كمك كنيد بهم راهكار بديد

فقط بايد اراده كني

به خودت نگو ميخوام ٣٠كيلو كم كنم،بگو هدف اولم٥كيلو هست.٥كيلو كم كنم يه وعده مثلا پيتزايي كه دوس دارم رو بعنوان جايزه ميخورم.

حتما پياده روي كن خصوصا الان كه هوا گرمه راحت تر بافت چربي آب ميشه نسبت به زمستون كه بدن براي گرم نگهداشتن چربيش رو بيشتر حفظ ميكنه.

٥كيلو ٥كيلو كم كن عجله هم نداشته باش،براي كاهش اصولي اقلا ٧ماه وقت لازمه.

عزیزم من تو2ماه 10کیلوکم کردم اراده کن فقط

بار سنگین بر ندار که نتونی بلندش کنی. منظورم اینه تگو من 30کیلو می خوام کم کنم و به خودت بگو اووووووووووه کی می تونه؟!!هدف هات رو ریز کن و شروع کن مثلا بگو باید تا هفته آینده یک کیلو کم کنم (که نرمالش هم بین یک تا یکی ونیم کیلو در هفته هست)و تما تمرکزت رو بذا. غقط رو همون یک کیلو نه 30کیلو. بعد به خودت میای و می بینی تا آخر تابستون 8-9کیلو کم کردی.بهترین رژیم از نظر من که دستی هم بر آتش دارم کالری شماری هست. عزیزم شما این وزن رو یک شبه به دست نیاوردی که در مدت کوتاه هم بخوای کاهش بدی باید صبور باشی

براي اينكه سايزت جمع بشه حتما پياده روي بكن،نميگم باشگاه چون مادام العمر كه نميشه باشگاه رفت اگه هم وسطاش ول كني نافرم چاق ميشي،پياده روي همه قسمت بدن رو به يك اندازه لاغر ميكنه براي كاركرد قلبم مفيده من خودم به زمان حدود٣٢كيلو كم كردم

برنج نون روغن ونمک رو به حداقل برسون بجاش سیب زمینی آبپز تخم مرغ آبپز سینه مرغ ماهی کبابی سبزیجات زیاد بخور من ۲۵کیلو با اینا کم کردم به قول دوستمون نگو سییییی کیلو پنج کیلو پنج کیلو هدف قرار بده میتونی بخاطر جوانیت بخاطر آیندت میتونی 

بارقص وی سری حرکات ورزشی توخونه.الانم روفرمم خداروشکر

درسته👌👌👌👌

كالري شماري در كنار ورزش خيلي خوبه،اقلا خودتو محدود نكردي و از غذاي سفره ميخوري 

رژیم نگیر

کالری شمار و ورزش

هدفت هم بذار روی سه چهار کیلو