ورزش جديد😀😀

این ورزش پرس سینه است حرکتو نشون داده تصویر قشنگ فقط حتما وزنه هایی که برمیدارین هم وزن و برابر باشن و اینکه نیازی به بستن نیم تنه محک نیست چون ورزش جنب و جوشی نیست این حرکتو تو خونه 20 بار انجام بدید روزی اگه میتونید حتی بیشتر فقط دقت کنید دستتون کامل و صاب باز نشه چون اذیت میشید قشنگ مطابق با شکل ورزشو انجام بدین

این حرکتم خیلی خوبه برای فیله ها و بالا تنه فقط دقت کنید مدل پاهاتونو که نباید زانوتون از کفش جلو بزنه و کمرتون درد نگیره بیشتر باید به قسمت باشن و دستتون فشار بیاد اگه کمرتون درد گرفت حرکتو اشتباه میزنید باید اصلاحش کنیدحتما حتنا پاهاتون اندازه عرض شونه هاتون باز باشه

این حرکتم خیلی سادست 

و فقط باز نباید به کمرتون فشار بیارید کل فشار و وزن باید روی دستتون باشه سعی کنید به بدنتون شیب بدین مثه عکس تا تاثیر ورزش بیشتر باشه این حکاتی که گفتم روز ی20 تا هر کردوم خیلی خوبه و نتیجه میگیرد 

@13801374

برای شکم و پهلو 

یکی درتز و نشسته اگه میتونید برید. یکیم که وقتی ایستادینبه طرفین بچرخید با پرشینی بالاتنه حرکتی نداشته باشه پاهاتونو به طرفین بچرخونید به طوریکه پهلوهارم درگیر کنن. یکی ام که به حالت شنا دستاتونو رو زمین بزاریو و پاهاتون به حالت دوچرخه حرکت بدین عکس میزارم برای این حرکت پاها باید جمع بشن تو شکم بعد برگردن به عقب

و اینکه باز به حالت ایستاده یه رو زانو نشستین دستاتونو بزاریو کنارتون و تاجایی که میتونید به پهلو خم و راست شید این حرکتو با سرعت به اندازه یک دیقه برای یکطرف پهلو برید بعد همین تایم برای پهلوی بعد 

متو جه شدین ایا؟؟؟ 

نگو که عکس بزرام😭😭 پیدا کردنشون سختههه

والا ما باشگا میرفتیم میگفتن پِرس سینه شاید اسمشو معادل فارسی کردن😌✋

یا. علی😂😂  

خیلی زیاد بود فقط نگاه کردم😂😂✋ سرسری

بابا بخدا منم زیاد ورزش میکنم فقط مشکل اینجاست به اسما توجه نمیکنم😑✋ ینی فقط پلانک اسکاتو کرانچ اسپایدر و برپی یا شایدم درپی 😀 همینا والا اهان اینم مطمئنم اسمش پرس سینه است یه مربی داشتم برا این.کلمه دهن منو صاف کرد😒😒

وای من منظورم همین بود ببخشید به حالت دست اصلا توجه نکردم😌😌✋