همه چی برای خانوما

هرروز یک عد سیب بهترین دوست پوست است راهکارهای جوانی وزیبایی بانوان : - روزی 7عدد زیتون صورت را روشن میکند - روزی 7عدد انجیر برای پوست بخصوص در خانمها ، بهترین غذاست ، فقط اگر انجیر میل کردید جوش زدید ، باید کمتر میل کنید و انجیر را با مصلح آن استفاده کنید - عسل بهترین ماسک پوست است .هرشب ماسک عسل کنید ، فقط مواظب باشید پوست شما به عسل حساس نباشد ، در این صورت عسل را با سرکه یا ابلیمو استفاده کنید این نوشیدنیها را بنوشید تا جوان بمانید: آب گریپ فروت به دلیل داشتن لیکوپن باعث نرمی پوست می شود. آب چغندر، از اختلال حافظه پیشگیری می کند. شیرسویا، به حفظ کلاژن پوست کمک کرده و مانع از ایجاد چین و چروک می شود. شیر، حجم عضلات را افزایش داده و آنها را تقویت می کند. مصرف قهوه به مقدار مناسب، خطر بروز سرطان پوست را کاهش می دهد - هر روز صبح ناشتا یک قاشق شربت سکنجبین را در یک لیوان آب حل کرده میل کنید . این سکنجبین بهترین غذا برای تمام مزاجهاست - برای زیبائی پوست حتما در غذا از روغن حیوانی استفاده کنید سیب راز جوانی: سیب می تواند کلیه بافتهای بدن را شاداب و جوان نگه دارد و از پیری زود رس جلوگیری کند. این میوه، خون را تصفیه میکنید.

ا رژیم 4 هفته ای ماه رمضان کاهش وزن : 7 تا 10 کیلو این رژیم رو من چند سال پیش تو ماه رمضان بعد از مراجعه به دکتر مسچی گرفتم و ضمن کامل بودنش برای روزه داری، کاهش هم داشتم. دو هفته ی اول شنبه: سحر: سالاد + کتلت مرغ یا گوشت 2 عدد + 50 گرم نان + 1 لیوان شیر + 2خرما افطار: 1 لیوان شیر + 2خرما + 2 بیسکویت ساده یا ساقه طلایی شام:سالاد سبزیجات بخارپز + خوراک مرغ + 50 گرم نان یا 5 قاشق برنج پخته یکشنبه: سحر: سالاد + عدس پلو یا لوبیا پلو 7 قاشق + 1 لیوان ماست افطار: 50 گرم نان + 30گرم پنیر + 2 عدد خرما شام: خوراک جوجه + سالاد دوشنبه: سحر: سالاد + خوراک ج.جه + 50گرم نان+ 1لیوان شیر + 1خرما افطار: آش رشته 1 لیوان + 2خرما + چای بدون قند شام: سالاد + سبزیجات + 1 ماهی قزل آلا سه شنبه: سحر: سالاد + کوکوسبزی + 50 گرم نان + 1لیوان ماست افطار: 1لیوان شیر + 2خرما + 2عدد بیسکویت شام: سالاد + کباب تابه ای + گوجه + 1سیب زمینی کوچک چهارشنبه: سحر: خورشت هویچ یا قیمه + مرغ + 6 قاشق برنج + 2 خرما افطار: 1 لیوان آش رشته + 2خرما شام: سالاد قارچ + کمی سینه مرغ پنج شنبه: سحر: 2تخم مرغ + گوجه فرنگی + خیار + سالاد شیرازی + 2خرما افطار: 50 گرم نان + 30گرم پنیر + 2خرما شام: سالاد مرغ + 1 لیوان ماست + سالاد مرغ یا خوراک مرغ جمعه: سحر: املت گوجه فرنگی + 50 گرم نان + سالاد + 2خرما افطار: 50 گرم نان + 30 گرم پنیر + 2عدد خرما + 3گردو بعد از افطار: 3 واحد میوه نکات: روزهای هفته رو میتونید با هم جابجا کنید. هفته ی اول رو با چینش روزهای فوق بگیرید. بعدش هفته ی دوم رو هم دوباره با روزهای بالا به شکل دلخواه تنظیم کنید. روزی 1 ساعت پیاده روی سبک هفته ای 2 بار بجای 50 گرم نان، میتوانید نصف لیوان حلیم با شکر رژیمی میل بفرمایید. مواد بکار رفته در غذاهای رژیم فوق: خوراک مرغ: (300 کالری) 80 گرم گوشت مرغ + 1 قاشق غذاخوری پیاز + ادویه کاری + نمک و فلفل کتلت مرغ: 40 گرم سینه مرغ چرخ شده + 1/3 لیوان سیب زمینی پخته رنده شده + پیاز رنده شده 1 قاشق غذاخوری + روغن 1 قاشق مرباخوری + فلفل دلمه خورد شده 1 قاشق غذاخوری خورد شده + 1/3 عدد تخم مرغ(یک سوم از یک تخم مرغ) + آرد سوخاری 1 قاشق مرباخوری + نمک و فلفل خوراک جوجه 100 گرم جوجه ی بی استخوان + قارچ + 1/2 فنجان نخود فرنگی + 1/2 فنجان گوجه فرنگی + کمی پیاز کباب تابه ای(350 کالری): گوشت چ رخ کرده 80 گرم + پیاز 2 قاشق غذاخوری رنده شده + روغن 1 قاشق مرباخوری سس رژیمی: سس رژیمی کم چرب 1 قاشق غذاخوری + آبلیمو + سس گوجه فرنگی + 1/2 لیوان ماست سالاد قارچ(200 کالری): قارچ: 100 گرم + پنیرصبحانه 30 گرم + کلم بروکلی 50 گرم + 1عدد هویچ کوچک + نمک و فلفل + 1 قاشق سس رژیمی + آبلیمو 1 قاشق مرباخوری بروکلی را 5 دقیقه قبل از مخلوط با مواد بالا در آب بجوشانید. سالاد روز یکشنبه و بقیه روزها: کاهو + گوجه + خیار + قارچ + هویچ دو عدد + 1/2 فنجان نخود فرنگی + ذرت کنسروی 1 قاشق غذا خوری + زیتون سبز 5 عدد + 2خیارشور + 1 عدد تخم مرغ آب پز + 50 گرم سینه مرغ یا 1/2 عدد تن ماهی سالاد مرغ: 100گرم سینه مرغ + 1/2 فلفل دلمه کوچک + 50 گرم کلم بروکلی + کلم قرمز + کنسرو ذرت 1 قاشق غذاخوری + لیموترش 1 قاشق غذاخوری + روغن زیتون 1 قاشق مرباخوری بروکلی را 5 دقیقه قبل از مخلوط با مواد بالا در آب بجوشانید. اعصاب خودتو خر د نکن بیا رژیم غذایی برا ماه رمضون گذاشتم برو حالشو ببر😄😘

