یه سینی بردار
هررچی تو یخچاله بذار توش
بزارش کنار دستت هی بخور بخور هر یک ساعت دهنت بجنبه😄 واقعا میگمااا
هر روز وعده هاتو زیاد تر کن کلا کالریتو سعی کن هر روز ثابت بمونی یا زیادترش کنی
مثلا امروز ۱۹ قاشق برنج میخوری ، فردا دو قاشق زیاد ترش کن
شبا قبل خواب حتما شیر خرما بخور یا ماست بخور
اگه همینجوری ادامه بدی بستگی به بدنت و ایناهم داره بین ۳ تا ۶ کیلو وزنت زیاد میشه