سلام سپیده جون😍
گزارش#
۸۰و خورده ای مونده به چالش
اقا روزشا یادم نیست
صبحانه:سه کف دست نان بربری+نصف گوجه+یک عدد خیار+یک واحد پنیر=۲۵۸/۵کالری
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
نهار:دو عدد ته دیگ سیب زمینی+هفت عاشق عدس پلو+نصف لیوان ماست=۴۴۵کالری
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
میان وعده در کل روز:چای یک لیوان+سه عدد خرما خشک+ده عدد گیلاس+یک عدد شلیل+بیست دانه انگور=۱۳۲/۵کالری
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
شام:یک قاچ هندوانه+یک قاچ گرمک=۱۸۶کالری
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
کالری مجاز:۱۱۸۰کالزی
کالری مصرفی:۱۰۲۲کالری
اخر شب پرش میکنم عزیزم
ورزش هم میخواستم برم پیاده روی مهمون اومد😑😨وحشیا
عزیزم کالری مصرفی ۱۲۴۱
کالری مجاز ۱۷۰۰
لیوان آب:۵.۵
چالش قند و شیرینی رعایت شد
۸۲ روز مونده به هدف روز
عزیزم من کمتر میخورم اگه استپ شدم رژیم شیر میگیرم...بخدا شدم مورد تمسخر همه بسکه چاق شدم
81 روز مانده تا بدن سالم
صبحانه: ارده+ پنیر+ لواش 6 کف+ چای+ قند
ناهار: ماکارانی 2 کفگیر+ زیتون+ سالاد شیرازی
شام: جوجه+ 1 نان تست+ 2 قاشق برنج+ 1 لیوان دوغ
میانوعده: 1/4 بستنی+ طالبی+ زردآلو+ چای با شکلات+ ماست
کالری مجاز: 1160
کالری مصرفی: 1314🙈
راستش فکر میکردم 200-300 تا از کالری واسه شامم مونده. بعد که خوردم اومدم بنویسم دیدم فقط 100 تا مونده بوده😶
ورزش: 30 دقیقه پیاده روی+ 20 دقیقه قدرتی
صبحانه : شله زرد (۱۷۵ تا)
ناهار : ته چین (۳۲۰ تا)
شام : سه کف نان ، کوکو سبزی ، کوکو سیب زمینی (۳۱۷ تا)
میان وعده ها : بلالی دوتا😐 ، زردالو البالو هندونه ، چای و خرما ، یه کوچووولو چی کیک شکلاتی مرضی پز🤤صرفا جهت پیشگیری از انتحاریِ احتمالی😅 (۴۹۷ تا)
مجاز ۱۳۲۰
مصرفی ۱۳۰۷
چالش چوب دو ست ۴۰ تایی✔
۸ لیوان آب ✔
حلقه
🤩۸۱ روز مانده تا هدف 💪🤩
