بچه ها من دارم لاغر میکنم با برنامه کرفس
وزن قبلیم ۶۶ و ۷۰۰ و وزن فعلی ۶۳ هستش
مقدار کالری برای این وزن رو تو برنامه کرفس زده ۱۷۸۰ برای اینکه ثابت بمونه وزن
من در روز فعلا ۱۱۰۰ کالری میخورم برای لاغری
حالا سوالم اینه 👈 من میخوام بشم ۵۴ وقتی من لاغر کردم و شدم ۵۴ باید چیکار کنم؟ چون وقتی تو برنامه کرفس وزن ۵۴ میزنم کالری برای ثابت نگه داشتن وزن زده ۱۶۳۰ 🤔 یعنی وقتی من به هدفم یعنی ۵۴ رسیدم دیگه بخوام ثابت بمونم ۱۶۳۰ کالری مصرف کنم؟؟؟؟🤨🤨🤨🤨🤨
چاق نشم بعدش 🤨🤨🤨🤔🤔🤔🤔
