سالاد
وای خیلی خوب کم کردی تو ۴.۵ ماه خوشبحالت.من الان یک ماهه میرم باشگاه خونه هم کمو بیش ورزش میکنم غذامم طبق برنامه نیست ولی خودم دارم رعایت میکنم تنقلات تعطیل کردم کلا غذامم خیلی کم کردم نسبت به قبل کیلو شدم انگار یک کیلو شیشصد گرم کم کردم تو یک ماه البته خیلی رژیمم سفتو سخت نبود ولی الان دارم سفتو سخت میگیرم.همشم انگیزمو از دست میدم.شما طبق برنامه دکتر رژیم گرفتین یا خودتون؟بعد میشه غذای یک روزتو بگی مثلا چیا میخوردی ک هم سیر بودی هم کم کالری بود همش ضعف دارم
روزای اول که گرسنم میشد ولی من وقتی چیزی رو برم باید تا ته برم
ماه اول از روی دستور دکترم پیش میرفتم بعدش دیگه خودم دستم اومد
مثلا صبحانه یک کف دست نون وتخم مرغ اب پز
ولی من اکثرا چون ظهر بلند میشدم😂صبحانه نمیخوردم ولی تو بخور
ناهارم 10تا برنج 5تا خورشت
اگه پلو مخلوط بود 15قاشق
شامم مثلا 4واحد میوه یا یک کاسع آش یا یک فلافل یا دوتا برش پیتزا تنقلات هم داشتم یک واحد
شبم یک لیوان شیر و دارچین
ورزشم پیاده روی اگه نمیشد 45دقیقه رقص
چه ورزشی میری؟
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