رژیم شیر میزان کاهش : 7 کیلو در 2 هفته رژیم شیر رژیم شیر تنها برای 2 هفته میباشد ، این رژیم برای افرادی مناسب است که میخواهند چند کیلو از وزن خود را برای شرکت در مهمانی سریع کم کنند ، همچنین میتوان از این رژیم برای پاکسازی بدن قبل از انجام رژیم اصلی استفاده کنید ، البته چنانچه وزن تان بالاست میتوانید در کنار رژیم های متعادل هر 3 ماه یک بار این رژیم را تکرار کنید رژیم شیر نوعی رژیم پاک کننده بدن از سموم است و بهمین دلیل مسکن اعصاب بوده و فشار روانی ای بر فرد رِژیم گیرنده وارد نمیشود ، این رژیم بدلیل دارا بودن کلسیم فراوان سلامت اسکلتی و عضلانی بخصوص در خانم ها را در بر دارد. صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب + 2 عدد خرما + 1 عدد میوه فصل نهار : 2 لیوان شیر کم چرب + نصف موز + 2 عدد خرما عصرانه : 1 لیوان شیر کم چرب + 1 عدد خرما + 1 عدد میوه فصل شام : نصف سینه مرغ کباب شده یا آب پز + 1 سیب زمینی کوچک آب پز یا کباب شده + 1 کاسه کوچک سالاد ( کاهو ، هویج ، گل کلم ، اسفناج ، کرفس ، خیار ، گوجه و … ). نکته ها : میتوانید بجای مرغ از همان مقدار گوشت کبابی بدون چربی یا 2 عدد تخم مرغ یا 1 ماهگی

یک قانون مهم در زندگی قانون تابلوی دور زدن ممنوع در زندگی زناشویی و در یک خانه، این قانون چه معنی می‌تواند داشته باشد؟ تا به‌حال فکر کرده‌اید که چه موقعی همسرتان را دور زده‌اید؟ پاسخ به این پرسش چندان سخت نیست، هر چیزی که در خانه به صداقت شما خدشه وارد کند، در حقیقت همان دورزدن شریک زندگی‌تان است. وقتی هر کدام از همسران کاری را انجام می‌دهند که نمی‌توانند به همسرشان بگویند و به نوعی مجبور به مخفی کاری می‌شوند، یعنی همسرشان را دور زده‌اند درست جایی که تابلوی دور زدن ممنوع نصب شده است! اگر طرف مقابل با نصب دوربین و چک‌کردن همسر متوجه این دور زدن بشود، خودرو به پارکینگ منتقل خواهد شد و زندگی لنگ می‌ماند. گاهی زن وشوهر دورزدن طرف رابازرنگی اشتباه میگیرن مثل فردی که با دیدن پلیس، کمربند ایمنی را صوری روی بدن میاره و با ردشدن ازمقابل پلیس اونو رها وفکر میکنه خیلی زرنگه. یعنی احتمال آسیب‌دیدن به جانش رانوعی زرنگی میدونه. درخوشبینانه‌ترین حالت حتی وقتی همسرمون متوجه نشه، اطمینان نداشتن به فضای خانه، بر روحیه واحساس آرامش مانیز اثر میذاره مشکل اول: درحقیقت دروغگویی ازمسئولیت‌ناپذیری ناشی میشه. یکی از دلایل عمده دروغ در زندگی، ترس از دست دادن موقعیته، وقتی درخصوص یک موضوع از اول دروغ میگن، سبب میشه تا انتها دروغ را ادامه بدن. زمانی که اشتباهی مثل دروغ گفتن مرتکب بشه باید تمام سعی به کارگرفته بشه تا طرف مقابل متوجه نشه مرحله دوم مشکلات: بازسازی اعتماد ازدست رفته !

