لاغری سریع

عزیزم چطور ب وزن ایده آلت رسیدی.میشه دقیق توضیح بدی

اول اینکه شیرینیجات و کیک و بستنی ممنوع
ته دیگ و برنج و نون کم بشه.

ترجیحا از نون جو استفاده کنید.

دوم فست فود و نوشابه قطع شه.

سوم سرخ کردنی ممنوع

هله هوله قطع بشه

قبل از غذا یه کاسه پر سبزیجات ودوغ و سالاد بدون سس بخورید.

هروقت گرسنه میشید با کاهو و سیب و هویج معدتونو پرکنید

شب از یه ساعتی ب بعد دیگه غذا ممنوع.

ورزش بکن ، من یه برنامه ورزشی نصب کردم بعد از ظهرا طبق اون پیش میرم  آخر شبا هم ۱۰۰تادراز نشست و نیم ساعت حلقه و ۴تا سِت شامل: هرست---> ۶۰تاپروانه ۲۰تا برپی میزنم