تمرینای باشن و شکم رو میشه یروز در میون انجام داد؟مثلا یروز شکم یروز تمرینای باسن؟
بستگی به برنامت داره
میخوای با سنت بزرگ شه؟
برنامه ای ک بهت دادن رو انجام بده
من چن دوره رفتم نشده یه سال کامل برم😔
من😍✌
برنامه داری؟ چربی سوزی یا حجمی؟
نه من دارم توی خونه ورزش میکنم،قبلا نتیجه گرفته بودم ادامه ندادم با اپ ورزشی دوباره شروع کردم،الان برام سوال شد میشه یروز تمرینای باسنو انجام داد یروز شکم؟
آها.
اولا برنامت باید فول بادی باشه یعنی هرجلسه شکم و باس ن و ...رو باید باهم انجام بدی.
دوما هفته ای سه روز باشگاه بری یک درمیان باید بین هرجلست ریکاوری داشته باشی.
برنامه ی هرجلست باید به این صورت باشه👇
اول یه رب کل بدنتو حسابی گرم میکنی باحرکات مخصوص
بعد تمرینات مربوط به با سن و پا و سینه رو باتمرکز انجام میدی.
و بعد بیس دقیقه ی آخر هوازی تمرینات مربوط به شکم رو با سرعت انجام میدی.
ده دقیقه ی آخر رو هم بدنتو قشنگ سردمیکنی و کشش میدی.
اصولش اینه عزیزم.
هرجلسه ی تمرینیت باید حداقل ۴۵دقیقه و حداکثریک و نیم ساعت باشه.
اگه بیشتر ورزش کنی عضلاتت تخریب میشه.
اگر هم میخوای باس نت و اینا سفت بشه و حجم هم بگیره بعداز ورزش پروتئین خالص نثه سفیده یا گوشت‌ماهی یا قرمز بدون چربی بخور حتما.
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
