#گزارش سلام عزیزم شبت بخیر
صبحانه:نان سبوس دار+پنیر معمولی+گوجه+خیارسبز=۲۵۶کالری
برنج+کباب کوبیده+ته دیگ سیب زمینی=۶۱۵کالری🤕
میان وعده=کشک=۳۹کالری
شام چون کالری ناهارم زیاد بود نون نخوردم باهاش پنیر و خربزه خوردم فقط=۱۶۵کالری
آب=۵لیوان
ورزش=نیم ساعت
مصرفی=۱۰۷۵کالری
مجاز=۱۴۴۰کالری
تا آخر شب کالری رو پر میکنم🤕
سلام خوبی مهدیه جون اینم گزارش امشب
صبحانه. ....۱ تخم آبپز +نان تیری ۲ کف دست +نصف قاشق خامه
ناهار ....برنج ۱۰ قاشق +خورشت قیمه ۵ قاشق +دوغ ۱ لیوان .
میانوعده. ..کشمش.
شام ....ته چین مرغ ۲ کفگیر +نوشابه ۱ لیوان
خیلی بد شد امشب دعوت بودیم نشد نخورم فردا میسوزنمش 😙
ورزش ...چالش چوب .رقص .ورزش قدرتی .
۸۱ روز تا خوشتیپی .
کالری مصرفی ۱۳۷۲
کالری مجاز ۱۳۸۰
سلام عزیزم
ص نون خامه
ن خورشت کدو بدون گوشت خیلی کم نون
م و گیلاس آلبالو سییییب
ش.😭بعد هفت هشت ماه پیتزا لبنانی داداشم گرفت نتونستم خودمو کنترل کنم خوردم یعالمه 😭😭😭عذاب وجدان گرفتم
@شیرین_آردا سلام عزیز
صبحانه=املت.نان سنگک7کف.آب میوه.کره بادام=963
ناهار=0
میانوعده عصر=شیر کم چرب.برنج6ق=230
شام=مرغ آبپز3کف نان لواش.خیلی کم سیب زمینی=243
مصرفی1436
مجاز1443
آب7لیوان
ورزش نداشتم الان رسیدم خونه نبودم
مسواک
ماسکم تخم مرغ آخر شب میذارم
سلام سهیلا جون خسته نباشی عزیزم
صبحانه نان و پنیر و گردو و شیر قهوه (۲۸۸،
میانوعده پاپ کورن (۹۵
ناهار هویچ ابپز و دو ق پوره سیب زمینی و ی ظرف سالاد (۳۵۵)
میانوعده چای سبز و خرما و هندوانه و توت فرنگی(۲۰۰)
شام شیردارچین عسل (۱۵۵
جمع ۱۰۹۳
مجاز ۱۱۰۰
ورزش امروز پری شدم کلا افتاده بودم متاسفانه فقط ی ساعت پیاده روی آهسته داشتم
#گزارش
یه لیوان آب و گلاب ناشتا
صبحانه:تخم مرغ نیمرو یک عدد+نان لواش ۲۰ گرم+چای یه لیوان+یک عدد خرما=۲۰۰ کالری
ناهار:املت ۱۲۰ گرم +نان سنگک دو کف+سالاد فصل و ماست موسیر=۴۸۱ کالری
شام:گوجه یک عدد+خیار یک عدد+سیب زمینی آبپز۲۰۰ گرم =۲۰۹ کالری
مبان وعده:گیلاس ۱۰ عدد+چای سبز یه لیوان+خرما ۵ عدد+یه لیوان شیر+یک عدد موز=۳۴۰ کالری
چالش آب ۸ لیوان
۸۱ روز مونده تا هدف💪💪💪💪
کالری مصرفی:۱۲۳۰
کالری مجاز ۱۲۸۰
ورزش دراز نشست فقط رفتم
