************ دانستنیها **************

شیوه طبیعی پاکسازی روده‌بزرگ

با پاکسازی روده‌بزرگ روند بهبود شما آغاز می‌شود. در انتخاب روش خود مطمئناً از شیوه طبیعی استفاده کنید. این روش، پاکسازی طبیعی روده‌بزرگ نام دارد.

با پاکسازی روده‌بزرگ و بازیابی متعادل باکتری‌های خوب و بد، به علاوه با داشتن یک رژیم غذایی سالم، مطمئناً تغییرات چشمگیری را در سلامتی خود مشاهده خواهید کرد.

با پاکسازی روده‌بزرگ، شما نه‌تنها از نظر درونی تندرست خواهید شد بلکه ظاهر سالمی نیز خواهید داشت. هنگامی که یک روده‌بزرگ سالم دارید، ظاهر شما بهبود خواهد یافت. پوست شما شاداب به‌نظر می‌رسد، نقایص شما رفع می‌شود و سفیدی چشمانتان طراوت جوانی را بازمی‌یابند.

درصورت عدم‌دفع مواد زائد از بدن، ما در معرض ابتلا به برخی از بیماری‌های جدی قرار خواهیم گرفت.
سوزش و التهاب روده‌بزرگ تأثیرات این پسماندهای سمی هستند که در تعداد زیادی از افراد به آسانی قابل‌مشاهده است. این افراد مبتلا به اسهال، یبوست، سردرد، تاری چشم، خستگی، پوست ضعیف، وجود لکه‌ها، درد عضلات و مفاصل و حتی افسردگی هستند.

این پسماندهای سمی باید به‌طور جدی از بدن ما دفع شوند زیرا از طریق سیستم لنفاوی در خون جریان یافته و به همه قسمت‌های بدن منتقل می‌‌شوند. به همین دلیل است که هر یک از ما به پاکسازی روده‌بزرگ نیاز داریم.

روش‌هایی برای پاکسازی روده‌بزرگ وجود دارد اما روش‌های طبیعی برای پاکسازی روده‌بزرگ توصیه می‌شود زیرا استفاده از روش طبیعی یک تصمیم عاقلانه است چرا که ثابت شده است پاکسازی طبیعی روده بزرگ هیچ اثر جانبی بر بدن باقی نمی‌گذارد.

استفاده و جذب مواد طبیعی به اندازه پاکسازی روده‌بزرگ برای سلامتی بدن ما بسیار مفید است. شیوه پاکسازی روده‌بزرگ یک روش طبیعی است که در این حالت، آب‌درمانی ایمن‌ترین شیوه به‌شمار می‌‌آید.

تحرکات روده‌ای مبنای سلامتی شما هستند. اگر شما در روز حداقل یک تحرک روده‌ای و اجابت مزاج نداشته باشید، به سمت بیماری گام برمی‌دارید. بدن انسان طی چندین هزار سال تغییر بسیار زیادی نداشته است اما به هر حال رژیم غذایی انسان مطمئناً دستخوش تغییر زیادی شده است. ما با تغذیه دائمی از شکر تصیفه‌شده، آرد سفید، گوشت‌های حاوی هورمون و آنتی‌بیوتیک به بدن خود حمله کرده و با خوردن غذاهای ناسالم سلامت بدن خود را پیوسته مختل می‌سازیم.

وجود یک روده‌بزرگ ناسالم موجب بیماری مهلک سرطان روده‌بزرگ می‌شود. با مراقبت مناسب از روده‌بزرگ خود از این وضعیت دوری کنید .


گردآوری : گروه سلامت سیمرغ

دانه ای فوق العاده علیه خستگی

یک متخصص تغذیه گفت: مصرف کنجد به دلیل داشتن آهن برای رفع خستگی بسیار مفید است.

سید ضیاءالدین مظهری اظهار داشت: کنجد یکی از بهترین‌ دانه‌های روغنی است؛ دانه‌های کنجد به رنگ‌های سفید، خاکستری و سیاه هستند که نوع سفید این دانه‌ها از همه مرغوب‌تر است.

وی گفت: کنجد منبع غنی از پروتئین است و ارزش غذایی بالایی دارد. هر قاشق غذاخوری کنجد تأمین کننده 14 درصد از نیاز روزانه به کلسیم بدن است؛ مصرف 50 گرم از کنجد، 25 درصد از نیاز روزانه به اسید فولیک را بر طرف می‌کند.

این متخصص تغذیه افزود: این دانه منبع آهن گیاهی است که برای رفع خستگی مفید است همچنین مصرف این دانه گیاهی برای افرادی که مبتلا به کم‌خونی فقر آهن هستند می‌تواند بسیار مؤثر باشد.

مظهری بیان داشت: دانه کنجد دارای 20 تا 25 درصد پروتئین، 50 درصد چربی و به نسبت مساوی اسیدلینولئیک و اولئیک است. کنجد یکی از منابع بسیار مفید برای جذب آهن، روی و کلسیم به شمار می‌آید.

وی ادامه داد: کسانی که شیر دوست ندارند می‌توانند از کنجد برای تأمین کلسیم، روی و آهن خود که از مواد معدنی مهم به شمار می‌آید، استفاده کنند.

این متخصص تغذیه اضافه کرد: جایگزین کردن کنجد و بیسکویت‌های کنجدی به عنوان میان وعده‌های بسیار مهم است و مصرف 30 گرم از این دانه بسیار مفید است.

مظهری گفت: مصرف یک قاشق غذاخوری کنجد معادل یک واحد چربی است و 45 کیلوکالری انرژی دارد همچنین کنجد موجب افزایش چربی خون نمی‌شود بلکه کلسترول بد خون را نیز کاهش می‌دهد.

گردآوری : گروه سلامت سیمرغ

دو خوراکی که شما را لاغر نگه می‌دارند

ماست و خشکبار شما را لاغر نگه می‌دارد
اما مواد غذایی با ارزش تغذیه‌ای مناسب مثل ماست و مغز خشکبار چون باعث می‌شوند که دیرتر احساس گرسنگی کنید در نتیجه کمک می‌کنند که لاغرتر بمانید.

به گزارش ایسنا، دکتر داریوش مظفریان از متخصصان دانشکده بهداشت عمومی هاروارد که سرپرستی این مطالعه را برعهده داشت در این زمینه گفت: منطق معمول انسان این است که هر خوردنی به اندازه تعادل می‌توان خورد و با وجودی که دائم توصیه می‌شود مصرف کلی کالری‌ها را کاهش دهید، اما معمولا به این‌که این کالری‌ها از چه موادی تشکیل شده‌اند، توجهی نمی‌شود بنابراین از آنجا که ذخیره کالری تمام موادغذایی یکسان نیست پس صرف مصرف آنها به اندازه متعادل کافی نیست.

از بین تمام مواد غذایی، سیب‌زمینی در افزایش وزن نقش آشکار و موثری دارد به طوری که مصرف روزانه این نشاسته پس از 4 سال موجب افزایش وزن قابل توجهی می‌شود.

این مطالعه نشان می‌دهد که حتی سیب‌زمینی آب پز یا تنوری هم در افزایش وزن موثر است و ظاهرا علت آن تاثیر این خوردنی روی هورمون انسولین است.

از سوی دیگر اضافه کردن هر نوبت خشکبار به رژیم غذایی درپیشگیری از اضافه وزن نقش دارد. ماست هم در این زمینه نقش شگفت‌انگیزی دارد به طوری که کسانی که هر روز ماست می‌خورند طی 4 سال می‌توانند حداقل 5/0 کیلو وزنشان را کاهش دهند.


گردآوری : گروه سلامت سیمرغ

بی اشتهایی نوعی بیماری است!

علل بروز این بیماری کدامند و چگونه می‌توان آن را درمان کرد؟ پاسخ های فیلیپ ژیمه، روان پزشک، را در این باره با هم می‌خوانیم.


چه طور می‌توان از بیماری آنورکسیا (بی اشتهایی) پیشگیری کرد؟
ایزابل کارو، مانکن سابقی که مبتلا به آنورکسیا (بی اشتهایی) بود، بالاخره از این بیماری رها شد و در نوامبر گذشته در سن 28 سالگی جان خود را از دست داد. اگرچه 80% موارد آنورکسیا درمان می‌شود، ولی این بیماری نیازمند درمانی چندگانه است.

آنورکسیا چیست؟
فیلیپ ژیمه: این بیماری یک مشکل رفتار ِ تغذیه ای است که نه به خاطر از دست دادن اشتها، که به علت مبارزۀ جدی و فعال با گرسنگی برای لاغر شدن سریع و شدید شناخته می‌شود، بر اثر این بیماری ممکن است فرد 20 تا 50% وزن نرمال خود را با نادیده گرفتن اصول از دست بدهد. آنورکسیا یک انتخاب یا شیوۀ زندگی نیست که فردی بتواند آن را به عنوان سبک زندگی اش انتخاب کند.

آنورکسیا یک بیماری روانی است، اضطراب شدیدی که باعث می‌شود یک سری رفتارهای محدود کننده در فرد به وجود بیاید؛ زمانی که این محدودیت ها را برای خود قائل می‌شود و رعایت شان می‌کند، احساس آرامش دارد.

چرا این بیماری عمدتاً، دختران جوان و نوجوان را مبتلا می‌کند؟
فیلیپ ژیمه: اولاً چون، اضطراب ناشی از شاخصه های بدنی مانند مشکلات جسمی بیشتر در بین دختران جوان دیده می‌شود تا پسران؛ پسرها مشکلات شان را راحت تر بیرون می‌ریزند (با خشونت، بزهکاری و غیره). علاوه بر این، علت این که آنورکسیا بیشتر در سن بلوغ دیده می‌شود این است که، در این دوره یعنی دورۀ بلوغ، نوجوان یک دوره گرسنگی های شدید هم خواهد داشت، این گرسنگی باعث ایجاد نگرانی های شدید می‌شود به ویژه که نوجوانان در این زمان احساس می‌کنند همه چیز از آنها فرار می‌کند.

علل بروز آنورکسیا چیست؟
فیلیپ ژیمه: فقط، عدم اعتماد به نفس، عدم اعتماد به دیگران و نداشتن عزت نفس؛ این احساس ها فرد را از درون خالی می‌کنند، وی می‌پندارد که دیگر هیچ امکان و توانی برای پیشرفت کردن و بزرگ شدن ندارد. اغلب، اضطراب و نگرانی به خاطر یک رخداد ناراحت کننده، (رابطه ای که ناراحتی ایجاد کند، مرگ نزدیکان، رفتن یک حامی مانند برادر بزرگتر از خانه...) که تنهایی فرد را بیشتر می‌کند و نگرانی های او دربارۀ به تنهایی رو در رو شدن با مشکلات را افزایش می‌دهد، بیماری اش را تشدید می‌کنند.


بسیاری از مبتلایان به آنورکسیا تمایل دارند که بیماری شان را پنهان کنند. بنابراین، چه طور می‌توان این بیماری را تشخیص داد؟ کدام نشانه ها، هشدارهایی برای آگاه کردن اطرافیان از این بیماری هستند؟

فیلیپ ژیمه: زمانی که یک نوجوان بدون رعایت قوانین واصول، در یک چشم به هم زدن لاغر می‌شود و یا یک سری رفتارهای خاص از خود نشان می‌دهد و آنها را تشدید می‌کند (غذاهایش را طبقه بندی می‌کند، از برخی وعده های غذایی صرف نظر می‌کند، مدام کالری مواد غذایی را حساب می‌کند) و به نظر می‌رسد که هیجانات خاصی دارد، باید نگران شد. ضمناً زمانی که او به وضوح لاغر بودنش و خطراتی که به همراه دارد را انکار می‌کند، باید احساس خطر کرد، او نمی‌فهمد که اطرافیان نگران وزنش هستند. اغلب، آنورکسیا همراه با بیش فعالی هم هست که باعث تخلیۀ نگرانی ها و احتمالاً دغدغه های ذهنی شدیدش می‌شود.

چه طور آنورکسیا را درمان کنیم؟ با چه کسی مشورت کنیم؟
فیلیپ ژیمه: خیلی منطقی به دخترتان بگویید: �تو ما را نگران می‌کنی، شاید این نگرانی درست نباشد، ولی به هر حال وجود دارد، ما می‌خواهیم که یک پزشک تو را معاینه کند.� مهم است که از خودتان جدیت نشان دهید و دربارۀ فرزندتان با یک متخصص صحبت کنید. اگر آنورکسیا تشخیص داده شود، توصیه می‌شود که به مراکز عالی درمانی مراجعه کنید، برای حل این مشکل درمان های چندگانه ای وجود دارد. یک پزشک باید تغییرات جسمی و فیزیکی و یک روانشناس باید وضعیت روحی و روانی او را کنترل کند. اما اگر تمام روش ها برای بازگرداندن وزن عادی بی فایده بودند، باید فرد مبتلا به آنورکسیا را در بیمارستان بستری کرد. دختران نوجوان، دور از چشم نگران والدین شان، از منابع غیرقابل تصور دیگری هم اطلاعات کسب می‌کنند، دور و اطراف آنها پر است از دختران جوانی که می‌توانند تجربیات شان را در اختیار یکدیگر بگذارند.

دختر نوجوان را چه طور مدت بیشتری همراهی کنیم؟ چه کاری برایش انجام دهیم؟
فیلیپ ژیمه: آنچه ضروری است این است که دختر نوجوان باید رابطه ای همراه با اعتماد با یک بزرگسال برقرار کند، شخص مورد اعتمادی (روانشناس، روان پزشک، یک پزشک عمومی و ...) که تغییراتش را پیگیری کند و بتواند با او جرف برند. یک فرد مبتلا به آنورکسیا بسیار سخت می‌تواند احساساتی را که از آنها می‌ترسد، بیان کند. بنابراین او باید جایی را پیدا کند که در آن بتواند به راحتی از نگرانی هایش حرف بزند و روی آنها کار کند. تنها گذاشتن یک مبتلا به آنورکسیا یعنی قرار دادن او در خطر مرگ. در این میان، والدین هم نقش مهمی بازی می‌کنند، آنها باید خیلی هوشیار باشند و به حرف های فرزندانشان گوش دهند. یک درمان خانوادگی می‌تواند به هر یک از طرفین کمک کند و احتمالاً می‌تواند بسیاری از مشکلات یا ناهنجاری هایی را که والدین نگرانش هستند، از بین ببرد.

کمی بیشتر دربارۀ آنورکسیا
اعداد
 وقتی از آنورکسیا نامی به میان می‌آوریم که فرد وزنش 20% کمتر از وزن متناسب با قد و سنش باشد.
 در 50 تا 60% موارد، آنورکسیا با بیماری گرسنگی ِ همیشگی (جوع)، همراه است.

 در 95% موارد، آنورکسیا نوجوانان 12 تا 20 سال را مبتلا می‌کند. 9 مورد از 10 مورد نیز دختر هستند.

تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ

اسرار کاهش وزن سالم


می دانید که چگونه باید وزن کم کرد : کمتر بخورید و بیشتر حرکت کنید. اما اگر واقعا به این سادگی بود، دو سوم از آمریکایی دچار چاقی یا اضافه وزن و مشکلات متعاقب آن مانند دیابت و بیماری های قلبی و انواعی از سرطان ها نبودند.


مشکلات مختلف ، راه حل های مختلف

دلایلی که سبب اضافه وزن می شوند ریشه در فرهنگ ما ، عادات ما ، ژن های ما ، و روان ما دارند. این مطلب را جان باگنولو یک متخصص تغذیه در ماساچوست می گوید. "فقط با بررسی هر دو جنبه روانی و فیزیکی است که می توان راه حل مناسب برای کاهش وزن یک نفر را پیدا کرد"
ما برای آگاهی از شایع ترین دلایلی که مردم با وزن خود مشکل دارند، با چند نفر از کارشناسان کاهش وزن مشورت کردیم.

مساله : ورزش به تنهایی کافی نیست
با اینکه بدن ما برای تحرک طراحی شده است، بسیاری از ما اوقات زیادی را در حالت نشسته به سر می بریم. در خودرو، پشت میز و یا بر روی نیمکت. جیلیان میشلز یک مربی در NBC می گوید: "اگر شما تمام روز بنشینید و زیاد از حد بخورید، با مازاد کالری در بدن خود مواجه خواهید شد و در نتیجه وزنتان اضافه می شود.
گنجاندن ورزش در برنامه زندگی، نه تنها کالری ها را می سوزاند بلکه سبب احساس بهتر می شود، سطح انرژی را بهبود می دهد و همچنین خواب را بهتر می کند که همه اینها به تنظیم وزن کمک می کنند.

راه حل : از کم شروع کنید.
هر جمعه شب برای چگونگی وارد کردن ورزش به زندگی خود در هفته آینده، برنامه ریزی کنید: تحقیقات نشان می دهد که اختصاص زمان برای تفکر درباره یک موضوع، کمک می کند که انسان در مسیر نیل به هدف بماند. اگر شما تازه تصمیم به برنامه ریزی گرفته اید، 30 دقیقه ورزش گزینه مناسبی است. این کار را چهار روز در هفته انجام بدهید. مثلا در ساعت ناهار کمی قدم بزنید، یک روز صبح با برنامه های ورزشی تلویزیون ورزش کنید، یا بعداز ظهر به گردش و پیاده روی بروید.