رژیم 5 روزه ی دارچین، بی رحم ترین چربی سوز دنیا!!! تاثیر دارچین بر کاهش وزن: به طور کلی مدیریت وزن بدن با ثابت نگه داشتن انسولین و فشارخون بسیار آسان تر انجام می گیرد. از طرفی اگر سیستم گوارش بدن نیز به خوبی کار کند، مدیریت وزن بدن بسیار ساده تر خواهد شد.مطالعات نشان داده اند که گنجاندن دارچین در رژیم غذایی روزانه کمک بسیار زیادی به کاهش وزن خواهد کرد. فواید دارچین در کاهش وزن عبارتند از: 1. کاهش و ثابت نگه داشتن قندخون (انسولین) 2. کاهش اشتها و احساس سیری 3. چربی سوزی (خصوصاً چربی های شکم) 4. از بین بردن چربی های موضعی زیر پوست (سلولیت) رژیم دارچین: اگه از همه رژیم های لاغری نا امید شدین، رژیم لاغری دارچین می تونه آخرین رژیمی باشه که کمک تون کنه! بنا به تحقیقات دانشگاه بریتانیا، دارچین یک قرص معجزه آسای جدید برای کاهش وزن است، خصوصاً برای چربی های مزاحم در ناحیه شکم. بنا به مطالعه صورت گرفته در دانشگاه بریتانیا، افرادی که در رژیم لاغری خود از دارچین استفاده می کنند، 500% بیشتر از سایر افراد وزن کم می کنند!! این مقاله که در نشریه دنیای بانوان (the woman’world) به چاپ رسیده است، رژیم دارچینی 5 روزه زیر را پیشنهاد میدهد: توصیه می شود 500 میلی گرم دارچین در وعده صبحانه، 1000 میلی گرم در وعده ناهار و 500 میلی گرم در وعده شام میل کنید. این میزان دارچین را می توانید به طرق مختلف مصرف کنید، مثلا روی سیب بپاشید، روی سیب زمینی بزنید و یا همراه با شکلات داغ میل کنید. بنا به مطالعات متعددی که در این زمینه انجام گرفته است، مخلوط دارچین و عسل، تجمع چربی در بدن را کاملا متوقف می سازد. عسل به تنهایی یک ماده بسیار موثر در کاهش وزن است چون سرعت متابولیسم بدن را افزایش می دهد و اگر همراه با دارچین مصرف شود، انگل و قارچ موجود در سیستم گوارش را از بین می برد و از بروز مشکلات گوارشی نیز جلوگیری می کند و در نتیجه به کاهش وزن می انجامد. برای این کار می توانید 1 لیوان آب جوش بیاورید و سپس 1 قاشق غذاخوری دارچین به آن اضافه کنید و اجازه دهید دم بکشد. بعد از نیم ساعت 2 قاشق غذاخوری عسل اضافه کنید. (توجه داشته باشید که اضافه کردن عسل به آب داغ باعث از بین بردن آنزیم های موجود در عسل می شود.) مسئله مهم در مورد دارچین هرگز وهرگز دارچین راخالص نخورید

چند پیشنهاد ساده برای حل دعواهای زن و شوهری _ زندگی یک فیلم خانوادگی نیست، گاهی این‌که توقع داشته باشیم همسرمان مثل شخصیت فلان سریال در هنگام دعوا برایمان نامه عاشقانه بنویسد، خیلی اشتباه است. بپذیریم که زندگی واقعی و خصوصیات همسرمان، آن چیزی است که باید با آن زندگی کنیم، نه رویاهای دوران نوجوانی. _ اگر بخواهیم منتظر پیش‌قدم شدن همسرمان بشویم شاید کار از کار بگذرد. اگر زمان دعوا طولانی شد، باید ببینیم درازای چیزی که به دست می‌آوریم چه چیزی را از دست می‌دهیم. _ یادتان باشد شما به‌زودی باهمسرتان آشتی می‌کنید، اما تصویری که از او در هنگام ناراحتی در ذهن دیگران می‌سازید، هرگز فراموش نمی‌شود. در زمان قهر و دلخوری با دیگران در مورد همسرتان صحبت نکنید. _ با همسرتان صحبت کنید. از همین دلخوری پیش‌آمده، شروع کنید و از گذشته‌های دور یاد نکنید. پس از رفع دلخوری او را وادار نکنید به گناهش اعتراف کند و از شما عذر بخواهد. این امر غرورش را می‌شکند و این کار وضع را بدتر می‌کند. _ مادربزرگم می‌گفت: زن و شوهر حتی در موقع قهر هم باید بالشتشان کنار هم باشد. هیچ‌وقت به خاطر این‌که قهر هستید، جای خوابتان را جدا نکنید. اصلاً گاهی دلخوری‌های کوچک خیلی ساده به خاطر یکجا خوابیدن برطرف می‌شود، اما دلخوری‌های ریشه‌ای را باید بعد از برطرف شدن به این روش، با گفتگوی صحیح حل کرد. _ و در آخر این جمله مرحوم شکیبایی را در خانه‌تان عملی کنید: “چه معنی داره تو این خونه کسی با کسی حرف نزنه”‌؛ حتی در موقع دلخوری و قهر هم در حد ضرورت صحبت کنید. یک روش ساده برای حل همه دعواها مناسب ترین شیوه برای آشتی کردن و پایان دادن به مشاجره های زناشویی استفاده از روش دیالکتیک است. پیش فرض این روش آن است که یک فکر یا یک جمله هم می تواند هم درست باشد و هم غلط. به کار بردن قیدهای احتمالی مانند گاهی، برخی اوقات و… در این روش بسیار دیده می شود و از قیدهای مطلق مثل همیشه، هیچ وقت پرهیز می شود. در روش دیالکتیک، مطلق اندیشی و باید و نباید ها وجود ندارد. در دل این شیوه همدلی وجود دارد و احترام به تفاوت های فردی در آن نهفته است. این روش به ما می گوید همسر ما حتی بعد از دعوا هم انسان بدی نیست و مسلما دارای برخی ویژگی های مثبتی است که باعث برتری او نسبت به دیگران در انتخاب مان شده که می توان با تکیه روی آن خصوصیات پیشقدم آشتی کردن شد. مثلا اگر زوجی در باره مسئله پیش پا افتاده ای مثل اینکه عید امسال اول باید به خانه کدامیک از والدین بروند مشاجره کنند، به راحتی با این دیدگاه می توانند مسئله را حل کنند. مثلا عید امسال اول به منزل خانواده تو می رویم و عید سال آینده به دیدن خانواده من می رویم.

