باید ورزش گکل انجام بدی اون ناحیه رو منقبض میکنی تا بیست میشماری ول میکنی بعد دوباره بیست ثانیه نگه میداری ول میکنی تا پنج بار
در حال دراز کشیدن شیر دادن حتی ظرف شستن میتونی انجام بدی کم کم عضلاتش سفت میشه ممکنه تا یکی دوماه طول بکشه
نوار بهداشتی روزانه ام بذار اگه موقع سرفه یا خنده ادرارت میریزه