته آزاد میذارم.
فستم دوتا میگیرم ها ولی. یه روزم ب جبران اون آزاده زیر 1000میبندم.
عزيزم من عمده وزنمو تا قبل عيد كم كردم
دو ماهه اول با همين روش تاپيك من ماهي ٦ كيلو كم كردم
بزرگترين دليلشم اين بود واااااقعا رعايت ميكردم حتي بجاي نون لواش نون جو ميخوردم
بيسكوييت رژيمي با شهد توت ميخوردم برنج دو روز تو وعده ناهار نهايت ٥ قاشق ميخوردم
تو ٤ ماهو نيم ٢١ كيلو كم شدم
الان كه همه چي ميخورم كاهشمم خيلي كم شده
دليلش اينه عزيزم كاهشت كنده
من وسيله هاي رژيمي ميخريدم قايم ميكردم شوهرم غارت نكنه
حتي رون مرغ نميخوردم فقققط سينه ابپز شامامو اكثرا نونم نميخوردم خالي ميخوردم مثلا از نصف كمتر بلال ابپز ميكردم با يه تيكه كوچيك سينه خالي ميخوردم
الان من شامم نون نباشه نميتونم نونم شده لواش برنجم هفته اي سه روز ٧ قاشق اينا بخاطره همين از عيد تا الان بايد نرمال ١٢ كيلورو كم ميكردم ولي همش ٤ كيلو بزور كم شدم
500تا برای تابستون خیییلی کمه. روزگار طولانیه. من روزایی ک بخام 500بندم. تا ظهر ک خواب ناز تشریف دارم.پامیشم ناهار میخورم. بعد عصر میزنم بیرون میرم پیاده روی تا ساعت8. بعد میام شام. که بتونم . وگرنه خونه باشم سخته خدایی.
خو منم روز ازاد همه چییییی میخورم. یک حاااالی میده😄. ولی فرداش حتتتما فستم😩