.. یه برنامه واسه ی خانومایی خوب خانه دار و یه برنامه غذایی برنامه ی هفتگی خانمای نمونه شنبه ها...مرتب کردن کشوها و سروسامان دادن کمدها یکشنبه ها....روز یخچال و کابینت ها(هر هفته یک کابینت) دوشنبه ها... تمیز کردن مایکروفر و گاز و هود و سرخ کن سه شنبه ها....روز یه گردگیری دبش+ تمیز کردن کلید پریزها چهارشنبه ها....نظافت سرویس های بهداشتی پنجشنبه ها(روز اصلی نظافت و بازیابی خونه هامون پنجشنبه هاست)...جاروبرقی حسابی و T کشیدن+ تمیز کردن راه پله های ورودی خونه و یا تراس+ (شیشه ها هرماه یکبار جمعه ها....استراحت، خوشگلا البته لباس ها و ملحفه ها و به خصوص روتختی رو صبح جمعه یا عصرش بریزید توی ماشین تا اولا برای شروع هفته همه ی لباس ها تمیز باشن و ثانیا فرداش یعنی شنبه که میخواین کمدها رو مرتب کنین لباس های تمیز رو هم بچینید. حالا بریم حالشو ببریم از خونه ای که همیشه برررررق میزنه و همه لذت میبرن ازش!خونه ای که به هرکس واردش میشه کلی انرژی میده... نکته برنامه روزانه: هر روز برنامه نطافت نیم ساعته زیر علاوه بر نظافت جاهای مشخص شده در هر روز از هفته باید انجام شود: آشپزخانه ظرفهای کثیف را بشویید یا در ماشین ظرفشویی بگذارید. بعد از آن سینک را با اسکاچ تمیز کنید. (5 دقیقه) با یک دستمال نمدار یا پاک کننده چند منظوره چربیهای روی گاز که در اثر آشپزی دیروز بهوجود آمده را پاک کنید(یک دقیقه) روی کابینتها را پاک کنید و اگر چیزی کف آشپزخانه ریخته با تی آن را تمیز کنید. (2 دقیقه) دستمال.های آشپزخانه کثیف را در سبد رخت چرکها بیندازید.(یک دقیقه) اسکاچ حمام را بردارید و روشویی را با آن تمیز کنید. معمولا لکه های خمیردندان، روشویی را کثیف میکنند. (یک دقیقه) جا صابونیها را تمیز کرده و اگر صابون یا دستمال تمام شده آن .را جایگزین کنید. (یک دقیقه) آینه حمام را با یک دستمال و شیشه پاک کن تمیز کنید. (یک دقیقه) توالتها را سریع بشویید و آبکشی کنید. (2 دقیقه) اتاق خواب پتو را بردارید و ملحفه را صاف و مرتب کنید. اگر لازم است آن را عوض کرده و اگر نیست پتو را روی آن بکشید.. (2 دقیقه) لباسهایی که گوشه و کنار اتاق ریخته را مرتب و آویزان کرده و روی میز توالت را مرتب کنید و وسایل اضافه را داخل کشوها بگذارید. (4 دقیقه) لیوان آب را به آشپزخانه و کتابها و مجلاتی که خوانده اید را به کتابخانه برگردانید. (یک دقیقه) اتاق پذیرایی تمام چیزهایی که اتاق پذیرایی شما را به هم ریخته اند جمع کنید و سر جای خود بگذارید. لیوانها و ظرفها را در آشپزخانه بگذارید. کنترلها و وسایل اتاق را هم سر جای خود قرار دهید. (4دقیقه) مبلها و روکش آنها را مرتب کنید، بالشتکها و کوسنها را هم سر جای.شان بگذارید. (2 دقیقه) با یک دستمال مرطوب اثر انگشت، گرده ها و خرده ریزها را از روی میزهای شیشه ای پاک کنید. گرد و خاک صفحه تلویزیون را هم با یک دستمال خشک بگیرید. (3 دقیقه) برنامه غذایی. شنبه ها: نهار:خورشتی قیمه - قورمه سبزی - بادمجان – کرفس- فسنجان- به- بامیه- لوبیا سبز شام:املت گوجه- قارچ- کلم –تخم مرغ و خرما – اسنک با ساندویچ میکر یک شنبه ها : نهار:کوکو سیب زمینی –کوکوی مرغ – کوکوی هویج -کوکو سبزی – کروکت اسفناج - شامی - کتلت و ... شام: کشک بادمجان-کشک کدو- خوراک بادمجان- گراتن بادمجان دوشنبه ها نهار: استانبولی - عدس پلو - لوبیا پلو -هویج پلو- میگو پلو – رشته پلو و مرصع پلو -شکر پلو ... شام : سوپ جو- سوپ سبزیجات- سیب زمینی شکم پر- عدسی - سینی سبزیجات بخار پز سه شنبه ها نهار: ماکارانی - لازانیا- ته چین مرغ – ته چین بادمجان شام: آش رشته –آش ماست – آش انار – آش غوره - آش شلغم چهارشنبه ها نهار: ماهی - میگو - مرغ – ماهیچه- بنیه میگو- کباب تابه شام:کوفته – دلمه – پیتزا- مرغ بریان با سبزیجات – ناگت مرغ پنج شنبه ها نهار:چیکن استروگانف - ساندویچ مرغ و قارچ - سالاد الویه – هات داگ و ... شام :میرزا قاسمی- جگر – تو تابه ای – چیکن کوردن بلو - چیپس و پنیر جمعه ها نهار: کباب - آبگوشت- دمپخت شام：نون پنیر – فلافل- سمبوسه- اشکنه- پیراشکی

.. یه برنامه واسه ی خانومایی خوب خانه دار و یه برنامه غذایی برنامه ی هفتگی خانمای نمونه شنبه ها...مرتب کردن کشوها و سروسامان دادن کمدها یکشنبه ها....روز یخچال و کابینت ها(هر هفته یک کابینت) دوشنبه ها... تمیز کردن مایکروفر و گاز و هود و سرخ کن سه شنبه ها....روز یه گردگیری دبش+ تمیز کردن کلید پریزها چهارشنبه ها....نظافت سرویس های بهداشتی پنجشنبه ها(روز اصلی نظافت و بازیابی خونه هامون پنجشنبه هاست)...جاروبرقی حسابی و T کشیدن+ تمیز کردن راه پله های ورودی خونه و یا تراس+ (شیشه ها هرماه یکبار جمعه ها....استراحت، خوشگلا البته لباس ها و ملحفه ها و به خصوص روتختی رو صبح جمعه یا عصرش بریزید توی ماشین تا اولا برای شروع هفته همه ی لباس ها تمیز باشن و ثانیا فرداش یعنی شنبه که میخواین کمدها رو مرتب کنین لباس های تمیز رو هم بچینید. حالا بریم حالشو ببریم از خونه ای که همیشه برررررق میزنه و همه لذت میبرن ازش!خونه ای که به هرکس واردش میشه کلی انرژی میده... نکته برنامه روزانه: هر روز برنامه نطافت نیم ساعته زیر علاوه بر نظافت جاهای مشخص شده در هر روز از هفته باید انجام شود: آشپزخانه ظرفهای کثیف را بشویید یا در ماشین ظرفشویی بگذارید. بعد از آن سینک را با اسکاچ تمیز کنید. (5 دقیقه) با یک دستمال نمدار یا پاک کننده چند منظوره چربیهای روی گاز که در اثر آشپزی دیروز بهوجود آمده را پاک کنید(یک دقیقه) روی کابینتها را پاک کنید و اگر چیزی کف آشپزخانه ریخته با تی آن را تمیز کنید. (2 دقیقه) دستمال.های آشپزخانه کثیف را در سبد رخت چرکها بیندازید.(یک دقیقه) اسکاچ حمام را بردارید و روشویی را با آن تمیز کنید. معمولا لکه های خمیردندان، روشویی را کثیف میکنند. (یک دقیقه) جا صابونیها را تمیز کرده و اگر صابون یا دستمال تمام شده آن .را جایگزین کنید. (یک دقیقه) آینه حمام را با یک دستمال و شیشه پاک کن تمیز کنید. (یک دقیقه) توالتها را سریع بشویید و آبکشی کنید. (2 دقیقه) اتاق خواب پتو را بردارید و ملحفه را صاف و مرتب کنید. اگر لازم است آن را عوض کرده و اگر نیست پتو را روی آن بکشید.. (2 دقیقه) لباسهایی که گوشه و کنار اتاق ریخته را مرتب و آویزان کرده و روی میز توالت را مرتب کنید و وسایل اضافه را داخل کشوها بگذارید. (4 دقیقه) لیوان آب را به آشپزخانه و کتابها و مجلاتی که خوانده اید را به کتابخانه برگردانید. (یک دقیقه) اتاق پذیرایی تمام چیزهایی که اتاق پذیرایی شما را به هم ریخته اند جمع کنید و سر جای خود بگذارید. لیوانها و ظرفها را در آشپزخانه بگذارید. کنترلها و وسایل اتاق را هم سر جای خود قرار دهید. (4دقیقه) مبلها و روکش آنها را مرتب کنید، بالشتکها و کوسنها را هم سر جای.شان بگذارید. (2 دقیقه) با یک دستمال مرطوب اثر انگشت، گرده ها و خرده ریزها را از روی میزهای شیشه ای پاک کنید. گرد و خاک صفحه تلویزیون را هم با یک دستمال خشک بگیرید. (3 دقیقه) برنامه غذایی. شنبه ها: نهار:خورشتی قیمه - قورمه سبزی - بادمجان – کرفس- فسنجان- به- بامیه- لوبیا سبز شام:املت گوجه- قارچ- کلم –تخم مرغ و خرما – اسنک با ساندویچ میکر یک شنبه ها : نهار:کوکو سیب زمینی –کوکوی مرغ – کوکوی هویج -کوکو سبزی – کروکت اسفناج - شامی - کتلت و ... شام: کشک بادمجان-کشک کدو- خوراک بادمجان- گراتن بادمجان دوشنبه ها نهار: استانبولی - عدس پلو - لوبیا پلو -هویج پلو- میگو پلو – رشته پلو و مرصع پلو -شکر پلو ... شام : سوپ جو- سوپ سبزیجات- سیب زمینی شکم پر- عدسی - سینی سبزیجات بخار پز سه شنبه ها نهار: ماکارانی - لازانیا- ته چین مرغ – ته چین بادمجان شام: آش رشته –آش ماست – آش انار – آش غوره - آش شلغم چهارشنبه ها نهار: ماهی - میگو - مرغ – ماهیچه- بنیه میگو- کباب تابه شام:کوفته – دلمه – پیتزا- مرغ بریان با سبزیجات – ناگت مرغ پنج شنبه ها نهار:چیکن استروگانف - ساندویچ مرغ و قارچ - سالاد الویه – هات داگ و ... شام :میرزا قاسمی- جگر – تو تابه ای – چیکن کوردن بلو - چیپس و پنیر جمعه ها نهار: کباب - آبگوشت- دمپخت شام：نون پنیر – فلافل- سمبوسه- اشکنه- پیراشکی

