صبحانه:خواب بودم جديدا دير ميخوابم لنگه ظهر پاميشم واسه همين ساعت يك يدونه هويج يدونه خيار خوردم
ناهار:سينه و ران مرغ ابپز+١٠ گرم لواش
عصرونه:قهوه تلخ+هويج+دو بند انگشت كلوچه گردويي+چاي
شام:املت+٢٧ گرم سنگك+كاهو
بعده شام:هلو انجيري+نصف شليل
كالري مصرفي:٥٠١
مجازه فست:٧٠٠
ورزش يك ساعتو رب=٥٧٠ سوزوندم
اب✅
چالش چرخش روسي✅
ويتامين✅
ماسكه زيبايي✅
@سمیه1396
خيلي بي حالم سميه شايد با ٦٠٠ ببندم اگه باز خوردم ميگم من واقعا ٥٠٠ اذيتم ميكنه قبلا هم ٥٠٠ نميگرفتم دو سه بار گرفتم حالم بد شد نگرفتم
سلام عزیزم
صبحانه نان بربری ۵۵ گرم چای عسل خامه و گردو ۳۴۱ کالری
ناهار ۶و نیم ق پلو کته و ۳۰ گرم کباب تابه ای ۴ تا زیتون سبز۲۸۷ کالری
شام ماهی سرخ شده ۸۳ گرم ۴۰گرم کتلت و ۱۴ گرم نان سنگک ۴ تا زیتون ۲۶۴ کالری
میان وعده گلابی بادوم هندی گردو بیسکویت (البته بیسکویت نیست یه جور نون محلیه که توش اصلا شکر نداره نمیدونستم چی بزنم بیسکویت ساده زدم ۴۰۰ کالری
نیم ساعت حرکات موزون
ورزش نتونستم پشتم و پشت دستم درد میکرد نتونستم
چالش حذف فست فود و نوشابه رعایت شد ۸ لیوان اب
دو لیوان شیر مجاز خوردم
تمام بوس 😚😚😚
صبحانه: پنیر+ 1.2 نان تست
ناهار: 4 ق عدس لو
شام: 7 ق املت+ 1 نان تست
میان وعده: خرما+ انگور+ زردآلو
مصرفی: 572
مجاز: 500 فست
ورزش 10 دقیقه قدرتی
بچها شما از چه ترازویی استفاده میکنید که راضی هستین .مارکش چیه؟من میخوام بخرم ولی چندجا خوندم که زود خراب میشن .
سلام شب خوش کالری امروز
نهار برنج و جوجه ۴۴۰ کالری
عصرانه خربزه ۱۵۲ کالری
شام کوبیده خیار ماست و سبزی ۳۹۶ کالری
کالری مجاز ۱۴۳۱
کالری مصرفی ۹۸۸ کالری
چای سبز۲ لیوان
آب ۹ لیوان
@مامان_الیساهستم2 سلام عزیزم
ص 👈کیک بدون خامه چای قند204
ن👈فلافل 5عدد بدون نان250
م👈5عدد انجیر 140
ش👈 دو کف نان لواش+کوکو سبزی 92
مجاز👈 1280
مصرفی 👈686
اب 9لیوان
درازونشست
نیم ساعت حلقه
10مین رقص
ماسک صورت
چای سبز