میشلز می گوید: "به تدریج زمان را به چهار 60 دقیقه در هفته ، برسانید". توصیه او این است: ترکیبی از تمرینات ورزشی تقویت کننده قلب(مانند شنا ، دوچرخه سواری ، پیاده روی ، بالا رفتن از پله) تمرینات قدرتی که در آنها از وزن بدن استفاده می شود (مانند پرش و جهش، چمباتمه زدن و شنا رفتن) ، بنابراین شما نیاز به خرید تجهیزات یا ثبت نام در باشگاه ندارید.

راه حل : ورزش را لذت بخش کنید
گوش دادن به موسیقی در حین ورزش . زمانی که ورزشکاران در حال ورزش به موسیقی ریتم سریع گوش می دهند، استقامت آنها تا 15 درصد بیشتر می شود . علاوه بر این ، موسیقی خلق و خو را بهتر نموده و احساسات مثبت در مورد ورزش در شما ایجاد می نماید.
ورزش دسته جمعی ساشا لورینگ ، یک روان درمانگر در کارولینای شمالی در این باره می گوید: "ایجاد تغییر پایدار در شیوه زندگی معمولا نیازمند حمایت است" . به منظور افزایش شانس موفقیت خود، در کلاس های تناسب اندام ثبت نام کنید یا اینکه با فرد دیگری که همین برنامه را دارد، ورزش کنید.

مساله : غذاهای نادرست
عادت بعد از ظهر خود را در خوردن یک کلوچه، صرفا یک اشتباه ساده و کوچک در عزم و اراده خود نپندارید. باگنولو می گوید:"اعتیاد روانی نسبت به مواد غذایی راحت، بسیار واقعی است ، می گوید :" عامل کلیدی در این امر شامل سروتونین ، یک انتقال دهنده عصبی است که نقش مهمی در خلق و خوی ما دارد.

وی توضیح می دهد که :"مواد غذایی با مقادیر زیادی از آرد تصفیه شده و شکر، به صورت مصنوعی باعث افزایش سطح سروتونین می شوند". "به مرور ما به جایی میرسیم که برای داشتن احساس خوب، به این غذاها وابسته می شویم"

راه حل : ترکیب صبحانه خود را تغییر بدهید
باگنولو می گوید:"اگر روز را با غذاهای بسیار تصفیه شده مانند نان شیرینی یا غلات شیرین آغاز کنید، شما در تمام طول روز در اشتیاق این نوع مواد غذایی خواهید بود. "من این وضعیت را اثر سونامی می نامم."

در صبحانه ، از غذاهای شیرین ، آب میوه ، و محصولات ساخته شده از آرد (مانند غلات و نان) اجتناب کنید و در عوض، مواد غنی ازپروتئین مانند تخم مرغ ، برخی از فرآورده های لبنی (اگر با آنها مشکلی ندارید) ، مغزها و دانه ها و غلات سبوس دار مانند نان جو را بگنجانید. این تغییر سبب می شود که تا ساعتها اشتهای شما کنترل بشود.

راه حل : اول از میوه ها شروع کنید
قندهای طبیعی موجود در میوه ها سبب جهش قند خون و انسولین نمی شوند، در حالی که قند های تصفیه شده چنین اثری را پدید می آورند. دفعه بعد که دلتان یک چیز شیرین خواست، یک سیب ، آلو ، و یا برخی از انواع توت ها را بخورید.
توجه داشته باشید که 20-25 دقیقه طول می کشد تا به احساس رضایت برسید. باگنولو توضیح می دهد: " قند میوه ها مدتی بیشتر طول می کشد تا به جریان خون انسان وارد بشود."


راه حل : با بدن خود چک کنید.
همانطور که در حال خوردن هستید، هر چند لقمه یک بار وقفه ای بدهید و نفس عمیقی بکشید و از خود بپرسید که غذا چه احساسی در شما ایجاد می کند.

"ما درباره غذا، روانی شده ایم و سبب آشفتگی ما شده است چند گرم چربی دارد؟ این موضوع سبب می شود که ارتباط ما با آن چیزی که در حال خوردن آن هستیم قطع شود. "بررسی کردن ذهنی احساسی که یک تکه میوه به شما می دهد و مقایسه آن با هنگامی که یک کلوچه یا شیرینی می خورید، سبب می شود که پاسخ این سئوال ها را پیدا کنید: کدام غذا به شما احساس سلامتی و راحتی می دهد؟ و کدام یک این احساسات را از شما دور می سازد؟"

مساله : خوردن بدون توجه!
اگر شما برای مقابله با استرس کار بعد از ظهر خود در خوردن چیپس افراط می کنید، یا عادت کرده اید که بعد از شام یک ظرف بستنی بخورید، سبب ایجاد یک مورد از قطع ارتباط ذهن و بدن شده اید که در افزایش وزن نقش نقش تقویت کننده ای دارد. گنین راس، مؤلف کتاب" هنگامی که غذا تبدیل به عشق می شود"، می گوید:" هر زمان که شما گرسنه نیستید و غذا می خورید، یا با اینکه سیر شده اید از غذا خوردن دست نمی کشید، غذایی که به دهان می برید هیچ ارتباطی با بدن شما ندارد."

خوردن بدون توجه، در هنگام رانندگی ، تماشای تلویزیون ، و یا چک کردن ایمیل - می تواند سبب ایجاد این قطع ها بشود، صرف نظر از اینکه ناشی از احساسات زمینه ای باشند یا خیر. و این ، به نوبه خود ، اغلب منجر به انتخاب های بد در غذا و پرخوری می گردد.

راه حل : اول نفس عمیق، بعد خوردن.
راس می گوید:"بدن شما سیگنال های گرسنگی روشنی را به مغز ارسال می کند". اما اگر شما به جای توجه کردن به نشانه های فیزیکی، به احساسات خود گوش بدهید آنگاه شما پیام را دریافت نخواهید کرد و پرخوری خواهید نمود.
قبل از خوردن هر چیزی ، بنشینید ، پنج بار تنفس عمیق بکشید و توجه خود را بر احساسی که بدنتان دارد متمرکز کنید. اگر یک گرسنگی واقعی را تشخیص دادید، بخورید. اگر نه ، برخیزید و کار دیگری انجام دهید: در دفتر یادداشت خود چیزی بنویسید ، با یک دوست صحبت کنید، به پیاده روی بروید و یا هر کار دیگری که کمکتان می کند که آن احساس را دفع کنید.

راه حل : غذا خوردن با دیگران (و نه با تلویزیون)
با توجه به یک مطالعه که در سال 2008 انجام گرفته ، به سرعت غذا خوردن تا هنگام سیر شدن، سبب سه برابر شدن احتمال اضافه وزن در افراد می شود. یکی از بهترین راهها برای کاهش سرعت غذاخوردن، این است که در جمع دوستان یا خانواده غذای خود را صرف کنید. این کار سبب می شود که آهسته تر بجوید، احساس سیری بیشتر کنید و احتمالا شکم خود را کمتر انباشته کنید.
برای اندیشیدن بیشتر به غذا، وعده های غذایی خود را در محیطی صرف کنید که آرامش بیشتری در شما ایجاد می کند.

از جلوی کامپیوتر بلند شوید، تلویزیون را خاموش کنید.
باگنولو می گوید:"غذا خوردن در یک محیط آرام به شما اجازه می دهد که صدای بدن خود را بسیار واضحتر بشنوید." این کار باعث می شود که به احتمال زیاد قبل از رسیدن به یک سیری و پری ناخوشایند، دست از غذا خوردن بکشید.

مساله : بالا رفتن سن
از اواسط دهه 30 زندگی به بعد، در طی هر دهه سوخت و ساز بدن حدود 5% افت می کند. اما این مطلب نباید باعث شود که خود را به دست وزن اضافه بسپارید.
لارنس چسکین مدیر مرکز مدیریت وزن در بیمارستان جانز هاپکینز می گوید:"برای بسیاری از ما ، نقش شیوه زندگی و عوامل محیطی در کنترل وزن بیشتر از عامل سن است."

راه حل : به کیفیت فکر کنید نه به کمیت
حالا زمانی است که باید کالری های بیهوده را از رژیم خود حذف کنید: یک مطالعه انجام شده در سال 2009 در دانشگاه بریگام نشان داد که زنان میان سالی که نمی دانستند با افزایش سن باید از مقدار غذای خود بکاهند، در یک دوره 3 ساله وزن بیشتری گرفتند.
بس ریردان متخصص تغذیه در دوک می گوید: "من در جلسات مشاوره به بیمارن خود می گویم که فکر نکنند باید میزان غذا را محدود کنند، بلکه آنها باید غذاهای با ارزش را انتخاب کنند". این بدان معناست که خوراکی های تهیه شده از آرد تصفیه شده ، شکر و قند و تنقلات را کمتر کنند و در عوض میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات ، آجیل ها و دانه ها را بیشتر کنند.

راه حل : ساخت عضله های بیشتر
با بالا رفتن سن ، تمرینات قدرتی در حفظ فعالیت سوخت و ساز بدن بسیار مهم است. ریردان توضیح می دهد که :عضلات کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزانند، و زنان اگر هیچ کاری برای مقابله انجام ندهند، از اواسط دهه 30 زندگی خود شروع به از دست دادن حجم عضلانی می کنند.
میشلز توصیه می کند که برای تقویت توده عضلانی خود، چهار بار در هفته تمرینات قدرتی انجام بدهید. این امر به شما کمک می کند که حتی وقتی در حال استراحت هستید، کالری بیشتری بسوزانید.

راه حل : بیشتر بنوشید.
چای سبز حاوی آنتی اکسیدانی به نام پلی فنول است که دارای خواص تقویت سوخت و ساز است. ریردان می گوید:" وجود آب کافی در بدن ، و ترکیب آن با چای سبز، می تواند با کاهش سوخت و ساز بدن ناشی از افزایش سن، مقابله نماید."
ریردان می گوید برای کمک به افزایش سوزاندن کالری ها، روزی 3 تا 5 فنجان چای سبز بنوشید. در کنار آن باید دست کم 48 اونس آب(6 لیوان) بنوشید.


مساله : کنترل کم بر روی اندازه مواد لازم غذاها
وزن مواد اولیه در تهیه غذاها، در دهه های اخیر به نحو قابل ملاحظه ای افزایش یافته است، مطابق برخی آمارها این افزایش حدود 200 درصد بوده است، این افزایش هم در رستوران ها بوده و هم در منازل مردم. در حالی که مصرف سبزیجات که نشاسته کمی دارند بسیار خوب است، چیزهای دیگری که ما در خوردن آنها اصراف می کنیم مانند کربوهیدرات های ساده، چربی ها و گوشت، وزن و سلامت ما را تحت تأثیر قرار می دهند.


راه حل : تغییر دادن ترکیب غذاها
باگنولو پیشنهاد می کند نصف غذا باید برپایه گیاه (دارای منشأ گیاهی)باشد، یک چهارم آن از پروتئین های سالم فرآهم بیاید و یک چهارم دیگر باید متشکل از غلات کامل(سبوس دار) و یا نشاسته باشد.
برای دسر ، ظرف کوچکتری را به کار ببرید. در یک بررسی صورت گرفته در دانشگاه کورنل ، معلوم شد افرادی که ظرف بستنی بزرگتری به آنها داده می شود، در مقایسه با افرادی که ظرف کوچکتری در دست دارند، 31 درصد بیشتر بستنی می خورند. توصیه می شود که از ظرفی استفاده کنید که در دو دستتان کاملا جای می گیرد، همچنین قبل از اینکه تصمیم به برداشتن دوباره دسر کنید، کمی آب بنوشید و بعد تصمیم بگیرید.


راه حل : از چوب غذاخوری(شبیه چینی ها) استفاده کنید
برای کم کردن مقدار خوردن خود، از چوب غذاخوری یا قاشق چای خوری استفاده کنید، یا اینکه اگر راست دست هستید ، از دست چپ استفاده کنید و بالعکس. ریردان می گوید"هر چیزی که ما را در خوردن کند میکند و توجه ما را به غذا بیشتر می سازد، با تمایل به پرخوری مقابله می نماید".


تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ

با این روش دیگر سر قبوض با همسایه‌ها دعوا نخواهید کرد!


بعد از هدفمندی یارانه‌ها و گران شدن نرخ حامل‌های انرژی این اختلافات در آپارتمان‌ها شدت گرفته و برخی اختلافات را به درگیری و نزاع کشانده چرا که هنور آپارتمان‌نشین‌ها نتوانسته‌اند در این زمینه به توافق برسند.

افزایش نرخ آب، برق و گاز، مشکلات آپارتمان‌نشینی را دوچندان کرده است.
قبض‌های مشترک آب و گاز در آپارتمان‌ها همیشه می‌تواند دردسرساز باشد چون در آنها دقیقا معلوم نمی‌شود که سهم هر واحد چه میزان است ؟ برای همین ساکنان هر کدام از واحدها با توسل به ظن و گمان، حدس می‌زنند که برخی‌ها بیشتر از دیگران آب و گاز مصرف می‌کنند.

بعد از هدفمندی یارانه‌ها و گران شدن نرخ حامل‌های انرژی این اختلافات در آپارتمان‌ها شدت گرفته و برخی اختلافات را به درگیری و نزاع کشانده چرا که هنور آپارتمان‌نشین‌ها نتوانسته‌اند در این زمینه به توافق برسند.

البته در برخی آپارتمان‌ها تقسیم مبلغ قبوض به تعداد اعضای ساکن در ساختمان یا تقسیم‌بندی براساس تعداد واحد، ملاک عمل قرار می‌گیرد ولی با وجود این هنوز هم کسانی هستند که معتقدند این روش‌ها نمی‌تواند کاملا عادلانه باشد.

این در حالی است که عده‌ای بر این باورند که چون در طول روز ساعات کمی را در آپارتمانشان حضور دارند و وقتی نیز که در واحدشان هستند از آب و گاز کمی استفاده می‌کنند و مثل سایر واحدها مهمان هم ندارند در پرداخت قبوض مشترک حق‌شان ضایع می‌شود. البته هیچ‌کدام از این استدلالات از نظر قوانین آپارتمان‌نشینی موجه نیست چون قانون، ملاک ثابتی را تعیین کرده که چه قبل از قانون هدفمندی و چه بعد از آن قابل استناد است.

قانون می‌گوید برای پرداخت سهم هر واحد از مبلغ قبوض مشترک باید مساحت هر واحد ملاک قرار بگیرد به طوری که اگر مساحت یک واحد در آپارتمان 2 برابر مساحت سایر واحدهاست مالک یا مستاجر واحد بزرگ‌تر باید 2 برابر سهم دیگران، هزینه آب و گاز را بپردازد؛ این مساله در مورد هزینه شارژ ساختمان هم صدق می‌کند.

البته قوانین امور املاک و عقد اجاره تاکید دارد که علاوه بر مساحت، توافق شرکای ساختمان نیز می‌تواند ملاک تقسیم‌بندی هزینه قبوض باشد یعنی آنها می‌توانند یا تعداد واحدها یا تعداد استفاده‌کنندگان را ملاک این تقسیم‌بندی قرار دهند. بنابراین توافق اعضای ساختمان در مورد پرداخت قبوض و هزینه شارژ قسمت‌های مشترک معتبر است اما اگر مالکان چنین توافقی نداشته باشند و حتی اگر فقط یک نفر مخالف وجود داشته باشد، سهم هر یک از مالکان یا استفاده‌کنندگان (مثل مستاجر) از هزینه‌های مشترک آن قسمت که ارتباطی به میزان مساحت و زیربنا ندارد (مانند هزینه‌های سرایداری، نگهبان، متصدی، آسانسور، باغبان، تزئینات قسمت‌های مشترک) به‌طور مساوی بین مالکان و مستاجران مستقر در ساختمان تقسیم می‌شود.


هزینه‌های مشترک؛ مدیران و مالکان
هزینه‌های مشترک را باید پرداخت، قانون نیز هیچ عذر و بهانه‌ای را برای امتناع از پرداخت این هزینه‌ها نمی‌پذیرد، اما در آپارتمان‌ها این موضوع نیز گاهی موجب ایجاد تنش و اختلاف می‌شود. این هزینه‌های مشترک از یک آپارتمان به آپارتمان دیگر نیز متغیر است به طوری که بعضی ساختمان‌ها تنها قبوض مشترک و هزینه نظافت راه‌پله‌ها را دارند و بعضی آپارتمان‌ها هزینه‌هایی چون هزینه‌های چاه آب، پمپ، منبع آب، مرکز حرارت و تهویه، رختشویخانه، تابلوهای برق، کنترل‌ها، تلفن مرکزی، انبار عمومی ساختمان، اتاق سرایدار، آسانسور، چاه‌های فاضلاب، گذرگاه‌های شوت‌زباله، زنگ اخبار و شیرهای آتش‌نشانی.

اما امکانات مشترک یک ساختمان هر اندازه که باشد تفاوتی در نحوه پرداخت و لزوم آن ندارد بلکه فقط باید از قبل وظیفه مالکان، مستاجران و مدیر ساختمان معین شده باشد.

به این ترتیب اگر در قرارداد اجاره، پرداخت هزینه‌های مشترک بر عهده مالک باشد و مالک از پرداخت آن خودداری کند، مستاجر می‌تواند از محل اجاره‌بها هزینه‌ها را بپردازد و اگر در قرارداد این هزینه‌ها بر عهده مستاجر باشد، مدیر ساختمان از او مطالبه می‌کند و در صورت خودداری به مالک اصلی رجوع می‌کند.


پس در بحث هزینه‌های مشترک آپارتمان‌ها و این که بر چه مبنایی تعیین می‌شوند و آیا قابل اعتراض هستند، گفته می‌شود تعیین نحوه محاسبه هزینه‌های مشترک قبل از هر چیز به اراده و تصمیم اهالی ساختمان برمی‌گردد که می‌توانند آن را به هر نحوی تعیین کنند، اما اگر ساکنان روش خاصی برای این کار تعیین نکرده‌اند تعیین سهم هر یک از مالکان و استفاده‌کنندگان از هزینه‌های مشترک به 2 روش انجام می‌شود:


نکته: برای پرداخت سهم هر واحد از مبلغ قبوض مشترک باید مساحت هر واحد ملاک قرار بگیرد به طوری که اگر مساحت یک واحد در آپارتمان 2 برابر مساحت سایر واحدهاست مالک یا مستاجر واحد بزرگ‌تر باید 2 برابر سهم دیگران، هزینه آب و گاز را بپردازد.

در روش اول آن بخشی که با مساحت زیربنای قسمت اختصاصی ارتباط دارد مثل آب، گاز، گازوئیل، آسفالت پشت بام و... به نسبت مساحت واحد به مجموع مساحت قسمت‌های اختصاصی ساختمان محاسبه می‌شود.

در روش دوم سایر مخارجی که ارتباطی به میزان مساحت زیربنا ندارد مثل هزینه‌های مربوط به سرایدار، نگهبان، متصدی آسانسور، هزینه نگهداری شوفاژخانه و تاسیسات، تزئینات قسمت‌های مشترک ساختمان، نظافت محوطه و... به طور مساوی محاسبه می‌شود. اما در هر صورت اگر هر یک از واحدها در مورد سهمیه یا میزان هزینه مربوط به سهم خود معترض باشند می‌توانند به مدیر ساختمان مراجعه و تقاضای رسیدگی کنند و در صورت رد اعتراض یا ترتیب اثر ندادن به اعتراض به دادگستری مراجعه کنند.

در این میان عده‌ای این سوال را می‌پرسند که اگر مالک یا مستاجری از پرداخت هزینه‌های مشترک ساختمان امتناع کرد مدیر تا چه حدی اختیار دارد و آیا می‌تواند آب، برق یا گاز و... این واحدها را قطع کند؟

که قانون امور املاک و عقد اجاره پاسخ می‌دهد در صورت خودداری مالک یا مستاجر از پرداخت سهم خود در گام نخست باید مراتب را به وسیله اظهارنامه با ذکر مبلغ بدهی و صورت ریز آن به این فرد ابلاغ و هزینه‌ها را مطالبه کند.

اما اگر ظرف مدت 10 روز از تاریخ ابلاغ اظهارنامه بدهی پرداخت نشد مدیر می‌تواند از دادن خدمات مشترک مثل شوفاژ، تهویه مطبوع، آب گرم و... خودداری کند

اما اگر این کار امکانپذیر نباشد مثلا هر یک از مالکان کنتور آب مستقل داشته یا آب گرم و مخزن مستقل داشته باشند یا قطع آن خدمات در فرد خاطی اثرگذار نباشد، مدیر می‌تواند به دادگاه شکایت کند. دادگاه به چنین شکایاتی خارج از نوبت رسیدگی می‌کند و واحد بدهکار را از دریافت خدمات دولتی که به مجموعه ارائه می‌شود، محروم می‌کند و تا 2 برابر مبلغ بدهی، این فرد را جریمه خواهد کرد. البته مالک یا مستاجر هم حق دارد به نظر مدیر ساختمان و هزینه‌های او معترض شود و ظرف مدت 10 روز از تاریخ اظهارنامه به دادگاه شکایت کند.


مدیر ساختمان تا چه حدی اختیار دارد؟
مدیران بعضی آپارتمان‌ها خیلی منفعلانه با موضوعات ساختمان برخورد می‌کنند و درست مثل این‌که باری اضافه به اجبار روی دوششان گذاشته شده باشد، از سر و سامان دادن به اوضاع طفره می‌روند.

در مقابل عده‌ای نیز اوضاع را بسیار سختگیرانه پیگیری می‌کنند و در این میان برخی هم بیشتر از حدود اختیارات قانونی‌شان تصمیم‌گیری می‌کنند، ولی وقتی فردی به عنوان مدیر یک ساختمان انتخاب می‌شود، به صورت خودکار وظایفی برعهده‌اش قرار می‌گیرد که نه باید نسبت به آنها بی‌اعتنا باشد و نه می‌تواند بیشتر از حد حیطه وظایفش عمل کند.

معاونت آموزش و تحقیقات قوه قضاییه توضیح می‌دهد مدیر آپارتمان، مسوول حفظ و اداره ساختمان است و تصمیم‌های مجمع عمومی را اجرا می‌کند. مدیر برای مدت 2 سال انتخاب می‌شود که ممکن است مجمع او را برای سال‌های بعد هم انتخاب کند. مجمع عمومی علاوه بر تعیین هیات مدیره، یک خزانه‌دار نیز انتخاب می‌کند که نسبت به تنظیم هزینه و درآمد و گزارش به مجمع اقدام می‌کند.

هیات مدیره موظف است تمام ساختمان‌ را در مقابل آتش‌سوزی بیمه کند و هزینه بیمه را بین شرکا تقسیم کند، چون در صورت بیمه نکردن ساختمان، هنگام بروز آتش‌سوزی هیأت مدیره مسوول جبران خسارت‌ها خواهد بود.



گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ

قابل توجه خانم هایی که به پیاده روی می روند

دویدن و پیاده روی یکی از بهترین راهها برای تندرستی و تناسب اندام است. این ورزش ارزان است، نیاز به محل خاصی ندارد و راه خوبی است برای زدودن افکار بد از ذهن. اما خانمهایی که دوست دارند بدو.ند، باید نکاتی را بدانند.


در اینجا 5 نکته ای را که خانهای علاقمند به دویدن باید بدانند می آوریم. حتما از اینکه بین ورزش کردن زنان و مردان اینقدر تفاوت وجود دارد، متعجب می شوید.

اکنون زمانی است که می توانید به خود بگویید:" کفشهایم برای سلامتی مهم هستند."
مطمئنا ما زنها، به کفش علاقه داریم اما زمانی که شما یک دونده اید ، کفش مناسب ، دنیایی تفاوت خواهد داشت. یک کفش خوب برای دویدن لازم نیست یک کفش گران قیمت باشد. در واقع ، یکی از کفش هایی که مورد علاقه بسیار من است یک مدل ارزان تر ، اما مناسب است ، و پایداری و وزنی دارد که من انتظار دارم. بنابراین زمان مناسب صرف کنید و به یک فروشگاه تخصصی رفته و یک کفش کاملا مناسب برای دویدن پیدا کنید. اگر در انتخاب کفش اشتباه کنید، شما خود را در معرض تاول ها ، درد و تورمهای ساق پا ، و صدمات دیگر قرار خواهید داد.


مواظب زانوانتان باشید!
در زنان ، ناحیه لگن تا زانو عریض تر از مردان است ، و مقدار زیادی از وزن بدن را نیمه پایینی بدن، متحمل می شود. این مطلب در کنار فشار ناشی از دویدن، واقعا می تواند زانوی شما را دچار فشار و کشیدگی کند. بنابراین قبل از دویدن حرکات کششی انجام دهید، از کفش مناسب استفاده کنید ، به به اندازه کافی استراحت کنید و هر وقت احساس ناراحتی کردید، فشار را کم کنید.


به ندای بدنتان گوش کنید!
مانند زانو ، نقاط دیگری هم در بدن زنان وجود دارد که در هنگام دویدن، باید تنظیم شده و میزان باشند. من برای مدتی، هر وقت ورزش می کردم دردی خسته کننده را حس می کردم. به دکتر مراجعه کردم و در آنجا متوجه شدم که یک کیست بزرگ در تخمدانم وجود دارد و سبب ناراحتی من می شود. اگر در هنگام ورزش، این درد وجود نداشت من هرگز متوجه نمی شدم که کیست دارم. بنابراین در هنگام دویدن، به دردها گوش بدهید و اگر دردها پافشاری کردند حتما در پی یافتن دلایل آنها بروید.


دیده بان وضعیت خود باشید!
زنان تمایل دارند در هنگام دویدن، قوس بیشتری به کمر خود داده و شانه هاییان را جمع کنند. این کار بر باسن و پشت فشار می آورد، همچنین اجازه نمی دهد که قلب کار خود را به درستی انجام بدهد. هنگام دویدن اینطور در نظر بگیرید که یک فنر به سرتان متصل شده و شما را به بالا می کشد، و در همین حال نافتان تا جایی که ممکن است به سمت ستون فقراتتان هل داده می شود. به این ترتیب، وضعیت مناسبی برای دویدن به بدن خود می دهید و اجازه می دهید که بدون وارد آمدن فشار اضافی به مفاصل زانو و لگن، بدنتان تحرک داشته باشد!


کفش های نوک دار را کنار بگذارید!
احمقانه به نظر می رسد ، اما اگر شما یک دونده باشید و در هنگام دو، مرتبا کفش هایی به پا کنید که پنجه تیزی داشته باشند ، ممکن است بدون اینکه متوجه بشوید دچار آسیب شدیدی بشوید! این کفش ها به قوس پاهای شما استرس وارد کرده و همچنین به تاندون آشیل شما فشار می آورد. این بدان خاطر است که در این کفش ها انگشت های شما در تنگنا قرار می گیرند و نحوه برخورد پاها به زمین را تغییر می دهند.. چرا این مساله، مشکل ساز است؟

پس از گذشت مدتی از شروع دویدن به صورت روزانه، رفته رفته تغییراتی در پاها و به خصوص انگشتان شما رخ می دهد. آنها برای ایجاد پایداری برای بدن دونده و همچنین برای ممانعت از وارد شدن شوک های حرکتی به بدن، کمی گسترش یافته و از هم فاصله می گیرند . در نتیجه استفاده از کفش های پنجه باریک مشکل ایجاد خواهد کرد. مطمئنا شما می توانید برای مدتی کوتاه از کفش هایی که دوست دارید استفاده کنید، اما پوشیدن دایمی کفشهای پنجه باریک و نوک تیز برای زنانی که برنامه منظمی برای دویدن دارند، توصیه نمی شود.


بنابراین اگر شما یک دونده زن هستید، این راهنمایی ها را به خاطر بسپارید. ما زنان، نیاز های مختلفی داریم، و مهم است که بتوانیم خود را برای این نیازها تنظیم کنیم!


تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ

آنچه پدران باید درباره فرزند خود بدانند!

رشته ارتباطی بین پدر و فرزند، از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است، به‌گونه‌ای که خلأ ارتباط درست، گاهی در تمام عمر مایه بروز مشکلات در زندگی فرزند می‌شود.





متأسفانه بسیاری از پدران فکر می‌کنند که ارتباط با فرزند امر مهمی نیست و منتظر می‌مانند تا کودک بزرگ‌تر شده و سپس سعی در برقراری ارتباط با وی دارند، در حالی‌که امروزه متخصصان امر کودک معتقدند که یک پدر مسئول و علاقه‌مند باید از همان دوران بارداری مادر، شروع به برقراری ارتباط با فرزند کند.
از آنجا که جنین از ماه 5 بارداری قادر به شنیدن اصوات خارج از رحم است، این دوران را بهترین زمان برای آشنایی اولیه بین پدر و فرزند می‌شمارند. پدران در این دوران باید هر روز زمانی را به صحبت با فرزند خود اختصاص دهند تا نوزاد از همان بدو تولد با صدای پدر ارتباط برقرار کند. همچنین پس از تولد کودک، تا 6 ماهگی زمانی است که نوزاد باید محبت فراوانی را از پدر خود دریافت کند.



این مبحث می‌تواند به شیوه‌های گوناگونی از قبیل ماساژ اصولی نوزاد ، ارتباط چشمی با او (نگاه کردن به مدت زمان طولانی به چشمان نوزاد) و صحبت کردن با کودک عرضه شود.
بعضی از پدران حس می‌کنند که این کارها چون بازخوردی از سوی کودک ندارد، چندان حائز اهمیت نیست ولی مطمئن باشید که همه کودکان به خوبی از کارهای پرمهری که برایشان انجام می‌دهید، لذت برده و پس از مدتی می‌بینید که با نگاه یا حرکات دست و پای خود، آنها نیز محبتشان را به شما نشان می‌دهند.



متأسفانه در کشور ما گاهی پدران حس می‌کنند که کار چندانی نمی‌توانند برای فرزند و همسر خود در این دوران انجام دهند و از آنجا که ساعاتی از روز را نیز سر کار هستند، مادر و فرزند را به خانه پدربزرگ و مادر بزرگ برده و تنها به دیدارهای آخر هفته اکتفا می‌کنند. از آنجا که برقراری ارتباط در چند ماه نخست تولد نوزاد بسیار مهم است، والدین باید نهایت سعی خود را کنند که در این دوران در کنار یکدیگر بوده و به فرزند خود رسیدگی کنند.



پس از دوران 6 ماهگی ، پدرها می‌توانند بازی‌های متنوعی را نیز به کارهای قبلی خود اضافه کنند و همچنین برای فرزند خود کتاب ‌خوانده یا حتی قصه بگویند. بازی با کودک، علاوه بر آنکه لحظات لذت‌بخشی را به شما و فرزندتان هدیه می‌کند سبب افزایش مهارت‌های حسی ، حرکتی ، خلاقانه و ذهنی کودک نیز می‌شود. خوشبختانه در سال‌های اخیر، کتاب‌های گوناگونی در زمینه بازی با نوزاد و راه‌های برقراری ارتباط درست با او به بازار عرضه شده که شما می‌توانید با تهیه آنها یا انواع اسباب‌بازی‌های مناسب این گروه سنی، دقایق خوبی را در کنار یکدیگر سپری کنید.



از دوران یک سالگی تا 2سالگی نیز زمان بسیار مناسبی است تا پدرانی که پیشینه ارتباطی خوبی با فرزند خود برقرار کرده‌اند، به مستحکم ساختن این رابطه بپردازند. تحکیم رابطه کودک با پدر در این دوران موجب ایجاد حس اعتماد و اطمینان برای تمام عمر می‌شود و کودک تا آخر عمر می‌داند که فردی به نام پدر در کنارش وجود دارد که می‌تواند به وی اطمینان کرده و هرجا که لازم است از حمایت‌ها و توجهات او برخوردار شود.
در این دوره، کودکان کم‌کم قادر به راه رفتن و بیان نخستین کلمات خود هستند و پدرها راحت‌تر می‌توانند با آنها ارتباط دوستانه برقرار کنند. شما می‌توانید در این زمان با فرزند خود به گردش‌های 2نفره بروید ، حرف بزنید ، بازی کنید ، قدم بزنید و...؛


البته کودکان در این سن کمی دمدمی مزاج هستند و یک لحظه محبت و عاطفه درونی خود را با تمام وجود به پدر و مادر عرضه می‌کنند و لحظه‌ای دیگر سعی می‌کنند که با لجبازی از آنها فاصله بگیرند.
یک پدر خوب و آگاه نباید از این برخوردهای فرزند خود ناراحت شود زیرا او سعی در کسب حس استقلال دارد و می‌خواهد زندگی مستقلی را پایه‌گذاری کرده و برای کارهایش، خود تصمیم بگیرد. رشد و پرورش این حس در کودک نه تنها بد و آزار دهنده نیست بلکه شما باید به او کمک کنید تا این دوران را بهتر سپری کرده و به استقلال‌طلبی ویژه این سن دست پیدا کند.



اما در مجموع پس از 18ماهگی ، کودک به یک مقلد تمام عیار از کارهای والدین خود به‌ویژه پدر (اگر ارتباط خوبی برقرار شده باشد) تبدیل شده و از آنجا که قادر به تشخیص صداها از یکدیگر است، صدای پدر را به‌عنوان یک مأمن مطمئن و آرام‌بخش به ذهن می‌سپارد (اگر پدر تا این زمان، وقت کافی برای صحبت کردن با او صرف کرده باشد).




پس از 2سالگی ، کودکان به ناظرانی تبدیل می‌شوند که هیچ‌چیز از چشمان تیزبینشان پنهان نمی‌ماند. آنها مدام به شما نگاه می‌کنند تا از رفتار و نحوه گفتار شما تقلید کنند. در‌این زمان، همچنان زمان کافی برای بازی و صحبت با فرزند خود صرف کنید و برای بیان مطالب خود از کلمات و جملات سلیس، روان و کوتاه استفاده کنید.
یادتان باشد، دامنه لغوی کودکان هنوز محدود است و با حرف زدن‌های پی‌درپی و کلمات ثقیل، تنها موجب سردرگمی او می‌شوید. با افزایش سن کودک حتماً زمان‌هایی را برای گردش‌ها یا غذاخوردن‌های 2نفره با یکدیگر اختصاص دهید، با او با احترام صحبت کرده و از به‌کار بردن الفاظ نامناسب یا حتی شوخی‌هایی که بار منفی در خود دارند، بپرهیزید. برای فرزند خود، یک دوست، یک پدر و یک حامی همیشگی باشید.



گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ

توصیه هایی برای افرادی با پوست روشن در فصل تابستان

دکتر نصرت پورسینا اظهار داشت: پوست عضوی از بدن است که در معرض مستقیم آفتاب و عوامل مضر محیطی بوده و به عنوان یک سد دو طرفه عمل می‌کند.


وی افزود: پوست از داخل اجازه نمی‌دهد آب و الکترولیت‌ها به بیرون نشت کنند و همچنین از خارج اجازه نمی‌دهد مواد مضر وارد پوست شود. برای انجام صحیح این دو عمل باید ساختمان بسیار سالمی داشته باشد بنابراین وظیفه ما این است که به این ارگان مهم و حیاتی دقت بیشتر داشته باشیم.

وی یکی از فاکتورهای مضر برای پوست را اشعه مستقیم خوشید و اشعه ماورای بنفش عنوان کرد و گفت: لازم است با کرم‌های ضدآفتاب پوست را از این فاکتورها محافظت کنیم.

دکتر پورسینا در ادامه گفت: اینکه چه ضد آفتابی برای چه سنی و در چه شرایطی باید استفاده شود متخصص پوست باید تعیین کند.

این متخصص پوست خاطرنشان کرد: کودکان بعد از دو سال لازم است از ضدآفتاب‌های مخصوص اطفال فاقد مواد آلرژی زا استفاده کنند.


وی توصیه کرد: برای سنین نوجوانی و جوانی که معمولا پوستها چرب و حتی آکنه‌ای (جوش‌های غرور) است باید کرم ضدآفتاب فاقد چربی استفاده شود و برای سنین بالاتر یا افرادی که دارای پوست‌های بسیار خشک هستند باید از ضدآفتابی استفاده شود که در پایه چرب باشد.


دکتر پورسینا در ادامه با بیان این که spf بالاتر از 15 مناسب‌تر است، گفت: مناسب‌ترین زمان برای خروج از منزل قبل از 8 صبح و 6 بعدازظهر به بعد است.


وی یادآور شد: کارگران ساختمانی و کشاورزانی که زمان زیادی در معرض آفتاب قرار دارند توصیه می‌شود علاوه بر مصرف ضدآفتاب از کلاه‌های مخصوص لبه‌دار، عینک‌های آفتابی بزرگ، استفاده کنند چرا که در طولانی مدت آفتاب سوختگی‌های متعدد در پوست‌های روشن و افرادی که سالیان متمادی در معرض آفتاب هستند باعث ایجاد سرطان‌های پوست همچون BCC.SCC می‌شود.


گردآوری : گروه سلامت سیمرغ

ریشه های سردمزاجی زنان و مردان در چیست؟

یکی از مضامین مشترک در سوالات درباره سلامت جنسی دلایلی است که زنان را به رابطه جنسی با همسرشان بی‌علاقه می‌کند.



10 موردی که در زیر می‌آوریم از جمله شایع‌ترین دلایل بیعلاقگی زنان به رابطه زناشویی است...

1 مصرف قرص‌‌های خوراکی ضدبارداری
برخی از زنان با مصرف قرص‌های ضدبارداری خوراکی دچار کاهش میل جنسی می‌شوند. البته این قضیه درباره همه زنان صادق نیست. برعکس در گروهی از زنان به خاطر رفع نگرانی از بارداری ناخواسته میل جنسی افزایش هم پیدا می‌کند.
در صورتی که زن وشوهر از این تاثیر کاهنده میل جنسی قرص‌های ضدبارداری در برخی از موارد آگاه نباشند، ممکن است این موضوع به تعارض و اختلاف آن دو بینجامد و این اختلاف هم بیشتر رابطه زناشویی آنها را مختل کند.

یکی از سازوکارهایی که قرص‌های ضدبارداری ممکن است از طریق آن بر میل جنسی اثر بگذارند، افزایش دادن میزان �گلوبولین متصل‌شونده به هورمون جنسی� (SHBG) است. SHBG یک ماده پروتئینی است که به تستوسترون در بدن زنان متصل می‌شود؛ در نتیجه میزان تستوسترون آزاد در خون آنها کاهش می‌یابد. توجه داشته باشید که هورمون تستوسترون- هورمونی که میل جنسی مردان را هم ایجاد می‌کند- در ایجاد میل جنسی زنان هم دخیل است. هر چه میزان تستوسترون �آزاد� در خون زن کاهش یابد، میل جنسی او نیز کاهش می‌یابد. در این موارد باید از سایر روش‌های ضدبارداری غیرهورمونی استفاده کنید.

2 مصرف داروهای ضدافسردگی
مصرف این داروها نیز یکی از علل شایع کاهش میل جنسی در زنان است. البته خود افسردگی هم باعث کاهش میل جنسی می‌شود. در این موارد باید از یک متخصص کمک بگیرید تا هم افسردگی‌تان درمان شود و هم دارویی برایتان انتخاب شود که کمترین اثر جانبی از لحاظ جنسی را داشته باشد.

برخی از زنانی که قرص‌های ضدافسردگی از گروه مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI) مانند فلوکستین، فلووکسامین، سرترالین یا پاروکستین مصرف می‌کنند، ممکن است دچار کاهش علاقه به فعالیت جنسی شوند. همچنین ممکن است توانایی آنها برای رسیدن به حالت برانگیختگی یا اوج لذت جنسی (اُرگاسم) هم مختل شود. تا به حال راه حل ایده آلی برای حل این مشکل به دست نیامده است. ممکن است تغییر دوز دارو یا داروهای �تعطیلات دارویی� (کاهش و قطع متناوب دارو) این مشکل را حل کند.

برخی از پزشکان داروهایی مانند ویاگرا را که برای ناتوانی جنسی مردان ساخته شده است، برای این زنان تجویز می‌کنند اما به دلایلی که کاملا درک نشده است، این دارو در برخی از زنان اثر می‌کند، و در برخی دیگر نه. ممکن است پزشک داروی ضدافسردگی از نوع سروتونینی را با سایر داروهای ضدافسردگی که آثار جانبی جنسی کمتری دارند، مانند بوپروپیون، میترازاپین، نفازودون، ربوکستین و غیره تعویض کند.


3 شیردهی
شیردهی از پستان ( به خصوص اگر با کم‌خوابی همراه باشد) در گروهی از زنان باعث کاهش میل جنسی می‌شود. علت این وضعیت تولید هورمون پرولاکتین در بدن زنان است که تولید شیر در پستان را باعث می‌‌شود. پرولاکتین باعث کاهش میل جنسی هم می‌شود. حال اگر زنی بخواهد یک دوره کامل دوساله به بچه‌اش شیر بدهد، ممکن است در برخی موارد روابط زناشویی با همسرش دچار مشکل شود.
البته توجه داشته باشید این یک مشکل همگانی نیست و تنها در گروهی از زنان رخ می‌دهد. در بسیاری از موارد پس از چند ماه شیردهی از پستان میل جنسی زن دوباره افزایش می‌یابد، در غیر این صورت باید پرولاکتین خون اندازه‌گیری شود. پزشک بر اساس نتایج آزمایش، اگر میزان پرولاکتین خون زن خیلی بالا باشد، ممکن است از داروهای ضدپرولاکتینی مانند کابرگولین استفاده کند. البته شیوه عاقلانه این است که ابتدا روابط کلی زن و شوهر مورد بررسی قرار گیرد تا معلوم شود آیا کاهش میل جنسی زن تحت تاثیر اختلافات آنها هست یا نه.

4 کم‌خوابی
کمخوابی ممکن است یک علت کاهش میل جنسی باشد. خستگی بیش از حد زن ممکن است مانع رابطه جنسی او با همسرش شود. شایع‌ترین علت کم‌خوابی در زنان گرفتاری ناشی از رسیدن به بچه‌ها است. زنی که نوزادی دارد که هر سه تا چهار ساعت باید به او شیر دهد یا کودکی دارد که به سادگی به خواب نمی‌رود و خواباندن او مشکل است، با کابوس‌های شبانه بیدار می‌شود، با فشار زیادی مواجه است و از آنجایی که زنان هنوز هم بیشترین سهم را در مراقبت از کودکان دارند، این مشکلات شبانه ممکن است باعث شود الگوی خواب آنها مختل شود.


در برخی از زنان دیگر مشکلات در رابطه با همسر باعث بیخوابی می‌شود؛ این زنان ممکن است از خوابیدن کنار شوهرشان احساس ناراحتی کنند و برای خوابیدن به کاناپه پناه ببرند. ممکن است دلایل محیطی مانند صدای وسایل نقلیه شهری، حیوانات خانگی همسایه‌ها، خیابان‌های شلوغ مجاور یا سرو صدای همسایگان باعث به هم خوردن خواب زنان شود. گرچه در اوایل ازدواج این بیخوابی‌ها ممکن است به فعالیت جنسی بیشتر هم بینجامد اما با گذر از این دوره شکوفایی اولیه، خواب اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. خواب آلودگی هریک از زوجین رابطه جنسی آنها را دچار اشکال می‌کند. کمک شوهر به زن برای کاهش خستگی او در این موارد اهمیت دارد.


5. استرس
فشارهای شغلی، مشکلات مالی، استرس‌های تحصیلی، خانواده‌های گسترده که در آنها زن باید از سایر نزدیکان هم مراقبت کند و سایر موضوعات مهم در زندگی ممکن است باعث ایجاد استرس در زن و کاهش میل جنسی او شود.


زنانی که مشکلات تنش‌زای زیادی بر سرشان ریخته است، ممکن است حتی نتوانند رابطه جنسی را آغاز کنند، حتی لمس هم ممکن است برای‌‌شان آزارنده باشد. حال اگر استرس ناشی از اختلافات با خود شوهر باشد، وضع بدتر هم می‌شود. برخی از شوهران ممکن است فکر کنند رابطه جنسی در چنین وضعیتی به رفع استرس همسرشان کمک می‌کند؛ برداشتی که درست نیست. وقتی استرس وجود دارد، بهترین گزینه صحبت کردن با همسر است. برای بسیاری از زنان صرف بیان استرس‌های روزانه‌شان باعث آسودگی‌شان می‌شود. پس از آرامش یافتن زن است که ممکن است فعالیت جنسی برایش قابل‌قبول باشد.


6 اختلاف با همسر
در برخی از زنان اختلاف ها و نارضایتی در رابطه با شوهر ممکن است روابط جنسی آنها را تحت تاثیر قرار دهد. در بسیاری از موارد کاهش میل جنسی نسبت به همسر رخ می‌دهد، گاهی هم مرد در رابطه جنسی فقط همسرش را به عنوان یک شیء در نظر می‌گیرد و رابطه عاطفی عمیق با او برقرار نمی کند. در این موارد خشمی که زن به علت نارضایتی از همسرش احساس می‌کند، با احساسات شهوانی در آمیخته می‌شود. راه حل در این موارد مراجعه به یک درمانگر جنسی است تا به بررسی روابط زوجین بپردازد و شیوه‌هایی برای بهبود زندگی جنسی آنها توصیه کند.


7 کاهش میزان تستوسترون آزاد
همانطور که قبلا گفتیم کاهش میزان تستوسترون آزاد در خون در زنان نیز مانند مردان باعث کاهش میل جنسی می‌شود. تستوسترون کل (میزانی که به طور معمول در آزمایش‌ها سنجیده می شود) به ما می گوید که در مجموع چقدر تستوسترون در جریان خون وجود دارد. اما بخشی از این تستوسترون به مولکول‌هایی درون خون مانند �گلوبولین اتصالی هورمون جنسی� (SHBG) متصل هستند. هنگامی که تستوسترون به این مولکول‌ها متصل می?شود، آثار فیزیولوژیک خود را از جمله در مورد میل جنسی اعمال نمی‌کند و تستوسترون آزاد است که آثار مربوط به این هورمون را ایجاد می‌کند.

در مواردی که مکمل‌های تستوسترون برای حل کاهش میل جنسی به زنان تجویز می‌شود، باید میزان تستوسترون آزاد تحت نظر باشد تا هم آثار مفید آن ظاهر شود و هم از آثار جانبی آن مانند رشد موهای اضافی جلوگیری شود. البته از آنجایی که بسیاری از آزمایشگاه‌ها تستوسترون آزاد را اندازه نمی‌گیرند، با اندازه گیری تستوسترون کل و ‌ SHBG می‌توان تستوسترون آزاد را محاسبه کرد. میزان طبیعی تستوسترون آزاد در یک زن 4/0 تا 8/0 نانوگرم در دسی‌لیتر است. در صورت پایین بودن میزان تسستوسترون آزاد، مکمل تجویز می‌شود. در حال حاضر بهترین راه موجود استفاده از فروارده‌های پوستی (ترانس‌درمال) است. ژل‌های تستوسترون معمولا با دوزی در حد یک دهم دوز مردانه یک نقطه شروع خوب است که معمولا روی پوست باسن یا پشت ساق استعمال می شود. برچسب‌های پوستی حاوی تستوسترون هم در بازار وجود دارند. البته باید توجه داشت که صرف تجویز مکمل تستوسترون همه مشکلات جنسی یک زن را حل نمی‌کند، و باید به سایر ابعاد این مساله که در این 10 مورد به آنها اشاره کردیم، هم پرداخت .

8 میزان بالای SHBG
زنی که میزان �گلوبولین اتصالی هورمون جنسی� (SHBG) بالایی دارد ممکن است دچار کمبود میل جنسی شود؛ در این حالت میزان تستوسترون آزاد در دسترس در خون کاهش می‌یاید.

شمار زیادی از پژوهشگران جنسی استفاده از قرص‌های ضدبارداری خوراکی را به عنوان یک عامل شایع افزایش SHBG در نظر می‌گیرند. در این صورت استفاده از سایر روش‌های ضدبارداری غیرهورمونی ممکن است مشکل را حل کند.

9 ترس از صمیمت
ناتوانی در رسیدن به حدی از صمیمیت که برای رابطه جنسی و حفظ این روابط ضروری است، یک دلیل بسیار شایع برای کاهش میل جنسی از جمله در زنان است.

10 تصویر ذهنی نامناسب از بدن
زنانی که تصور ذهنی شان این است که بدن‌شان از چشم همسر‌شان یا خودشان غیرجذاب است، ممکن است به این علت دچار کاهش میل جنسی شوند. در مجموع برای حل این 10 مشکل شایع، برخی از موارد را می‌توان با مطالعه و کسب اطلاعات، تامل در نفس و اندیشیدن به خود، و برقراری ارتباط با همسر حل کرد. در برخی از موارد دیگر هم نیاز به کمک تخصصی به وسیله پزشک، متخصص آزمایشگاهی و درمانگر جنسی وجود دارد.

گردآوری : گروه سلامت سیمرغ

این بیماری میل جنسی را کاهش می دهد!

آیا می دانید به چه دلیل این بیماری میل جنسی را کاهش می دهد و چه بیماری است ؟



کم‌کاری تیرویید میل جنسی را کاهش می‌دهد

کم‌کاری تیرویید در خانم‌های ایرانی بسیار شایع است و اغلب افراد از ابتلا به بیماری و علایم آن مطلع نیستند. تیرویید در به هم ریختگی سیکل عادت ماهیانه، باروری و اختلالات میل جنسی نقش بسیار مهمی دارد و با توجه به اینکه اولین علامت این بیماری تغییر در دوره عادت ماهیانه است، متخصص زنان و زایمان برای این بیماران به عنوان اولین اقدام، وضعیت عملکرد تیرویید را بررسی می‌کند..

تیرویید به دلیل ترشح هورمون TSH، تاثیر مهمی بر قاعدگی و میل جنسی دارد. در کم‌کاری تیرویید، ترشح هورمون TSH و TRH افزایش می‌یابد. با افزایش ترشح TRH سطح پرولاکتین بالا می‌رود و باعث می‌شود ترشح هورمون FSH و LH -هورمون‌های محرک تخمدان – در هیپوفیز قدامی مختل شود. افزایش پرولاکتین، هورمون‌های تحریک‌کننده تخمدان را کاهش می‌دهد، در نتیجه تخمک‌گذاری انجام نمی‌شود. این اختلال باعث به تعویق افتادن سیکل عادت ماهیانه و در مواردی ناباروری خواهد شد. با مراجعه به پزشک و انجام آزمایش به راحتی می‌توان به این مشکل پی برد. اگرچه فقط در یک درصد موارد ممکن است به هم ریختن سیکل ماهیانه به دلیل اختلال در عملکرد تیرویید باشد اما با توجه به اینکه تیرویید در عملکرد بدن بسیار تاثیرگذار است لازم است حتما این بررسی انجام شود.

از سوی دیگر افزایش پرولاکتین باعث کاهش میل جنسی در خانم‌ها و آقایان می‌شود. با درمان کم‌کاری تیرویید این مشکل رفع خواهد شد. در مبتلایان به پرکاری تیرویید نیز اگرچه افزایش یا کاهش میل جنسی دیده نمی‌شود، اما به علت احتمال بروز عوارض دیگر بهتر است بیماری خود را جدی بگیرند.

گردآوری : گروه سلامت سیمرغ







ا