.. یه برنامه واسه ی خانومایی خوب خانه دار و یه برنامه غذایی برنامه ی هفتگی خانمای نمونه شنبه ها...مرتب کردن کشوها و سروسامان دادن کمدها یکشنبه ها....روز یخچال و کابینت ها(هر هفته یک کابینت) دوشنبه ها... تمیز کردن مایکروفر و گاز و هود و سرخ کن سه شنبه ها....روز یه گردگیری دبش+ تمیز کردن کلید پریزها چهارشنبه ها....نظافت سرویس های بهداشتی پنجشنبه ها(روز اصلی نظافت و بازیابی خونه هامون پنجشنبه هاست)...جاروبرقی حسابی و T کشیدن+ تمیز کردن راه پله های ورودی خونه و یا تراس+ (شیشه ها هرماه یکبار جمعه ها....استراحت، خوشگلا البته لباس ها و ملحفه ها و به خصوص روتختی رو صبح جمعه یا عصرش بریزید توی ماشین تا اولا برای شروع هفته همه ی لباس ها تمیز باشن و ثانیا فرداش یعنی شنبه که میخواین کمدها رو مرتب کنین لباس های تمیز رو هم بچینید. حالا بریم حالشو ببریم از خونه ای که همیشه برررررق میزنه و همه لذت میبرن ازش!خونه ای که به هرکس واردش میشه کلی انرژی میده... نکته برنامه روزانه: هر روز برنامه نطافت نیم ساعته زیر علاوه بر نظافت جاهای مشخص شده در هر روز از هفته باید انجام شود: آشپزخانه ظرفهای کثیف را بشویید یا در ماشین ظرفشویی بگذارید. بعد از آن سینک را با اسکاچ تمیز کنید. (5 دقیقه) با یک دستمال نمدار یا پاک کننده چند منظوره چربیهای روی گاز که در اثر آشپزی دیروز بهوجود آمده را پاک کنید(یک دقیقه) روی کابینتها را پاک کنید و اگر چیزی کف آشپزخانه ریخته با تی آن را تمیز کنید. (2 دقیقه) دستمال.های آشپزخانه کثیف را در سبد رخت چرکها بیندازید.(یک دقیقه) اسکاچ حمام را بردارید و روشویی را با آن تمیز کنید. معمولا لکه های خمیردندان، روشویی را کثیف میکنند. (یک دقیقه) جا صابونیها را تمیز کرده و اگر صابون یا دستمال تمام شده آن .را جایگزین کنید. (یک دقیقه) آینه حمام را با یک دستمال و شیشه پاک کن تمیز کنید. (یک دقیقه) توالتها را سریع بشویید و آبکشی کنید. (2 دقیقه) اتاق خواب پتو را بردارید و ملحفه را صاف و مرتب کنید. اگر لازم است آن را عوض کرده و اگر نیست پتو را روی آن بکشید.. (2 دقیقه) لباسهایی که گوشه و کنار اتاق ریخته را مرتب و آویزان کرده و روی میز توالت را مرتب کنید و وسایل اضافه را داخل کشوها بگذارید. (4 دقیقه) لیوان آب را به آشپزخانه و کتابها و مجلاتی که خوانده اید را به کتابخانه برگردانید. (یک دقیقه) اتاق پذیرایی تمام چیزهایی که اتاق پذیرایی شما را به هم ریخته اند جمع کنید و سر جای خود بگذارید. لیوانها و ظرفها را در آشپزخانه بگذارید. کنترلها و وسایل اتاق را هم سر جای خود قرار دهید. (4دقیقه) مبلها و روکش آنها را مرتب کنید، بالشتکها و کوسنها را هم سر جای.شان بگذارید. (2 دقیقه) با یک دستمال مرطوب اثر انگشت، گرده ها و خرده ریزها را از روی میزهای شیشه ای پاک کنید. گرد و خاک صفحه تلویزیون را هم با یک دستمال خشک بگیرید. (3 دقیقه) برنامه غذایی. شنبه ها: نهار:خورشتی قیمه - قورمه سبزی - بادمجان – کرفس- فسنجان- به- بامیه- لوبیا سبز شام:املت گوجه- قارچ- کلم –تخم مرغ و خرما – اسنک با ساندویچ میکر یک شنبه ها : نهار:کوکو سیب زمینی –کوکوی مرغ – کوکوی هویج -کوکو سبزی – کروکت اسفناج - شامی - کتلت و ... شام: کشک بادمجان-کشک کدو- خوراک بادمجان- گراتن بادمجان دوشنبه ها نهار: استانبولی - عدس پلو - لوبیا پلو -هویج پلو- میگو پلو – رشته پلو و مرصع پلو -شکر پلو ... شام : سوپ جو- سوپ سبزیجات- سیب زمینی شکم پر- عدسی - سینی سبزیجات بخار پز سه شنبه ها نهار: ماکارانی - لازانیا- ته چین مرغ – ته چین بادمجان شام: آش رشته –آش ماست – آش انار – آش غوره - آش شلغم چهارشنبه ها نهار: ماهی - میگو - مرغ – ماهیچه- بنیه میگو- کباب تابه شام:کوفته – دلمه – پیتزا- مرغ بریان با سبزیجات – ناگت مرغ پنج شنبه ها نهار:چیکن استروگانف - ساندویچ مرغ و قارچ - سالاد الویه – هات داگ و ... شام :میرزا قاسمی- جگر – تو تابه ای – چیکن کوردن بلو - چیپس و پنیر جمعه ها نهار: کباب - آبگوشت- دمپخت شام：نون پنیر – فلافل- سمبوسه- اشکنه- پیراشکی

رژیم پنج به دو چیست؟ What is Fast Diet 5:2 یک رژیم معمولی در آغاز با روزانه میزان 1500 کالری برای خانم ها و 2000 کالری برای آقایون شروع میشود. در رژیم های معمولی که هفت روز هفته را موظف به رعایت رژیم و کالری شماری هستیم پس از مدتی بدن به سیستم رژیم عادت کرده (چون برای کاهش وزن بیشتر مستلزم کم کردن میزان کالری ورودی هستیم) و خود را با میزان کم کالری دریافتی وفق میدهد و خواهیم دید که کاهش وزنمان کم شده و یا در مواقعی برای بعضی اشخاص متوقف میشود در واقع بدن خود را با شرایط کم کالری وفق میدهد. راه حل چیست؟ وارد کردن شوک به بدن! متغییر بودن میزان کالری دریافتی به بدن! بعبارتی ساده بدن خود را گول بزنیم. چگونه؟ با رژیم پنج به دو. در سال 2012 مایکل موزلی(Michael Mosley) توانست با این برنامه ساده که به ذهن خودش رسیده بود میزان 20 پوند وزن اضافه خود را بسادگی کاهش دهد. سپس در شبکه سلامت بی بی سی با او مصاحبه ای شد که او را معروف کرد و امروزه کتابهای او به زبانهای مختلف ترجمه و در کل دنیا منتشر میشود. (متاسفانه در کشور ما ایران فقط رژیم های سریع لاغری بدون اصول و منطق و مضر برای سلامتی که اکثر اشخاص دچار ریزش مو، افت فشار و قند شدید، چروکی پوست و کم شدن انرژی برای ادامه رژیم و رسیدن به هدف مطلوب، رایج هست). اساس رژیم چگونه است؟ در شروع رژیم با هر قد و وزنی که دارید، میزان کالری مورد نیاز بدن برای شروع کاهش وزن، به یک دوره پنج روزه ی آزاد یا فیدینگ و یک دوره ی دو روزه ی فستینگ یا همان روزه تقسیم میکند. روزهای دوشنبه و پنجشنبه روزهای فستینگ یعنی میزان 500 کالری برای خانم ها و میزان 600 کالری برای آقایان در نظر گرفته میشود. در واقع انتخاب روزهای فستینگ برعهده شماست فقط باید حداقل دو روز و حداکثر سه روز بین فستینگ ها فاصله باشد. ما بقی روزهای هفته تا میزان ماکزیمم 2000 کالری و مینیمم 1700 کالری برای خانم ها و ماکزیمم 2400 کالری و مینیمم 2000 کالری برای آقایون مجاز به خوردن هستید. (اگر مهمانی یا جشن خاصی در پیش رو دارید یکی از روزهای 2000 تایی را به میزان 1500 یا 1000 کاهش دهید و سرانجام از یک مهمانی شام 2500 یا 3000 تایی لذت ببرید/ این شگرد من برای آخر هفته های خاص است). این رژیم بر طبق تحقیقات دانشمندان سالم ترین رژیم کاهش وزن و کاهش چربی و قند خون میباشد و راندمان مغز رو برای کاهش آلزایمر به طرز شگفت انگیزی بالا میبرد! در هفته دو روز به بدن شوک وارد میشود و این شوک مانع از یکنواختی و کاهش وزن میگردد اما ناگفته نماند که در مراحل بعدی پس از استاپ کاهش وزن، میزان 2000 کالری باید برای کاهش وزن بیشتر به میزان 1800 و 1500 تا 1300 کاهش یابد. (در مراحل بعدی در مورد این موضوع بحث خواهیم کرد). یکی از مزایای این رژیم کوچک شدن سریع معده و کم کردن سریع سایز! همچنین در روزهای فستینگ شما اگر میل به خوردن چیز خاصی مثل انواع شیرینی جات و پیتزا و غذاهای پرکالری کردید میدانید که فردا مجاز خواهید بود که بخوردید و این به شما انگیزه و انرژی بیشتری برای ادامه دادن این رژیم خواهد داد و استرس شما از اینکه رژیم هستید و تا مدتها نمیتوانید چیزی بخورید بطور کل برطرف خواهد شد. روزهای فستینگ را چگونه بگذرانیم؟ در روزهای فستینگ با نوشیدن مقدار زیاد مایعات و چای و قهوه به همراه دارچین و زنجبیل از افت فشار و قند خود جلوگیری کنید.(دارچین و زنجبیل همچنین باعث افزایش چربی سوزی در بدن میشوند). خرما، کشمش و عسل را در برنامه خود بگذارید. از آبهای طعم دار با کالری صفر استفاده کنید یا در منزل آبهای طعم دار را تهیه کنید. (میتوانید از اینترنت طرز تهیه را پیدا کنید) از مایعات(چای، شیر، قهوه) ترکیب با یک قاشق جودوسر بنوشید تا فیبر زیادی وارد معده شما شود و به شما احساس سیری تا ساعتهای طولانی را بدهد و از ریزش مو و چروک شدن پوست و یبوست جلوگیری کند. از مواد غذایی با حجم بالا و فیبر بالا و کالری کم استفاده کنید و از مواد غذایی کم حجم و پرکالری خوداری کنید. قبل از صبحانه یک یا دو لیوان آب میل کنید. صبحانه را میتوانید چای یا قهوه با شیر کم چرب با شکرهای رژیمی کم کالری یا صفر کالری بنوشید در کنار سفیده آب پز تخم مرغ که فقط 20 کالری دارد. میان وعده چای و خرما یا قهوه با کمی شیر و آب فراوان، هویج، کاهو و گوجه فرنگی که فیبر بالا و کالری کمی دارند. ناهار یک بشقاب سبزیحات خام یا پخته بهمراه کمی پنیر کم چرب و کشمش و تخم مرغ یا یک سوپ کم کالری یا یک تاس کباب سبزیجات. شام پروتین و سبزیجات از مرغ و ماهی که کالری کمتری دارند به همراه سبزیحات بخارپز یا آبپز و سالاد. سیب زمینی ابپز فراموش نشود! خود را گرسنه نگه ندارید اگر کالری شماری را یاد بگیرید میتوانید مواد غذایی کم کالری را پیدا کنید مثل صد گرم هندوانه فقط 24 کالری. از ماست های کم چربی به همراه جو دو سر میتوانید استفاده کنید. کالری دریافتی روزهای فستینگ را تقسیم کنید تا گرسنه نمانید. روزهای 2000/2400 کالری را لذت ببرید اما مراقب باشید از میزان 2000/2400 بیشتر نشود. کاهش وزن متوسط و میانگین برای خانم ها هفته ای 500 گرم و آقایون هفته ای 1 کیلو خواهد بود. (البته ناگفته نماند میزان کاهش وزن با توجه به سن، جنسیت، میزان اضافه وزن، تحرک فرد و متابولیسم ژنتیکی هر فرد با فرد دیگری متفاوت هست) برای نوجوانان زیر هجده سال، خانم های باردار و شیرده ممنوع هست. برای دوستانی که دارای وزن سلامت هستند و اضافه وزن ندارند یعنی اگر قدشان 160 و وزنشان 60 هست از فرمول زیر باید کالری مناسب روزهای آزادشان را محاسبه کنند عدد TDEE کالری مناسب روزهای آزاد هست برای کسانی که اضافه وزن ندارند، روزهای 500/600 کالری برای فستینگ. http://thefastdiet.co.uk/how-many-calories-on-a-non-fast-d…/ همچنین از سایت زیر میتوانید کالری مواد غذایی را پیدا کنید. http://www.mycalorie.net/

راز لاغری شکم و پهلو با مصرف قهوه سبز طریقه مصرف قهوه سبز طریقه مصرف قهوه سبز فراوری شده به صورت زیر میباشد : ۱۵ دقیقه قبل از صبحانه و ۱۵ دقیقه قبل از نهار یک قاشق چایخوری پودر قهوه سبز فراوری شده (با عسل و مقداری زعفران به عنوان مصلح) را داخل یک فنجان آب جوش حل کرده و پس از ۵ دقیقه با تمامی محتویات میل نمایید. توجه داشته باشید زمان و نحوه مصرف اصولی قهوه سبز به صورتی است که در بالا اشاره شد و حتما ۱۵ دقیقه قبل از صرف صبحانه و نهار مورد استفاده قرار گیرد.همچنین بهتر است سعی گردد از مصرف غیر اصولی و به صورت دفعات زیاد در طول روز خودداری گردد چرا که مصرف بیش از ۳ بار در روز قهوه سبز هیچگونه تاثیری در تسریع پروسه لاغری نخواهد داشت. ضمنا میتوانید پودر قهوه سبز فراوری شده را مانند قهوه های عادی جوشانده و یا از دستگاه های قهوه ساز برای آمده سازی قهوه سبز استفاده نمایید اما بهتر است که از روش اصولی میل کردن قهوه که در بالا توضیح داده شد استفاده کردد تا حداکثر بازدهی این محصول بی نظیر را مشاهده فرمایید.

۱ لیوان آب داغ ۱ قاشق غذاخوری عسل ۱ قاشق غذاخوری پودر دارچین ۱ قاشق غذاخوری زنجبیل پودر شده یا تازه له شده خوب صبح ناشتا نیم ساعت مونده ( ترجیحا خیلی بهتره کی یک ساعت مونده باشه )به خوردن صبحانه همه این مواد معجزه آور رو تو یه لیوان قاطی میکنیم و سر میکشیم بالا. همین !!!!!!!!!!!!!!من روش هم باز آب گرم میخورم. شما میتونید مقدار دارچین یا زنجبیل رو نصف کنید. هر روز صبح ساعت ۷:۳۰ میخورم و و میرم سر کارم و شاید تا ۲ تا ۳ ساعت هم چیزی نخورم چون بعد خوردن این نوشیدنی مقوی حسابی بدنم انرژی داره و بعدش یا چای میخورم یا نسکافه یا هم میوه. یادتون باشه که از نکات مهمش اینه که باید با آب گرم خورده بشه و با شکم خالی. شما میتونید این نوشیدنی رو در طی روز هم بخورید بشرط این که ۲ ساعت قبلش چیزی نخورده باشید و بعد از خوردن این نوشیدنی هم به مدت ۱ ساعت چیزی نخورید تا این نوشیدنی تو اون مدت به تنهایی بتونه بیشترین اثر مثبت رو بزاره. من همشه شام رو ساعت ۶ میخورم و آخر شب هم یا یه لیوان چای یا یه لیوان شیر میخورم . سعی کنید عادت کنید که بعد ساعت ۶ یا نهایتش ۷ دیگه چیزی نخورید چون واقعا تاثیر گذاره تو کاهش وزن .ورزش هم یادتون نره هر چند کم اما باید باشه تو برنامه روزانه تون.

نوشیدنی چربی سوز شگفت انگیز! 🍃🍃🍋🍋

این نوشیدنی برای چربیهای دور شکم معجزه میکند.و تمام عفونتها در روده ها را نابود میکند.

🔹تمام مواد را در یک لیتر آب داخل پارچ شیشه ای برای چند ساعت در یخچال بگذارید. صبح و ظهر و شب قبل از صرف غذا ناشتا یک لیوان از این معجون را بیاشامید. هدف این آشامیدنی سم زدایی و فعال کردن آنزیمهای روده کوچک جهت هضم بهتر غذا و سیر نگهداشتن شخص است.
🔹این معجون با اینکه بسیار اسان تهیه میشود اما در چربی سوزی دور کمر و چربیهای اضافه بی نهایت تاثیر گذار است. فقط یک هفته امتحان کنید تا معجزه آن را ببینید...👍😄🙌
1 لیتر آب
1 لیموترش قاچ شده
1 عدد خیار
12 برگ نعنا
همه مواد را شب تا صبح در یخچال بگذارید و روزی چندبار بخورید

🍋🍊🍋🍊🍋🍊🍋🍊🍋🍊

الان که فصل پرتقاله توصیه میکنم این کیک خوشمزه رو از دست ندید🌸


از هر دستور کیک ساده میتونید استفاده کنید اما برای روکش کیک:

سس پرتقالی😋😋

کاسترد دو ق غ
آب پرتقال یا آب معمولی یک‌لیوان
ژله پرتقال نصف بسته
ژله را با نصف لیوان آب جوش حل کنید کاسترد و آب یا آب پرتقال را با هم مخلوط و روی حرارت بگذارید و مدام هم بزنید سپس ژله را به ان اضافه کنید و خوب مخلوط کنید تا مایه کمی غلیظ شود بعد بگذارید خنک‌شود و روی کیک سرد بریزید

🍰🌿🍰🌿🍰🌿🍰🌿🍰🌿 🎀باتر کریم🎀 برای تهیه چهار و نیم پیمانه باترکریم یا روکش و پر کردن دوتا کیک به قطر بیست سانتی . مواد لازم: ١ پیمانه یا ٢٢٦ گرم کره نرم ٢٢٦ گرم پنیر خامه ای فیلادلفیا یا لبنه یک ق چ وانیل شکری ٤ الی ٤ و نیم پیمانه پودر شکر قنادی نرم معادل ٥٤٠ گرم طرز تهیه: ابتدا کره رو با دور متوسط بزنید تا کرمی و روشن شود. بعد وانیل شکری و پنیر خامه ای را که باید هم دمای اتاق باشد اضافه کنید . اول با دور متوسط و سپس با دور تند بهم بزنید تا پفکی شود . اکنون ٤ پیمانه پودر شکر به آن اضافه کنید و آرام هم بزنید تا مخلوط شوند. سپس بقیه پودر شکر را اضافه کنید و مخلوط کنید . اگر فاصله بین تهیه باتر کریم و روکش کردن کیک ایجاد شود حتما قبل از روکش کردن دوباره کرم را با همزن بهم بزنید . این مخلوط سه روز در یخچال قابل نگهداریست . برای تزیین روی کیک ها میتوانید از قیف و ماسوره استفاده کنید . مراقب باشید که گرمای دست کرم را نرم میکند . در ضمن قبل از اضافه کردن پودر شکر میتوانید رنگ مجاز و اسانس را نیز اضافه کنید . نوش جان🌸 🍰🌿🍰🌿🍰🌿🍰🌿🍰🌿