عزیزم بستگی داره به خودت مثلا چند ساعت تو روز باید درس بخونی خودت باید برنامه بچینی تعیین هدف کنی مثلا به چه منابعی نیاز داری یا چه مباحثی باید بخونی تا تو رو به هدفت برسونن
راستش یه جایی خسته شده بودم از اینکه هر رژیمی میگرفتم یا سخت بود یا وزنم برمیگشت. آخرین چیزی که امتحان کردم رژیم فستینگ دکتر کرمانی بود و تو ۲ ماه ۱۰ کیلو کم کردم، بدون احساس گرسنگی. مهمتر اینکه نه صورتم لاغر شد نه ریزش مو گرفتم.اگه خواستین، یه سر به سایتش بزنید و رژیم فستینگش رو ببینید.