منم تا عید ده تا دوازده کیلو انشالله باید کم کنم از همین الانن شروع میکنم منو لایک کنید که بیام
منم هستم از من شد تقریبا 1150
کالری مصرفی امروزم 1300 تا یکم زیاد شد
ورزشمم 500 تا سوزوندم
لایکم کنید خب.....من قد ۱۶۲وزن ۶۷میخوام بشم پنجاه وپنج کیلو تااااعید
ببین
وزنت رو ضربدر ۲۰ منهای ۱۰۰ کن. اگر ورزش نمیکنی منهای ۲۰۰
بعد کالری کاهش وزنت بدست میاد
مثلا وزنت ۷۰ هست ضربدر ۲۰ منهای ۱۰۰ =۱۳۰۰
مثلا تو ۱۳۰۰ کالری روزانه باید بخوری تا هفته ای تقریبا ۱ کیلو کاهش وزن داشته باشی
حالا زمانی که به وزن دلخواه رسیدی. مثلا ۶۲ میخوای تثبیت کنی وزنتو که بیشتر نشی. باید اینو در نظر بگیری که تدیه تثبیت وزن ۲ کیلو وزنت بیشتر میشه پس اگر میخواهی مثلا ۶۲ کیلو بشی باید وزنت رو به ۶۰ برسونی بعد فرمول تثبیت رو بزنی
۶۰× ۳۰
۱۸۰۰ کالری باید روزانه بخوری تا همیشه.وزنت میشه ۶۲
هر هفته هم خودتو وزن میکنی تا اگر از ۶۲ بیشتر شدی دباره یک هفته رژیم ۱۳۰۰ کالری میگیری
تویه تثبیت نباید یک دفعه ۱۸۰۰ خورده بشه باید هفته ای ۱۰۰ تا به کالری اضاف بشه
خانوما شما قرص که نمیخورید برای لاغری
من خودمزیره ولیمو میخوردم
با فلوکستین
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
55 ثانیه پیش
58 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز