کاهش وزن

سنتونو میگید عزیز؟ 

مامان کوچولو! گل به سرت! خودتو خانوادت سالم باشید، چیزی که حل میشه که غصه نداره 

شما هم همون رژیم 4 کربوهیدراتی که به دیگران گفتم برات مناسبه البته به شرطی که روزی نیم ساعت پیاده روی کنی یا به جاش هفته ای دو بار باشگاه بری

اگه بچه شیر میدی کلن این رژیم به کار نمیاد چون ضعیف میشی. خود شیر دهی وزنتو کم میکنه به شرطی که از غذاهای پر کالری کم خاصیت پرهیز کنی و روحیه ی خودتو خراب نکنی 

خب! عزیز قد بلند من! شما هم همون رژیم رو یا با 3.5 کربوهیدرات بگیرید یا اگر 4 تایی هست سعی کنید حتما حداقل در هفته 1.5 ساعت ورزش کنید 

خانم گل! شما هم همون رژیم که به بقیه گفتم منتها کربوهیدرات باید 4.5 واحد باشه و هفته ای نیم کیلو کم میکنید، اگر کربوهیدرات رو 4 واحد کنیم کمی بیشتر از نیم کیلو 

اما اگر عجله دارید، ورزش کردن هم سریع تره هم سالم تر 

آخه سنتونو نگفتین عزیزم 

نعمته! خیلی شیکه قد بلند! خیرشو ببینی! 

وای لا مصب همت! به نظرم یا یه پایه ی ورزش پیدا کن یا یه بتشگاه ثبت نام کن! خودت خودتو میشناسی، میدونی چه طور میتونی به خودت روحیه و انگیزه بدی! من مثلا یه لباس خوشکل برای خودم نشون میکنم که اگه فلان مقدار وزن کم کنم میخرمش برای خودم. 

خییییلی ببخشید که دیر شد

ببین عزیزم، شما سنت خیلی کمه، بنابراین راحت وزن کم میکنی ، با فرض اینکه 2بار در هفنه باشگاه بری با رژیم پایین میتونی هفته ای یک کیلو رو به راحتی کم کنی، اما یه نکته ی مهم، حواست باشه تا 1.5 ساعت بعد از اتمام ورزشت چیزی جز آب نخوری، وگرنه وزنت کم که نمیشه هیچ، اضافم میشه

فست فود، شیرینی، سرخ کردنی، پنیر پیتزا و چیزایی پرکالری معلوم الحال تا پایان رژیم ممنوع (پیش خودت بگو 2، 3 ماه بیشتر نیست! بعدش خوشتیپ میشم میرم فست فود) 

حالا چیزایی که میخوری: حتما حتما روزانه 8 لیوان آب، که پشت سر هم خورده نشه 

روزانه سه واحد لبنیات کم چرب (هر واحد میشه یه ایوان شیر یا یه کاسه ماست کم چرب) 

2 واحد میوه(هر واحد میوه، تقزیبا به اندارزه ی یک کایه ی کوچیکه، یا مثلا یک سیب یا نصف بیشتر یک موز...) 

2 ظرف گنده سالاد که هروفت دلت خواست میتونی بخوری اما بدون سس، میتونی  یه قاشق روغن زیتون، یا کمی ماست یا آبلیمو استفاده کنی، البته کاله یه سس مایونز 0 کالری داره که اگه اونو پیدا کنی هر چه قدر خواستی 

6 واحد پروتئین که هرکدوم معادل یک کنجه گوشت یا یک فوطی کبریت پنیر یا یک تخم مرغ آب پزه 

و 4و نیم واحد کربوهیدرات که هر واحد معادل یک کف دست نان حجیم یا 5 قاشق برنج یا حبوبات پخنه شده یا 2 بیسکوییت ساقه طلاییه

عزیزم یه نکته‌! حواستون باشه حداقل یک ساعت بعد از ورزش چیزی جز اب نخورید، وگرنه وزنتون بیشتر میشه، تا وقتی که ضربان قلب بالاست، جذب بدن هم بالاتر میره بهتره که نیم ساعت قبل از ورزش یه لیوان شیر یا یک واحد میوه بخورید و بعد از ورزش تا یک ساعت فقط آب، سلامت باشید

موفق باشی و سلامت، خیلی خوشحالم که انگیزه گرفتی، ایشالا آخر هر هفته نتیجه ی خوبو به منم اعلام کن که خوشحال شم، یا هر وقت که حوصله داشتی 

عزیزم یه نکته‌! حواستون باشه حداقل یک ساعت بعد از ورزش چیزی جز اب نخورید، وگرنه وزنتون بیشتر میشه، تا وقتی که ضربان قلب بالاست، جذب بدن هم بالاتر میره بهتره که نیم ساعت قبل از ورزش یه لیوان شیر یا یک واحد میوه بخورید و بعد از ورزش تا یک ساعت فقط آب، سلامت باشید