دوستان کسی هس چاق بوده باش و ی رژیم راحت گرفته و نتیجه گرفته باش؟ دوستم ی رژیم گرفته فقط گوشت ابپزه و حبوبات 😭
من با کالری شماری آهسته و پیوسته ۱۲ کیلو کم کردم و خیلی راضی بودم، خیلی هم دیر برگشت
ببین اول توی گوگل این عبارت رو جستجو کن: کالری موردنیاز؛ بعد مثلا اگر کالری رو ۱۸۰۰ تعیین کرد، شما باید برای کاهش وزن ۲۰۰، ۳۰۰ کالری از اون کالری کمتر در روز بخوری مثلا حدود ۱۵۰۰ کالری، بعد نرم افزار کرفس رو نصب کن و در طول روز هرچیزی که میخوری یا هر ورزشی که میکنی توش ثبت کن، خودش بهت میگه که چقدر شده دیگه حواست باشه از اون عدد معین بیشتر نشه، اگر شد همون روز بسوزون، همه چیز هم اگر وزن کنی دقیق تر از معیارهایی مثل کف دست و قاشق و... هست، اون رقم کالری روزانه رو بعد از دو ماه باز مثلا ۲۰۰ تا کمش کن و به روزی ۱۳۰۰ برسون... من همینجوری آهسته و پیوسته پیش رفتم و به روزی ۱۰۰۰ هم رسیده بودم، اصلا عجله نداشته باش چون هرچی آهسته تر کم کنی سرعت بازگشتت هم کمتره، غذاتو هم کاااااملا بجو، هر لقمه ای رو بیش از ده بار! این خیلیییی مهم و کمک کننده است👌
راستی حتما مولتی ویتامین و قرص ویتامین ب هم بخور که موهات نریزه
تاپیک های به روز شده
2 ساعت پیش
2 ساعت پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز