آها.
اولا برنامت باید فول بادی باشه یعنی هرجلسه شکم و باس ن و ...رو باید باهم انجام بدی.
دوما هفته ای سه روز باشگاه بری یک درمیان باید بین هرجلست ریکاوری داشته باشی.
برنامه ی هرجلست باید به این صورت باشه👇
اول یه رب کل بدنتو حسابی گرم میکنی باحرکات مخصوص
بعد تمرینات مربوط به با سن و پا و سینه رو باتمرکز انجام میدی.
و بعد بیس دقیقه ی آخر هوازی تمرینات مربوط به شکم رو با سرعت انجام میدی.
ده دقیقه ی آخر رو هم بدنتو قشنگ سردمیکنی و کشش میدی.
اصولش اینه عزیزم.
هرجلسه ی تمرینیت باید حداقل ۴۵دقیقه و حداکثریک و نیم ساعت باشه.
اگه بیشتر ورزش کنی عضلاتت تخریب میشه.
اگر هم میخوای باس نت و اینا سفت بشه و حجم هم بگیره بعداز ورزش پروتئین خالص نثه سفیده یا گوشتماهی یا قرمز بدون چربی بخور حتما.