میرم باشگاه

ببینید بالا تنه من درشته ولی بازوهام خیلی لاغره یمدت دمبل زدم خوب بود ولی پر نمیشه

قرص جوشانی که املاح معدنی توش داشته باشه داروخانه بگیدخودش میدون یاپودر منیزیوم که این بهتره از قرص منم خیلی‌ بدن درد داشتم مربیم گفتم اینو بخورم واقعا تاثیر داشت چون املاح معدنی بدنمون کم هست بیش از اندازه بدن درد میگیریم مثل منیزیوم و منگنز و اینا 

ببینید شما کقتی ک ورزش می کنید(روی هر اندام)سه تا حالت ممکنه براش پیش بیاد

۱.چربی اندام آب میشه و درنتیجه اندام لاغرتر به نظر میاد

۲.عضلات اون اندام سفت می شن

۳.عضله بزرگ می شه ک حجم اندامو افزایش میده

شما اگر هدفتون افزایش حجم بازو هست یه نقدار کارتون پیچیده ست چون باید وزن و ست و تکرار هر ست رو مربی براتون حساب کنه. ورزشهای پرورش بازو به شدت متنوعن اگر دوس داشتین بعدن چند مدلشونو خدمتتون عرض میکنم.

اما یک نکته ای وجود داره و اون اینه که خانمها کلن روی بزرگ کردن عضله بهتر هست که چندان تمرکز نکنن. دلیلشم اینه که عامل عضله ساز تستوسترونه که بدن خانم ها مقدار خیلی کمی از اون رو داره. اگر شما با تمرین کردن بازوتون رو سفت بکنید، برجستگی عضله بیشتر به چشم میاد و بازوتونو پر تر نشون میده

بله بازگشت داره 

البته بازگشتش دیرتره نسبت به لاغر شدن با رژیم

مگر اینکه وختی کم کردی متناسب با وزن و فعالیتت رژیم غذاییتو تغییر بدی ک دیگه کالری اضافه بدنت دریافت نکنه ک به چربی تبدیل شه یعنی هر چقدر دریافت میکنی همونقدرم بسوزونی

ورزش که خونگی حرکاتو انجام میدم با چندتا دمبل ودستگاه چند کاره و درازونشست و...

باشگاه نمیرم که تاثیر بیشتر و بهتری ببینم 

قدم۱۵۹ وزنم۴۸کیلوئه جز دسته ایم که خیلی سخت وزن اضافه میکنم چندساله حتی نیم کیلو تغییر نداشتم 

تغییری که به چشم میاد پر شدن صورت وپایین تنه اس 

مشکلم فقط بازوست 

مهم نیس حجیم بشه یا عضله ای میخوام یکم پر بشه که لباس تو تن بشینه سرشونه ام نیفته

خب واقعن تمرین کردن تو باشگاه خبلی متفاوته با خونه

یک مسئله ای که هست اگر با سرشونه های لباس مشکل دارید ممکنه مشکلتون افتادگی عضلات سرشونه باشه که اتفاقن حل کردنش خیلی راحت تر از حجیم کردن بازوعه با چنتا حرکت سبک اصلاحی در عرض یکی دو ماه میشه کاملن رفعش کرد درحالیکه برای حجیم شدن بازو واقعن بیشتر از هشت ماه باید زمان بذارید با توجه به تیپ بدنی و خانم بودنتون

امکانش هست درخواستمو قبول کنید که سوال داشتم راهنمایی کنید؟

بله خواهش میکنم🌷