@شیرین_آردا  
گزارش#
78 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
صبح ناشتا آب گرم و ابلیموترش و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر
کالری مجاز 1320
کالری مصرفی 1318
اب 19 لیوان
صبحانه : 202 کالری
نان سنگک 40g + حلوا 20g
میانوعده : 219 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1 عدد + سیب 145g
ناهار : 492 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250g + کته کم چرب 6.5 قاشق + خورشت کرفس 4 قاشق + ماست کم چرب 70g
میانوعده : 143 کالری
آلو سیاه 100g + هلو وزن شده با هسته 165g + مغز فندق 5g + مغز پسته 3g
شام : 129 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250g + ماست کم چرب 150g + خیار 100g
میانوعده : 139 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1 عدد
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح 1 ساعت پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 25 تایی
عصر نیم ساعت پیاده روی سریع + 40 مین قدرتی + چالش چوب 3 ست 45 تایی + پلانک 2 ست 40 ثانیه ای + درازنشست 2 ست 25 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک خیار رنده شده