سلام گزارش امروز دوشنبه ۱۶ تیر
🍽🍽🍽🍽🍽🍽
صبحانه
شلیل ۱۲۰ گرم.ماست ۵ ق.سه عدد خرما
اینهارو ۴ صبح خوردم دلضعفه بعد انتی بیوتیک. ۱۵۱ کالری
میانوعده یا همون صبحونه اصلی من
نان سنگک ۱۱۰ گرم.خیار یکی و نصف و یه عدد گوجه.۳۰ گرم پنیر پروبیوتیک. ۳۳۸ کالری
نهار
الو ۲۷۰ گرم.شلیل ۱۳۰ گرم.عسل ۲ چ برای دمنوش.نان سنگک ۲ کف دست😯😯😯. ۳۳۰ کالری
شام
سوپ جو ۳۵۰ گرم.الو قرمز ۲۰۰ گرم. ۲۰۸ کالری
کالری مصرفی ۱۰۲۸
خداروشکر فردا فسته و به جز مرغ و تخم‌مرغ چیزی نمیخورم.
ورزش
یه ساعت پیاده روی تند
ممنونم عزیزم
# ۷۸ روز مانده تا پایان چالش🙏
📆 روز ۷ رژیم 📆
سلام پری جون 💜💖 .
🍴 صبحانه 👈 نون🍞 ، پنیر ، گردو ، یکم روغن زرد ، عسل🍯 ( ک ۴۰۸ )
🍴 میان وعده 👈 تخمه ۳۰ گرم ( ک ۱۷۴ )
🍴 ناهار 👈 سوپ🍜 ، نون🍞 ، شامی سویا ( کوکو سیب زمینی حساب کردم ) ، گوجه🍅 ( ک ۵۵۲ )
🍴 میان وعده 👈 طالبی🍈 ، مخلوط میوه ی خشک🍏🍊🍌 ( ک ۱۸۵ )
🍴 شام 👈 عدسی ( ک ۴۰۰ )
🍴 میان وعده 👈 پاپ کورن🌽 ( ک ۲۰ )
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۴۰ )
🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۱۷۴۰ )
🔫 تخلفات 👈 صبحانه روغن زرد خوردم . من بنیه ی بدنیم ضعیفه ، یه سری چیزا رو باید تو وعده های غذاییم بگنجونم ، غذامم با روغن زرد درست میکنم فقط خیلی کم روغن درست میکنم .
عدسی زیاد نخوردم ها ، اما کالریش زیاد شد 😱 کالریش واسه شام زیاد شد متاسفانه
🏃 ورزش 👈 یه ربع حلقه 💪 چالش شکم💪 چالش بازو💪
🍰 چالش شیرینی 👈 ✔
🚰چالش آب 👈 ✔
🍺 چالش سرکه 👈 ✔
سرکه جون میده واسه روزای فست ، بس که اشتها رو سرکوب میکنه . امروز به زور کالریمو پر کردم . چالش خوبی بید😁 مرسی از چالش گذار🙏
سلام گلم
چالش# 78روز مانده
صبحانه:تخم مرغ+نان لواش4کف=220کالری
میان وعده صبح:موز=60کالری+پفک هندی122کالری
ناهار:چلوگوشت+برنج8ق=450کالری
میان وعده ظهر:میوه خشک312کالری
عصرانه:شربت خانگی30کالری
شام:ذرت+با یکم پنیر240کالری
مصرفی:1434
مجاز:1443
آب:10لیوان
ماسک سفیده تخم مرغ
ناشتا خاکشیر با آب ولرم
چالشا انجام شد
آقا فضول باشن دیگه😂حالا در چه حد رو نمیدونم الان چی بگم بهت🤔
مثلا به همههه چیزت کار داشته باشن و سوال بپرسن و توقع جواب ازت رو داشته باشن ولی وقتی تو ازشون بپرسی بهت جواب ندن و توقع داشته باشن تو ازشون نپرسی😒
مثلا قیمت لباس و یا اینکه از کجا خریدی و اینکه چجوری لاغر شدی، چکار کردی و یا خیییلی چیز های شخصی تر و مهم تر از اینها
