یه هفته عمومی کار کردم. گفتن بعد یه هفته برنامه ای که برام نوشتنو شروع کنم. اون یه هفته ک بدن درد داشتم. الان سه روزه برنامه خودمو شروع کردم. وای شکمم و پهلوهام و بازوم اینقدر درد میکنه که. حتی وقتی سرفه میکنم درد میگیره. طبیعیه؟
ارہ
اره
بهش می گن جمام شدن
درس می شه
طبیعیه عزیزم ولی بازم از روز اول خیلی سنگین نزن اگه بدنسازی هستی
کی خوب میشه؟ و اینکه من زیاد عرق نمیکنم تو باشگاه اینم طبیعیه؟ مربی گفت دمبل سنگین تر بردار چون زیاد عرق نمیکنی و اصلا بینش استراحت نکن فقط در حد ده ثانیه استراحت کن. اما من دمبل بیشتر از سه کیلو برای ورزش بالاسینه و اینا نمیتونم بردارم. و برای چربی سوزی هم ک باید تندتر حرکاتو انجام بدم دمبل دو کیلویی میتونم بردارم
اره بابا من هر موقع ک دوباره ورزشو شروع میکنم قشنگ تا انگشتای پام درد میگیره ها شکم پهلو ک چیزی نیس
حتی گاهی مریض هم میشم
رفتی حموم زیر آب داغ جاهایی ک خیلی درد داره رو مالش بده
ابتدای هر ماه که برنامت عوض میشه بدن دردداری که طبیعی من پودر یا قرص جوشان منیزیوم میخورم خیلی بهتر میشم مخصوصاپودرشو
جمام شدن دلیلش گرفتگی عضلات هس ک بعد از ورزش پیش میاد. بعد از جند جلسه خود به حود رفع می شه ولی برای بهتر شدنش می تونید قرص منیزیم اسنفاده کنید، اون اندام رو گرم نگه دارید و با روغن ماساژ بدید و در ناحیه ای که احساس درد دارید کشش انجام بدید
عرق نکردن طبیعی هست تا حدی. وزن دمبل بستگی به قدرت بدنی و قد و وزن شما داره ولی من فک می کنم دمبل سه کیلویی برای یه خانوم متوسط القامه مناسب هست
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز