اول اینکه شیرینیجات و کیک و بستنی ممنوع
ته دیگ و برنج و نون کم بشه.
ترجیحا از نون جو استفاده کنید.
دوم فست فود و نوشابه قطع شه.
سوم سرخ کردنی ممنوع
هله هوله قطع بشه
قبل از غذا یه کاسه پر سبزیجات ودوغ و سالاد بدون سس بخورید.
هروقت گرسنه میشید با کاهو و سیب و هویج معدتونو پرکنید
شب از یه ساعتی ب بعد دیگه غذا ممنوع.
ورزش بکن ، من یه برنامه ورزشی نصب کردم بعد از ظهرا طبق اون پیش میرم آخر شبا هم ۱۰۰تادراز نشست و نیم ساعت حلقه و ۴تا سِت شامل: هرست---> ۶۰تاپروانه ۲۰تا برپی میزنم
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
22 ثانیه پیش
22 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز