من ۸ کیلو ۸ ماه کم کردم ۳۰درصد خوراکمو کم کردم اینارو حذف کردم
سس با سالاد چای شیرین نان با برنج نوشابه
کم کردم
تنقلات برنج نان سیب زمینی شیرینی فست فود
روزی ۲۰ دیقه پیاده روی تند روزی نیم ساعت پیاده روی آهسته هفته ای ۱۰ دیقه نرمش و روزی ۲۰۰ تا پله رو به بالا
به همین سادگی بدون فشار و استرس البته استرسمم کم کردم چون استرس باعث چاقی می شه الان نرمالم و خوشحال😂